Varför blir vi sjuka på hösten? 3 tips som stärker immunförsvaret

Louise Pilkvist Författare

Varför blir vi förkylda på hösten? Upptäck varför kroppen reagerar när kylan och mörkret kommer och få 3 enkla tips som stärker immunförsvaret idag.

Första signalen på att hösten kommit för att stanna

Hörde du det där?

Nys.

Det börjar alltid likadant.

En kollega nyser i hissen. Barnen kommer hem med rinnande näsa. Någon i kön i mataffären hostar rakt ut i luften.

Och du tänker: "Oj, nu börjar det igen."

Som om kroppen har en inbyggd timer och har väntat hela sommaren på att få bli sjuk igen.

Men varför händer det precis nu? Varför alltid i september?

Varför inte mitt i sommaren när du badar i kallt vatten och sover dåligt i värmen?

Semesterimmuniteten försvinner

Vist är det märkligt att du nästan aldrig blir sjuk på semestern, eller hur?

Två veckor i Kroatien - frisk som en nötkärna.

Hemkommen en dag - halsont.

Det är ingen slump.

Under semestern sänks dina stressnivåer. Kroppen får vila och immunförsvaret jobbar som det ska.

Du sover längre. Äter långsamt. Tar det lugnt.

Hjärnan slutar pumpa ut lika mycket stresshormoner som kortisol.

Kortisol är egentligen ett stressskyddande hormon men när nivåerna är förhöjda över en längre tid - som det blir vid kronisk stress - blir det inflammatoriskt och hämmar immunförsvarets förmåga att reagera snabbt mot hot.

När vardagen nu kommer ikapp dig händer något.

Något som gör att kroppen går från "allt-är-lugnt-läge" till "överlevnadsläge" på nolltid.

Stressen slår tillbaka

Sommaren är över och första höstveckan är här.

Mejlen som väntar. Deadlines som närmar sig. Kalendern som plötsligt är fullbokad igen.

Skolan har varit igång några veckor. Aktiviteter startar upp igen. Allt det där du glömt bort under semestern och förträngt i augusti kommer tillbaka som en våg.

Kroppen går från noll till hundra på rekordtid.

Och immunförsvaret?

Det hänger inte med i svängarna.

Du börjar scanna av kroppen dagligen efter minsta tecken på att du är på väg att bli sjuk. Lite torr i svalget, en pirrande känsla i halsen, lite ömmare i kroppen, något tröttare eller är du inte lite febrig kanske?

Det här är ingen tillfällighet. Det här är biologi.

Det är som att lägga ner försvaret precis när fienden anfaller.

Varför september är värst

September är den perfekta stormen för immunförsvaret.

Inte bara kommer vardagsstressen tillbaka.

Vardagen innebär också nya virus från nya människor.

Temperaturen sjunker - vi spenderar mer tid inomhus, tätt tillsammans.

Ljuset minskar - vilket påverkar sömnkvaliteten och melatoninproduktionen.

Allt detta samtidigt som kroppen har "kommit ihåg" semestern under de sista veckorna i augusti - men nu börjar inse att den inte längre får vad den behöver.

Ditt snabbaste sätt att stödja immunförsvaret (som fungerar på riktigt)

Men det finns hopp.

Du kan inte styra över att vardagen med skola, jobb osv. börjat igen.

Men du kan kontrollera hur din kropp hanterar omställningen.

Här kommer tre saker du kan göra redan idag:

1. Sov 30 minuter längre

Immunförsvaret reparerar sig när du sover.

Inte när du scrollar på mobilen i sängen.

Inte när du "vilar" framför TV:n.

Utan när du faktiskt sover djupt och länge.

Under djupsömn (mellan kl 22-02) producerar kroppen tillväxthormon som reparerar skadade celler.

Den tillverkar också antikroppar som bekämpar virus.

Gör så här ikväll: Lägg undan telefonen 30 minuter tidigare än vanligt. Sätt den på flygplansläge eller lägg den i ett annat rum. Läs en bok istället. Eller bara ligg och andas. Och gå och lägg dig tidigare så att du får extra sömn.

2. Drick varmt vatten med citron

Låter det för enkelt?

Fungerar ändå.

C-vitamin är inte något mirakelmedel mot förkylning. Men det stöttar immunsystemet när det behöver extra hjälp.

Och det varma vattnet? Det hjälper dig att börja dagen med en värme i kroppen, vilket ger en harmonisk känsla.

Ibland är det känslan som är det viktigaste.

Gör så här imorgon: Koka vatten när du vaknar. Pressa i en halv citron. Drick det innan kaffe eller te. Känn hur värmen sprider sig i kroppen.

3. Ta tre djupa andetag

När du märker att stressen börjar byggas upp.

Bara tre djupa, långsamma andetag.

In genom näsan i fyra sekunder. Håll kvar i fyra sekunder. Ut genom munnen i sex sekunder.

Det aktiverar ditt parasympatiska nervsystemet - kroppens "lugn-och-ro-system".

Immunförsvaret älskar lugn och ro.

Det älskar känslan av säkerhet, av att allt är okej.

Varför detta fungerar bättre än att stressa

Du tror kanske att du måste göra allt på en gång.

Köpa dyra tillskott. Ändra hela kosten. Träna hårdare.

Dricka gröna juicer. Äta en massa superfoods. Meditera en timme om dagen.

Men immunförsvaret är som en trött tonåring.

Pushar du för hårt - stänger det av sina öron och slutar lyssna på dig.

Ge den små, vänliga signaler - så börjar det samarbeta.

Du behöver inte vända upp och ner på ditt liv.

Du behöver bara sluta motarbeta din egen kropp.

Den dolda kraften i små vanor

Problemet med stora förändringar är att de skapar mer stress.

Och stress är immunförsvarets värsta fiende.

Så istället för att lägga till femton nya vanor på en gång, välj en.

Bara en.

Gör den så enkel att det känns nästan löjligt att inte göra den.

Som att dricka ett glas vatten med citron när du vaknar.

Eller lägga undan telefonen fem minuter tidigare.

Eller ta tre djupa andetag när du sätter dig i bilen.

Bygg små vanor på varandra. Som att bygga med legobitar.

En liten förändring leder till nästa, som sedan leder till nästa.

Innan du vet ordet av har du byggt ett helt system som stöttar din kropp.

Nästa steg framåt

Första förkylningen kommer förmodligen ändå.

Men den behöver inte slå ner dig i backen med alls in kraft.

Den behöver inte ta all din energi.

Den behöver inte förstöra dina planer för de kommande veckorna.

Bygg immunförsvaret som du bygger nya hållbara vanor - lite i taget, varje dag.

Inte genom att kämpa mot din kropp.

Utan genom att samarbeta med den.

Vad händer här näst?

Imorgon när du vaknar, kom ihåg det varma vattnet med citron.

Ikväll, lägg undan telefonen lite tidigare.

Om stressen kommer, ta tre djupa andetag.

Det är allt.

Tre små saker. Tre små signaler till din kropp om att du tar hand om den.

Immunförsvaret kommer att svara.

Kanske inte imorgon. Men snart.

När första nysvågen kommer i september-oktober kommer - då kommer du att vara redo.

Vill du ha fler tips på vad du kan göra för att få en hälsosammare livsstil?

Ladda ner gratisguiden
👉 5 steg mot ett hälsosammare liv

Det här är guiden för dig som känner igen dig i det jag skrivit ovan - när energin sviker och du behöver verktyg som faktiskt fungerar, inte bara låter bra på pappret.

Konkreta steg som tar hänsyn till hur din hjärna och kropp faktiskt fungerar.

Vill du läsa fler inlägg om att stärka immunförsvaret?

Nästa blogginlägg
👉 Därför fungerar inte c-vitamin och andra tips vid förkylning

Kategorier: : Hållbara vanor, Mental hälsa