Det är inte ditt fel att du inte orkar hålla fast vid nya vanor

Louise Pilkvist Författare

Skapa hållbara vanor utan att kämpa - varför viljestyrka ofta tar slut och hur du kan börja enklare, med steg som faktiskt håller.

Du vet den där känslan när du bestämmer dig

Du tänker att: "NU! - Nu är det dags!"

Du har köpt ett nytt anteckningsblock där du noggrant skrivit ner dina mål, lagt fram träningskläderna kvällen innan eller planerat en veckomeny med färgglada, näringsrika måltider.

Första dagen är du på topp. Morgonljuset letar sig in genom gardinen, kaffedoften fyller köket, och du känner hur hoppet om en ny version av dig själv nästan vibrerar i kroppen.

Du kanske till och med ser dig själv om några månader – friskare, mer energisk, lugn och självsäker.

Men så… börjar livet hända.

En dag på jobbet blev tyngre än vad du orkade med. Det ösregnar på vägen hem, jackan håller inte ute regnet och du känner att fukten letat sig in mot huden.

När du kommer in genom dörren möts du av ett diskberg i köket, en överfull tvättkorg, ett sms från en vän som vill prata av sig om sina bekymmer - en enorm trötthet lägger sig över dig.

Du hänger av dig de våta kläderna, tar en dusch, äter lite och går raka vägen till sängen.

Nästa dag händer något annat – väckarklockan ringer lite för tidigt, det är kallt i rummet när du sticker ut från täcket och du vill inte gå upp. Bussen är försenad och dessutom överfull

På jobbet möts du av mejl som ilsket stirrar på dig från inkorgen, en kollega som frågar “Har du två minuter?” (vilket alltid blir till tjugo minuter, MINST).

Du får ont om tid på för lunch och får kasta i dig något snabbt vid datorn istället, telefonen ringer stup i ett. Redan efter lunch känner du att du inte har någon energi kvar.

När du kommer hem har du en lätt huvudvärk och muskler som känns tunga. Soffan… den är mjuk, inbjudande, och kräver ingenting av dig.

Dagarna fortsätter likadant och till slut har det gått en hel vecka utan att du gjort vad du lovat dig själv.

När helgen kommer sitter du där i soffan, filten är varm mot benen, en realityshow surrar på låg volym från TV:n framför dig.

Chokladkakan är slut för länge sen och skålen i ditt knä innehåller bara smulor från det som för en stund sedan var chips.

Du orkar knappt ta dig till sängen och överväger att sova i soffan när du plötsligt känner hur en klump bildas i magen och den välbekanta rösten i bakhuvudet kommer tillbaka och viskar: "Jag är så dålig på att hålla i saker när jag bestämt mig."

Kanske känner du hur bröstet dras ihop lite, hur frustrationen bränner bakom ögonen.

Kanske vill du, precis som jag velat många gånger, bara skrika rätt ut. Inte bara för att du missat några dagar – utan för att det känns som om du misslyckas igen.

Det är inte brist på disciplin – det är biologi

Du har fått lära dig att framgång handlar om viljestyrka. Att du ska “bita ihop” och “bara göra det”.

Men viljestyrka är som ett batteri – fullt på morgonen och töms långsamt under dagen. Så du är inte lat. Det är bara din hjärnan som gör sitt jobb: att välja det som är enkelt, tryggt och kräver minst energi när du redan är trött.

Problemet är att när du gång på gång försöker driva dig fram med viljestyrka och misslyckas så bygger du långsamt upp en bild av hur du är som person.

Att du inte kan. Att du är lat. Att du aldrig kommer bli en sådan som “håller i det du säger att du ska göra”. 

Dom orden fastnar och dom sätter sig på djupet. 

Det gör att nästa gång du vill försöka igen börjar du redan från starten med en känsla av tvivel vilket snart blir en självuppfyllande profetia – för om du inte tror att du kommer lyckas, varför lägga energin på att försöka? 

Det är som att springa på ett löpband: du hör stegen slå mot bandet, svetten rinner längs tinningen, men utsikten runt dig förändras inte. 

Du står kvar på samma plats, trots all ansträngning.

Men det handlar inte om att vara “stark nog” varje dag. Det handlar om att bygga ett sätt att leva på som fungerar även när livet krånglar.

En paus som förändrar allt

Nästa gång du känner att motivationen glider dig ur händerna – stanna upp - om så bara för en minut. 

Medveten andning är ett av de enklaste sätten att ge hjärnan utrymme att hitta tillbaka till här och nu:

1. Sätt dig eller lägg dig bekvämt och känn underlaget bär din kropp.
2. Låt axlarna sjunka ner, som om tyngden rinner av dem.
3. Andas långsamt in genom näsan, känn hur magen expanderar och räkna till fyra.
4. Håll andan en kort stund, som om du vill känna stillheten i hela din kropp.
5. Andas långsamt ut genom munnen, känn hur bröstet sjunker in och räkna till sex.
6. Upprepa i en minut.

Kanske lägger du märke till ljuden runt dig – tickandet från en klocka, det dova sorlet från gatan, en fågel som kvittrar långt bort. 

Kanske känner du smaken av kaffet du drack för en stund sedan, eller doften från grannens matlagning.

Det är de här små detaljerna, som när du aktivt slappnar av och fokuserar på nuet, som gör att hjärnan förstår: “Du är trygg. Du är säker.”

Varför det fungerar bättre än att bara “skärpa sig”

När du tar en sådan här paus aktiveras de delar av din hjärna som är bäst på långsiktigt tänkande. 

Du byter från autopilot till medveten närvaro, och plötsligt har du valmöjligheter. 

Det är då det känns lättare att ta det där lilla steget framåt – inte för att du måste, utan för att du vill det.

Det här är bara början

Om du känner igen dig i att du startar starkt, med mycket energi och engagemang för att sedan tappa farten och till slut ge upp - så är du inte ensam. 

Det är inget fel på dig – du har bara försökt med en strategi som inte är byggd för hur vi människor faktiskt fungerar. 

Få konkreta verktyg för att skapa nya vanor som faktiskt håller - även när livet krånglar.

Ladda ner gratisguiden
👉 5 steg mot ett hälsosammare liv 

Du behöver inte pressa dig själv hårdare – du behöver hitta ditt sätt att samarbetat med din hjärna. 

För när du gör det, behöver förändring inte vara en kamp. Den kan vara något som växer fram – stilla, mjukt, och helt i din egen takt.

Vill du läsa fler inlägg om hållbara vanor?

Nästa blogginlägg 
👉 Bygger du vanor som är trendiga – men inte meningsfulla?

Kategorier: : Hållbara vanor