Därför fungerar inte vanliga hälsoråd - ADHD eller utmattning

Louise Pilkvist Författare

Utmattad eller har ADHD? Vanliga hälsoråd funkar inte för dig. Här är en 30-sekunders-metod som faktiskt passar din ADHD-hjärna.

När 5:00-alarmet känns som en personlig förolämpning

Klockan ringer 5:00 på morgonen.

Du har sett en YouTube-videon. Läst en artikel. Följt den där influencern med den perfekta morgonrutinen.

Din plan var glasklar: Meditation i 20 minuter, journaling, kalldusch, smoothies med 47 ingredienser och träning innan resten av världen ens vaknat.

"Det här blir min nya jag!" sa du glatt för tre dagar sedan.

Nu ligger du där och trycker på snooze för fjärde gången. Hjärnan känns som bomull. Kroppen som bly. Och skuldkänslorna? De väger tyngst av allt.

Du är inte lat - du har bara fått fel upplägg

Den verkliga anledningen till att du som är utmattad eller har en ADHD-hjärna inte kan följa dessa råd är att de flesta av dem är skapade av och för neurotypiska hjärnor som följer förutsägbara mönster.

Men din hjärna den fungerar på ett helt annat sätt!

När expertens perfekta morgonrutin kräver att du ska:

• Vakna vid samma tid varje dag (din hjärna: "HAHAHA, nej!")
• Följa 14 steg i exakt samma ordning (din hjärna: "Vad var steg nummer 3 nu igen?")
• Hålla koncentrationen i 20 minuter (din hjärna: "Åh, en ekorre!")

Så är det inte konstigt att du "misslyckas"!

Åter igen! Det är inte du som är problemet - det är upplägget.

Varför din hjärna saboterar dig (och varför det faktiskt är smart)

Din ADHD-hjärna har några superkrafter som hälsoinfluencers kanske inte förstår:

• Du är flexibel.
• Du kan improvisera.
• Du hittar kreativa lösningar på problem som andra inte ens ser.

Men den här hjärnan behöver också:

• Variation
• Stimulering
• Möjlighet att byta spår när energin växlar.

När du försöker tvinga in dig i en stel morgonrutin, gör du motstånd mot din hjärnas naturliga rytm.

Det är som att försöka köra en sportbil med gasen i bott på första växeln.

En hälsovana som faktiskt funkar för din hjärna

Nu ska jag ge dig något du kan använda direkt:

30-sekunders-checken

När du vaknar (oavsett tid), fråga dig själv:

• Vad behöver min kropp just nu?
• Vad behöver min hjärna just nu?
• Vad behöver mitt hjärta just nu?

Sedan väljer du EN sak. EN enda.

Kanske är det att dricka ett glas vatten. Kanske att sträcka på dig. Kanske att ta fem djupa andetag.

Inga regler. Inga "måsten". Bara lyssna på kroppen och gör EN sak.

Varför skulle det här göra skillnad?

Den här enkla checken tränar dig i något som är viktigare än vilken morgonrutin som helst:

Att lita på dig själv.

Att våga lyssna inåt istället för att blint följa andras mallar på vad som fungerat för dem.

För när du börjar där du är - inte där du "borde" vara - det är först då du kommer få en förändring.

Du slutar kämpa mot dig själv och du börjar jobba MED din hjärna istället för emot den.

Tre tecken på att du följer fel hälsoplan

Känner du igen dig i det här?

Tecken 1: Du startar om varje måndag

"Nu kör vi! Den här veckan blir det träning varje dag!"

Måndag: Perfekt start. Tisdag: Lite tröttare men okej. Onsdag: Missade träningen. "Skit också! Jag börjar om på måndag nästa vecka istället."

Tecken 2: Du samlar på dig verktyg istället för att använda dem

Du har laddat ner 47 hälsoappar. Köpt fem olika träningsplaner. Bokmärkt hundratals artiklar om hur man får optimalt näringsintag.

Men du applicerar dem inte i vardagen - Istället äter du mellanmål över diskbänken och hoppas att koffeinet håller dig igång sista minuterna så du orkar ta dig hem efter jobbet.

Tecken 3: Du jämför dig med andra och blir bara mer nedstämd

"Tina tränar sex gånger i veckan och har energi att laga middag från grunden varje kväll. Vad är det för fel på mig?"

Spoiler alert: Tina kanske inte är utmattad, har ADHD, tre barn och en chef som mailar efter 22:00.

Varför "vanliga" råd misslyckas för dig

Här är vad de populära hälsogurorna inte berättar:

De flesta hälsoråd bygger på två antaganden:

1. Att du har obegränsad viljestyrka
2. Att din hjärna bara rullar på med konstant motivation

För ADHD-hjärnor är detta som science fiction - helt orealistiskt.

Vår motivation fungerar mer som WiFi - ibland perfekt, ibland obefintligt, ofta utan förklaring.

Din viljestyrka är inte dålig - den är bara begränsad.

Tänk på viljestyrka som batteriet i din telefon. Neurotypiska personer kanske startar dagen med 100%. Du startar kanske med 60% för du var uppe sent och oroade dig för imorgon.

När du sedan använder viljestyrka för att:

• Komma ihåg att svara på mail
• Komma i tid på morgonen
• Inte säga något dumt på mötet
• Hantera ljudet från grannen som borrar
• Bestämma vad du ska äta till middag

Då är batteriet slut långt mycket tidigare än för en neurotypisk person.

Och så förväntar sig hälsoexperterna att du ska ha energi kvar för att "bara" lägga till gym, meditation och perfekt kosthållning?

Din hjärna den söker efter stimulering - inte rutiner!

Medan neurotypiska hjärnor ofta mår bra av förutsägbarhet, skriker din ADHD-hjärna efter mer variation.

Den där perfekta morgonrutinen? Efter en vecka känns den som döden.

Inte för att du är lat eller odisciplinerad utan för att din hjärna behöver något nytt för att bli intresserad igen.

Vad händer när du slutar kämpa mot din hjärna

För min egen del har den här resan till att bli hälsocoach och ADHD-coach samt rådgivare gett mig så otroligt många insikter.

Jag vet när på dygnet och under vilka perioder i månaden jag kan göra vissa saker.

Jag har lärt mig att känna igen signalerna så att jag kan avbryta innan jag blir helt dränerad på energi samt hur jag ska göra för att få mer energi igen.

Hint: Det betyder inte alltid att jag behöver lägga mig ned och vila. Att bli trött kan nämligen betyda att jag är uttråkad.

Låt mig måla upp hur det KAN se ut:

Du vaknar (när du vaknar). Istället för att i panik slå på snooze-knappen flera gånger så gör du din 30-sekunders-check.

Idag känner du dig uttråkad eller rastlös - Din hjärna vill då troligen ha rörelse.

Istället för att tvinga dig genom 20 minuters meditation, dansar du till tre låtar i köket medan kaffet bryggs.

Detta gör att du får:

• Konditionsträning
• Endorfiner
• Bättre humör
• En start på dagen som känns som DIG

Varför flexibilitet är din superkraft (inte din svaghet)

Hälsobranschen är besatt av system och struktur, planer och scheman.

Men för ADHD-hjärnor är anpassningsförmåga mycket mer värdefullt än en stel plan.

Du kan:

• Läsa av dina behov i realtid
• Anpassa dig när livet förändras
• Hitta kreativa lösningar när plan A inte funkar
• Bygga hälsa som faktiskt passar ditt kaotiska, vackra liv

Ett exempel på flexibel hälsa:

• Måndag: Tränar på gymmet (har energi och tid)
• Tisdag: Promenerar medan du pratar med en vän (behöver social stimulering)
• Onsdag: Stressdags - fem djupa andetag på toan är vad som hinns med
• Torsdag: Yoga på YouTube (kroppen kändes stel)
• Fredag: Dansar samtidigt som du städar köket (endorfiner + praktisk nytta)

Du har samma mål, alltså att få kroppen i rörelse. Men du har hittat fem olika vägar dit.

Det här är inte att "misslyckas med träningsschemat". Det här är på riktigt kreativ anpassning!

Den enda regeln du behöver komma ihåg

Förlåt, jag vet att vi med ADHD inte gillar regler.

MEN TRO MIG! Denna är superenkel - mer som ett mantra:

"Bättre än ingenting räknas."

Två minuter yoga räknas.

Att ta trapporna räknas.

Att dricka ett extra glas vatten räknas.

Att gå och lägga dig när du är trött (istället för att scrolla på mobilen i två timmar till) räknas.

Perfektionism är ADHD-hjärnans största fiende! Och den fällan har jag själv suttit så hårt fast i!

"Allt eller inget"-tänket kommer få dig att ge upp före du ens börjat.

Men "bättre än ingenting" - Det bygger momentum! Självförtroende! Bevis för din hjärna att du KAN ta hand om dig själv!

Så här börjar du idag (på riktigt)

Glöm alla andra hälsoråd du fått, nu på en gång!

Så börjar vi om från grunden med detta:

Steg 1: Acceptera att din hjärna fungerar annorlunda. Det är inte något som är trasigt - det är något unikt och värdefullt.

Steg 2: Experimentera själv istället för att följa andras exempel. Vad händer om du tränar på kvällen istället för på morgonen? Mediterar medan du går en promenad?

Steg 3: Fira ALLA mikrovinster. Drack du vatten idag? Gick du ut fem minuter? Åt du något grönt? - Fira det med något annat som får dig att må bra eller dela glädjen med någon du älskar.

Steg 4: Bygg in flexibilitet i systemet. Ha alltid Plan B, C och D redo. 

Exempelvis så här: Plan A: gymmet (bilen gick sönder), Plan B: promenad (det är snöstorm ute), Plan C: styrkepass hemma (träningshörnan har blivit förvaring för andra saker), Plan D: Aggressiv städning till bra musik så att du blir svettig (kanske städa träningshörnan).

Ditt nästa steg mot bättre hälsa

Du förtjänar hälsoråd som passar DIG och ditt liv.

Inte perfekta influencers med obegränsat med tid och energi.

Har du en ADHD-hjärna eller är utmattad och upplever samma problematik som en person med en ADHD-personlighet - och du vill ha mer konkreta verktyg för att bygga hållbar hälsa så har jag något till dig.

En guide i 5 steg som visar dig hur du:

• Skapar flexibla rutiner som passar dig
• Hittar motivation som inte är beroende av viljestyrka
• Bygger hälsa från där du är - inte där du "borde" vara

Den är gratis och tar ca 10 minuter att läsa.

Ladda ner den här
👉 5 steg mot ett hälsosammare liv

För i morgon när alarmet ringer igen, kommer du att ha verktyg som faktiskt funkar för din underbara, kreativa hjärna.

Du har redan allt du behöver inom dig.

Nu behöver du bara rätt strategi - DIN strategi.

Vill du läsa fler inlägg om långsiktig hälsa med ADHD eller utmattning?

Nästa blogginlägg
👉 När ditt framtida jag hatar dina val - ADHD eller utmattning

Kategorier: : ADHD & neurodiversitet, Hållbara vanor, Mental hälsa