När kroppen säger stopp men hjärnan ändå fortsätter

Louise Pilkvist Författare

Utmattad eller ADHD? Lär dig skillnaden mellan olika typer av trötthet och metoden som hjälper dig lyssna på kroppens signaler innan det kraschar.

Signalerna du ignorerar varje dag

Tänk dig att du sitter vid datorn kl 15:30 en tisdag.

Din käke är spänd, du har omedvetet dragit upp axlarna mot öronen och magen kurrar men du märker det knappt.

Din kropp skriker: "Paus! Vatten! Mat! Rörelse!"

Men hjärnan säger: "Bara ett mailen till. Bara det här mötet också. Bara den här uppgiften."

Din hjärna hoppar från ett "bara" till nästa. Hela dagen. Varje dag.

Tills kroppen till slut säger stopp - på riktigt!

Varför ADHD-hjärnor och utmattade personer kör över sina gränser

När du har ADHD eller är utmattad fungerar din inre kompass annorlunda.

Du saknar det inbyggda varningssystemet som säger "Nu räcker det, ta en paus!".

För neurotypiska personer: Signalen kommer gradvis. "Jag börjar blir lite trött. Kanske dags för en paus snart."

För ADHD-hjärnor: Det är antingen "Jag kan springa maraton" eller "Jag kan inte lyfta en kopp kaffe".

För oss finns det inget mellanläge.

3 anledningar till att du ignorerar kroppens signaler

Anledning 1: Hyperfokus gör dig blind

När ADHD-hjärnan hittar något intressant, kopplar den bort allt annat.

Hunger? Bortfiltrerad.

Trötthet? Irrelevant.

Gå på toa? Vad är det?

Du kan sitta i timmar utan att märka att benen domnat eller att du inte druckit vatten på hela dagen.

Anledning 2: Du har lärt dig att inte lita på dina känslor

Hela livet har folk sagt till dig: "Du är för känslig." "Det där var väl inte så farligt." "Alla andra klarar ju det här."

Så du lärde dig att tysta ned signalerna. Att inte lita på vad kroppen försöker berätta för dig.

Nu när kroppen försöker varna dig, hör du det inte. Signalerna försvinner i bakgrundsbruset.

Anledning 3: Rädsla för att tappa flödet

"Om jag slutar nu, kommer jag aldrig att komma igång igen."

Den här rädslan är enligt mig det svåraste för ADHD-hjärnor. Vi vet hur svårt det kan vara att hitta tillbaka till fokuset.

Så vi fortsätter köra på även när vi börjar bli trötta.

Till slut tar bränslet slut och vår motor slutar helt att fungera.

När jag lärde mig att lyssna (äntligen)

Jag har så länge jag kan minnas alltid varit trött. Under hela min uppväxt och även i vuxen i ålder har jag aldrig känt mig utvilad eller rofylld.

Endast vid ett fåtal gånger har känslan av att vara fulladdad med energi uppfyllt mig. Det kanske låter märkligt, men det har aldrig varit i samma ögonblick som jag vaknar på morgonen.

De flesta gånger har varit på en klippa vid ett hav, eller en stjärnklar tyst natt.

Men tröttheten har inte gått att sova bort, hur mycket jag än försökt. Och jag förstod aldrig varför den inte gick att vila bort.

Tills jag utbildade mig till coach och lärde mig känna igen skillnaden mellan olika typer av trötthet:

• Fysisk trötthet: Kroppen behöver vila.
• Mental trötthet: Hjärnan behöver paus från stimuli.
• Emotionell trötthet: Hjärtat behöver trygghet och närhet.
• Uttråkad "trötthet": Hjärnan behöver stimulering och rörelse.

Den sista var en gamechanger för mig.

Jag som i alla år försökt vila för att få energi, fick nu lära mig att jag inte alls skulle ligga still i sängen och göra ingenting - Jag behövde aktiveras för att få energi!

Lyssna-först-optimera-sen-metoden

Så här fick jag mer energi:

Steg 1: Stoppa och skanna (30 sekunder)

Ställ dig själv de här frågorna så många gånger du kommer ihåg under dagen:

• Vad känner jag i kroppen just nu?
• Vad behöver jag mest?
• Vilken typ av trötthet är det här?

Steg 2: Lyssna utan att döma

Din första impuls kommer vara: "Jag har inte tid att vara trött."

Ignorera den rösten och lyssna istället inåt, känn efter i kroppen.

För din kropp ljuger aldrig om vad den behöver.

(om du inte tagit droger, alkohol, socker och gluten för då ljuger din hjärna allt som oftast för dig)

Steg 3: Ge kroppen det minsta möjliga

Du behöver inte ta en timmes paus.

Men ge kroppen NÅGOT:

• Fem djupa andetag
• Ett glas vatten
• Sträck på nacken
• Titta ut genom fönstret i 30 sekunder

Steg 4: Observera vad som händer

Märker du skillnad? Blir du piggare eller mer avslappnad?

Din kropp kommer lära dig vad den behöver om du bara väljer att lyssna på den.

Varför "bara köra på" inte fungerar för dig

Samhället säger att det ”bara är att köra på” och att ”puscha igenom” för att klara av saker.

Men det fungerar inte för ADHD-hjärnor eller utmattade personer.

Vi har inte obegränsade energireserver och för oss tar den slut snabbare, även på små saker som kan verka obetydliga.

Neurotypisk energi fungerar som en stor tank som töms långsamt och fylls på enkelt med vila och rolig aktivitet.

ADHD-energi fungerar mer som en smartphone - snabbt uppe på 100%, snabbt ner på 0%.

Och när batteriet är slut, är det slut.

Du kan inte "bara kör på" med 3% batteri.

Signaler din kropp skickar (som du kanske missar)

Subtila signaler du lärt dig att ignorera:

• Du glömmer att äta tills du nästan svimmar
• Du håller andan när du koncentrerar dig
• Axlarna dras upp mot öronen
• Du spänner käken när du fokuserar
• Du sitter i samma position i timmar
• Du märker inte att du behöver kissa förrän det brådskar

Starkare signaler som du fortfarande ignorerar:

• Huvudvärk som "kommer från ingenstans"
• Magen som gör ont utan anledning
• Hjärtat som slår snabbare än vanligt
• Känsla av att "vilja hoppa ur sitt eget skinn"
• Irritation på allt och alla

Skillnaden mellan bra och dålig trötthet

Bra trötthet: Du har gjort något meningsfullt och känner dig nöjd trots att du är trött. - Trött på riktigt!

Dålig trötthet: Du har kört på autopilot hela dagen och känner dig tom och rastlös samtidigt.

ADHD-hjärnor får ofta dålig trötthet för vi kör på tomgång istället för att fokusera på det viktiga.

Lösningen? Lär dig att lyssna först och sedan agera utifrån vad kroppen säger.

Tre enkla verktyg för att börja lyssna idag

Verktyg 1: Kroppsscanning på toan

Ja, på toan! Det är enda stället du får vara ifred och lämna telefonen utanför eller i fickan.

Innan du går tillbaka till det du höll på med innan:

• Känn efter i kroppen från huvud till fot
• Vad är spänt? Vad behöver rörelse?
• Vad kan du justera innan du fortsätter? - Kanske behöver du stretcha ett ben, böja dig framåt och sträcka ut ryggen eller massera nacken lite?

Verktyg 2: Alarmet som frågar "Vad behöver du?"

Sätt ett alarm som piper tre gånger om dagen.

När det ringer: Sluta med det du gör och känn efter i kroppen. Ge den det minsta möjliga den behöver i stunden.

Verktyg 3: Andnings-checkpointen

Innan varje måltid, innan varje möte, innan du sätter dig vid datorn, när du sitter på toaletten:

Ta tre djupa andetag och fråga: "Vad behöver jag just nu för att må bra?"

Vad som händer när du börjar lyssna

De första veckorna kommer du att känna dig konstig.

"Jag har inte tid för det här." "Det känns så larvigt." "Andra behöver inte göra sånt här."

Det är normalt att tänka och känna så.

Du håller på att omprogrammera en vana du haft hela livet - att ignorera dig själv.

Men efter ett tag märker du att:

• Du får huvudvärk mer sällan
• Du somnar lättare på kvällen
• Du har mer energi för det som verkligen spelar roll
• Du slutar få panikattacker av "ingenting"

Bygg hälsa från din verklighet

Du behöver inte meditera i en timme eller dricka grönkålssmoothies.

Du behöver bara sluta behandla din kropp som en maskin som ska fungera utan underhåll.

Från där du är just nu:

Om du bara kan komma ihåg EN sak: Drick vatten när du är törstig.

Om du kan komma ihåg TVÅ saker: Drick vatten + ät när du är hungrig.

Om du kan komma ihåg TRE saker: Drick vatten + ät när hungrig + ta paus när trött.

Börja där och bygg på utifrån det.

När en lite vana fungerar varje dag utan att du tänker på den, lägg på nästa.

När kroppen säger tack

När du börjar behandla din kropp som din bästa vän istället för din värsta motståndare - så börjar du också ta hand om din energi och arbeta MED den istället för att dränera dig.

Om du vill ha mer konkreta verktyg för att lära dig lyssna på din kropp och bygga hållbar energi, utan att behöva förlita dig på viljestyrka, så har jag samlat mina bästa strategier i en enkel guide.

Hämta din guide här
👉 5 steg mot ett hälsosammare liv

Din kropp har väntat så länge på att du ska börja lyssna.

Idag är en bra dag att börja!

Vill du läsa fler inlägg om långsiktig hälsa med ADHD eller utmattning?

Nästa blogginlägg
👉 Alla experter säger olika saker om vad som är hälsosamt

Föregående blogginlägg
👈 När ditt framtida jag hatar dina val - ADHD eller utmattning

Kategorier: : ADHD & neurodiversitet, Mental hälsa, Sömn & återhämtning