När ditt framtida jag hatar dina val - ADHD eller utmattning

Louise Pilkvist Författare

Utmattad eller ADHD? Dina små val staplas på varandra. Lär dig metoden 3-sekunder-till-framtiden som hjälper dig välja hållbart.

När framtiden känns som någon annans problem

Det är 23:47 en onsdag kväll.

Du ligger i sängen och scrollar på mobilen trots att du VET att du borde somnat för länge sedan eftersom du ska upp tidigt imorgon.

Men hjärnan maler på: "Bara fem minuter till. En reel till. En artikel till."

Samtidigt tänker en liten röst: "Mitt framtida jag får klara sig. Det är inte mitt problem nu i kväll."

Det här är inte lathet och det här handlar inte om att du inte bryr dig om dig själv.

Det här är din utmattade hjärna eller din ADHD-hjärna som gör det den gör bäst: överlever i nuet.

Fällan som fångar alla utmattade och ADHD-hjärnor

Fälla nummer 1: "Det spelar ingen roll vad jag gör nu"

När du är utmattad eller har ADHD känns framtiden abstrakt.

Overklig.

Som om den tillhör någon annan.

Du tänker: "En pizza i kväll förändrar ingenting. En timma till framför skärmen betyder inget. Att hoppa över träningen en dag märks inte."

MEN! Dina val idag är inte isolerade händelser. De är byggstenar till helheten.

Fälla nummer 2: "Jag börjar på måndag/nästa månad/nästa år"

Din hjärna är expert på att skjuta upp det som känns jobbigt, svårt eller tungt.

"Jag ska börja äta bättre nästa vecka." "I januari blir det ordning och reda." "När stressen minskar, då ska jag börja träna."

Under tiden: Stressen minskar aldrig. Januari kommer men motivationen är lika låg nu som i höstas. Måndag blir tisdag, som blir onsdag.

Fälla nummer 3: "Jag hinner ikapp sen"

Den här är klassisk ADHD-hjärna.

"Jag kan sova ikapp i helgen." "Jag kompenserar med extra träning nästa vecka." "En detox fixar allt."

Men kroppen fungerar inte som ett bankkonto där du kan göra stora uttag och sedan sätta in en klumpsumma.

Hur dina små val staplas på varandra

Dina småval är som sandkorn i en ryggsäck.

Ett sandkorn märks inte av. Men efter att du stoppat ned tusentals i väskan märker du kanske en liten skillnad.

Efter ytterligare några miljoner blir den för tung för att bära.

En natt med dålig eller för lite sömn? Du känner dig dimmig i 2-3 dagar.

Att stressa varje dag? Kroppen blir gradvis mer och mer spänd, och kan aldrig slappna av helt.

Att röra dig lite varje dag bygger mycket mer uthållighet än att träna hårt en gång i veckan och sedan vara helt slut i flera dagar efteråt.

Men det bästa av allt är att du behöver inte vara perfekt och du behöver inte göra något perfekt. Du behöver bara göra medvetna val.

Metod: 3-sekunder-till-framtiden

Det här förhållningssättet till hur mina val idag påverkar mig längre fram har hjälpt mig enorm mycket.

Jag är mycket mer medveten om vad jag väljer för vägar idag och varför jag väljer dem.

Jag ska förklara hur jag tänker:

Innan du ska välja något, fråga dig själv: "Hur kommer jag må i framtiden av det här beslutet?"

Alltså inte du imorgon eller i nästa vecka. Inte nästa vecka.

Utan hur kommer du ditt framtida jag om 10 år må beroende på vad du väljer här och nu.

Så här använder du metoden (även när det är rörigt i hjärnan)

Steg 1: Pausa (bara 3 sekunder)

När du står inför ett hälsoval - stort som smått - ta tre djupa andetag.

Steg 2: Visualisera ditt framtida jag

Inte den perfekta versionen, utan den realistiska versionen av dig själv.

Ditt framtida jag som har varit konsekvent med små, hållbara val över tid.

Steg 3: Fråga dig själv

"Vad skulle mitt framtida jag vilja att jag gör nu?"

Steg 4: Välj medkänsla över perfektion

Ibland är svaret: "Vila, du behöver det."

Andra gånger: "Gör det lite jobbiga valet. Du kommer tacka dig själv senare."

Känn efter i magen vad som känns rätt.

Varför det här funkar för ADHD-hjärnor

Din popcorn-hjärna gillar egentligen inte abstrakta begrepp som "långsiktig hälsa".

Den kanske undrar: Hur långt är ”långsiktigt”? Hur defineras ens ”hälsa”.

Men din hjärna ÄLSKAR berättelser, relationer och känslor.

Så när du tänker på ditt framtida jag som en verklig person som förtjänar omtanke och kärlek - då aktiveras den empatiska delen av hjärnan, den som känner medkänsla.

Plötsligt är det inte "hälsa" du bygger.

Det är kärlek till någon du bryr dig om.

Ett annat uttryck för att ”ta hand om din hälsa”, men också en känsla som din hjärna kan ta fasta på.

Du bygger kärlek till dig själv för att du älskar dig själv.

Konkreta exempel från verkliga livet

Scenario 1: Det är sent och du är hungrig

Din gammal tanke: "Jag orkar inte laga mat nu, de får bli en pizza."

När du stannar upp flyttar tanken i 3-sekunder till framtiden: "Vad skulle mitt framtida jag vilja äta? Kanske något enklare men näringsrikare. Kokta ägg, majonnäs och grönsaker?"

Scenario 2: Du är för trött för att träna

Din gammal tanke: "Jag hoppar över idag. Jag får köra dubbelt träningspass imorgon."

3-sekunder till framtiden: "Framtida jag skulle nog uppskatta om jag rör mig lite. Kanske en 10-minuters promenad åtminstone?"

Scenario 3: Skärmen lockar dig sent på kvällen

Din gammal tanke: "Bara 15 minuter till på mobilen."

3-sekunder till framtiden: "Framtida jag behöver sömn för att fungera imorgon. Vad kan jag göra istället som får min hjärna att varva ned istället?"

När metoden känns omöjlig (och det gör den ibland)

Vissa dagar är du så utmattad och trött att du knappt orkar tänka på imorgon, än mindre på ditt framtida jag. Och det är okej.

Då är din enda uppgift att överleva dagen.

Ditt framtida jag förstår det för hen har också haft sådana dagar.

Det här är inte en perfektionsmetod. Det är en metod för medkänsla.

Varför små val spelar större roll än du tror

För ADHD-hjärnor och utmattade personer är energi den mest värdefulla resursen och något vi många gånger lider brist på.

Varje litet val som stöttar din energi, istället för att tömma den, spelar stor roll för det:

• Gör nästa val lättare
• Bygger självförtroende
• Skapar momentum
• Bevisar för hjärnan att du kan lita på dig själv

Det är inte dramatiska förändringar som förändrar livet.

Det är de tiotusentals små besluten som alla pekar i samma riktning som påverkar ditt liv i stort.

Nästa steg: Bygg vanor som fungerar för din unika hjärna

Metoden 3-sekunder-till-framtiden är bara början.

Om du vill lära dig att bygga hållbara vanor som faktiskt fungerar för din ADHD-hjärna eller utmattning, utan att förlita dig på viljestyrka, har jag en minikurs för dig
👉 Bygg hållbara vanor utan viljestyrka - Sluta kämpa, börja gå i din riktning

I kursen visar jag dig hur du:

• Skapar vanor som bygger energi istället för att tömma den
• Använder din hjärnas naturliga mönster för förändring
• Bygger in flexibilitet i systemet så det överlever stressiga perioder

Ditt framtida jag väntar på dig och kommer tacka dig för varje litet steg du tar idag.

Vill du läsa fler inlägg om långsiktig hälsa med ADHD eller utmattning?

Nästa blogginlägg
👉 När kroppen säger stopp men hjärnan ändå fortsätter

Föregående blogginlägg
👈 Därför fungerar inte vanliga hälsoråd - ADHD eller utmattning

Kategorier: : ADHD & neurodiversitet, Hållbara vanor, Mental hälsa