Alla experter säger olika saker om vad som är hälsosamt

Louise Pilkvist Författare

Förvirrad över motsägelsefulla hälsoråd? Lär dig filtrera bort bruset och bygga din personliga hälsokompass som fungerar för ADHD och utmattning.

Välkommen till hälsokaoset

Du scrollar på Instagram en vanlig tisdag.

Expert nummer 1: "Periodisk fasta är nyckeln till hälsa!" Expert nummer 2: "Frukost är viktigast - skippa aldrig den!" Expert nummer 3: "Kött är döden. Ät vegetariskt!" Expert nummer 4: "Keto räddade mitt liv - kött är allt!" Expert nummer 5: "Räkna dina kalorier, så vet du exakt vad du får i dig!"

Efter 20 minuter har du läst 47 motsägelsefulla råd och känner dig mer förvirrad än någonsin.

Din redan överbelastade ADHD-hjärna eller utmattade huvud skriker: "VAD SKA JAG GÖRA?!"

Och så gör du det vi alla gör när vi inte vet vad vi ska välja.

Vi väljer ingenting alls.

Varför hälsobranschen gör dig tokig

Alla vill vara ”personen som löste gåtan”.

Experten som har svaret. Metoden som löser allt. Tillskottet som förändrar ditt liv.

Sanningen är att det inte finns någon universallösning för hälsa.

Vad som funkar för din kollega kanske inte funkar för dig. Vad som funkade för dig förra året kanske inte funkar nu.

Och för ADHD-hjärnor och utmattade personer blir förvirringen ännu värre.

Det finns inte heller någon universallösning för oss med ADHD, för vi är också olika individer med olika behov och förutsättningar.

Varför din hjärna hakar upp sig på hälsoråden

Problem 1: Information i överflöd

Din hjärna försöker processera hundratals motstridiga budskap varje dag.

"Träna på morgonen för bäst resultat!" "Träna på kvällen för bättre sömn!" "Träna när du känner för det!"

ADHD-hjärnor blir överväldigade av för många valmöjligheter. Det kallas "paralysis by analysis" - du blir så paralyserad av alla alternativ att du inte väljer något.

Problem 2: All-eller-inget-fällan

Hälsoexperterna presenterar ofta sina metoder som den enda vägen framåt.

"Om du inte gör det här exakt på det här sättet så funkar det inte!"

Men för utmattade hjärnor som knappt orkar med sina mest grundläggande behov blir det här ändå överväldigande.

Du börjar då tänka att: "Om jag inte kan göra det perfekt, varför ens försöka? Experten säger ju att det bara fungerar om jag gör det perfekt."

Problem 3: Du letar efter DEN perfekta metoden

Det här är den största fällan av alla.

Du hoppar från expert till expert, metod till metod, i hopp om att hitta det magiska systemet som löser allt.

Men medan du är på jakt efter perfektion så gör du ingenting alls.

Vad fungerar för dig?

Det här fick mig att byta perspektiv vad gäller hälsoråden:

Det handlar inte om att hitta DEN perfekta lösningen. Det handlar om att hitta vad som funkar för DIG just nu.

Keto kan vara fantastiskt för din granne men fruktansvärt för dig. Morgonträning kan vara livsförändrande för din kompis men orealistiskt för dig. Meditation är min personliga favorit, men det kanske gör dig extremt rastlös.

Det betyder inte att du är trasig eller gör fel utan det betyder helt enkelt att du är unik och därför behöver du dina unika tekniker.

Så här filtrerar du bort bruset

Steg 1: Sluta samla - börja testa

Sluta ladda ner fler appar. Sluta följa fler experter. Sluta köpa fler böcker.

Ta EN sak du redan vet fungerar för dig och gör den i två veckor.

Bara EN i TVÅ veckor.

Steg 2: Lyssna på din kropp, inte på internet

När du testar något nytt så fråga dig själv:

• Känns det här hållbart för mitt liv just nu?
• Ger det mig mer eller mindre energi?
• Blir jag mindre eller mer stressad av det här?
• Kan jag göra det här även när livet blir kaotiskt?

Din kropp har facit på vad just du behöver, inte sociala medier.

Steg 3: Acceptera att det får vara "lagom bra"

Du behöver inte optimera allt.

80% rätt är oändligt mycket bättre än 0% perfekt.

En kort promenad tre gånger i veckan är bättre än en träningsplan du aldrig börjar med.

Bygga din personliga hälsokompass

Jag har själv suttit mitt i den här hälsodjungeln och undrat vad som FAKTISKT är rätt och vad som FAKTISKT fungerar.

Det var först när jag började ifrågasätta och läsa på om människan och kroppen som jag hittade min egna väg och mina verktyg som fungerar för just mig.

Jag använde min ”hälsokompass” för att navigera mig ut ur djungeln.

Den bygger på fyra enkla frågor:

1. Vad ger mig energi? (Inte vad som "borde" ge energi)
2. Vad känns hållbart för mitt liv? (Inte vad som är "optimalt")
3. Vad får mig att må bra? (Inte vad som får mig att se bra ut)
4. Vad kan jag göra även när allt är kaos? (Inte vad jag kan göra när allt är perfekt. Alltså vad är min plan B, C, D)

Varför "lagom" är din bästa superkraft

Att göra något perfekt tror jag helt ärlig har satt käppar i hjulet på fler människors resa mot bättre hälsa än vad dåliga råd i sig har gjort.

När du accepterar "lagom bra", ”tillräckligt” och ”gott nog” istället för "perfekt", då kommer:

• Du sluta att skjuta upp för att du inte kan göra det "rätt"
• Du bygga momentum istället för att vänta på den perfekta starten
• Du anpassa dig när livet förändras istället för att ge upp helt
• Du fokusera på framstegen istället för att allt ska bli perfekt

Praktisk guide: Skapa din egen hälsostrategi

Vecka 1: Inventering

Skriv ner dina svar på dessa frågor:

• Vad har fungerat för dig tidigare?
• När på dagen/veckan/månaden mår du bäst?
• Vilka råd har fått dig att känna dig sämre?

Vecka 2: Experimentera

Välj EN sak från din "fungerar"-lista. Testa den i en vecka och anteckna hur du känner dig.

Vecka 3: Anpassa

Justera baserat på vad du lärde dig. Blev det för mycket? Gör det i så fall lättare. Var det för lätt? Lägg till mer i vecka 4.

Vecka 4: Bygg vidare

Om vecka 3 kändes bra - lägg till EN sak till. Om inte - fortsätt med det som funkar.

När du slutar leta efter den perfekta metoden

När du slutar leta efter den ultimata lösningen på hälsa så blir du istället din egen expert.

Du börjar lita på din egen kropp och dina egna erfarenheter istället för på vad någon annan säger att du "borde" göra.

Du bygger hälsa som faktiskt passar ditt riktiga liv - inte det liv du tror att du borde leva.

Sluta kämpa - börja flöda

Det handlar inte om att den bli en hälsonörd som har stenkoll på allt.

Det handlar bara om att du ska sluta kämpa mot dig själv och din kropp, att du ska börja följa dina naturliga mönster och din inre rytm.

Om du vill lära dig att bygga hållbara vanor som faktiskt fungerar för din unika hjärna och situation, utan att förlita dig på viljestyrka eller perfekta system, har jag skapat något speciellt för dig.

En minikurs som hjälper dig att:

• Sluta hoppa mellan olika expertråd och istället hitta din egen väg
• Skapa flexibla lösningar så att du orkar hålla i dina vanor även när livet händer
• Bygga på det som redan funkar istället för att börja om från noll
• Använda din hjärnas naturliga mönster för varaktig förändring

Läs mer om minikursen här
👉 Bygg hållbara vanor utan viljestyrka - Sluta kämpa, börja gå i din riktning

För du behöver inte fler expertråd! Du behöver verktyg för att bli din egen expert på ditt eget liv.

Vill du läsa fler inlägg om långsiktig hälsa med ADHD eller utmattning?

Nästa blogginlägg
👉 Hur livet känns när du slutar överleva och börjar leva det

Föregående blogginlägg
👈 När kroppen säger stopp men hjärnan ändå fortsätter

Kategorier: : ADHD & neurodiversitet, Hållbara vanor, Mental hälsa