Därför fungerar inte c-vitamin och andra tips vid förkylning

Upptäck varför C-vitamin, handsprit och vanliga immunförsvar-tips inte fungerar. Lär dig vad som verkligen stärker immunförsvaret naturligt.

Hur många gånger har du hört det här?

"Ta C-vitamin så blir du inte sjuk!"

"Antibakteriell handsprit överallt!"

"Undvik allt socker helt!"

"Drick gröna juicer varje dag!"

"Ät bara ekologiskt!"

Immunförsvaret har blivit som träningstips på internet. Alla har en åsikt. Ingen verkar komma överens.

Och vi? Vi blir bara mer förvirrade.

Medan vi jagar efter det perfekta supplementet eller den magiska superfooden, missar vi det som faktiskt fungerar.

Det som är så enkelt att det nästan låter för bra för att vara sant.

Varför missuppfattningarna lever vidare

Det finns en anledning till att dessa missuppfattningar aldrig dör ut.

De ger oss känslan av kontroll.

Att det finns något vi kan göra. Något vi kan köpa. Något som kan rädda oss från nästa förkylning.

Men sanningen är att immunförsvaret inte fungerar så.

Det är inte ett problem du löser med en tablett.

Det är inte en maskin du "fixar" med rätt bränsle.

Det är ett levande system som reagerar på hela din livsstil.

Missuppfattning 1: C-vitamin förhindrar förkylning

Här kommer den hårda sanningen: Tyvärr, nej.

C-vitamin kan möjligen förkorta en förkylning med någon dag. Kanske.

Men förhindra den? Nej.

Du kan dricka apelsinjuice tills du blir orange och du kommer ändå bli förkyld ibland.

Det är så immunförsvaret fungerar. Det tränas genom att möta virus och bakterier.

En förkylning då och då betyder faktiskt att ditt immunförsvar övar på sitt försvar.

Och om du ser till att vila ytterligare en dag trotts att du känner dig frisk, då kommer ditt försvar vara ännu starkare inför nästa anfall.

Vad som fungerar istället:

Ät varierat. Hela året, alltså inte bara när du känner en kittling i halsen.

C-vitamin är viktigt. Men inte mer viktigt än alla andra vitaminer och mineraler.

Din kropp behöver alla byggstenar för att fungera optimalt.

Gör så här: Fokusera på att så många olika färger av grönsaker du bara kan och orkar, varje dag. Variation är nyckeln.

Missuppfattning 2: Antibakteriell handsprit överallt

Den här sanningen kanske skrämmer dig?

Handsprit dödar bakterier. Men förkylning orsakas av virus.

Det är som att använda skruvmejsel för att slå i en spik, helt fel verktyg för jobbet.

Plus att överanvändning av antibakteriella produkter kan störa den naturliga bakteriefloran på huden.

Den bakteriefloran som faktiskt hjälper till att skydda oss.

Gör så här istället för att använda handsprit:

Tvätta händerna. 20 sekunder i varmt vatten med vanlig tvål.

Old school kanske, men det fungerar.

Tvål fungerar bättre än handsprit för rengöring.

Bonus: Tvätta händerna efter toalettbesök och när du kommer hem från skola och jobb eller när du ska äta. Men inte hundra gånger om dagen.

Dina händer behöver inte vara sterila. De behöver bara vara rena.

Missuppfattning 3: Socker är immunförsvarets värsta fiende

Den här missuppfattningen har skapat så mycket onödig ångest.

Problemet är inte sockret i sig.

Problemet är blodsocker-berg-och-dal-banan.

När blodsockret åker berg-och-dal-bana skapar det stress i kroppen. Och stress? Det är immunförsvarets riktiga fiende.

Instabilt blodsocker = konstant stress på kroppen = svagare immunförsvar.

Tidigare var jag sjuk var och varannan månad, alltid samma visa.

Ont i nässvalget, vidare till ont i halsen och en rejäl förkylning på det.

Sedan jag sa upp mig från min anställning som ekonom och la om min livsstil så blir jag bara sjuk 1-2 gånger om året.

Det var alltså inte mig det var fel på innan.

Jag levde bara ett liv som inte var designat för mig, där jag ställde orimliga krav på mig själv.

Vad som fungerar istället:

Fokusera på stabilt blodsocker hela dagen.

Ät protein, fett och grönsaker.

Till både frukost, lunch och middag och inga mellanmål.

Gärna så mycket råa grönsaker du orkar och klarar av.

Varför råa grönsaker? Då får dina tarmbakterier massa fiberrik mat och det är i tarmen som ditt immunförsvar har träningsläger.

Men fiberrik/fullkorns pasta, fiberrika mackor o.s.v.?

Undvik det eftersom att gluten kan förstöra tarmens förmåga att ta upp näring.

Missuppfattning 4: Superfoods löser allt

Goji bär. Açaí. Spirulina. Kurkuma.

Alla dessa "superfoods" som ska rädda ditt immunförsvar.

Men vet du vad?

Även det mest näringsrika maten hjälper inte om din kropp är för stressad för att ta upp näringen.

När kroppen är stressad försämras nämligen näringsupptaget drastiskt.

Du kan äta alla superfoods i världen - men om din tarm är inflammerad av stress, gluten eller dålig sömn kommer du inte ta upp näringen ändå.

Till mitt stora förtret gäller det även vitamintillskott, när jag gjorde denna kopplingen hade jag bara någon månad tidigare handlat kosttillskott för flera hundra kronor.

Dyra kosttillskott + stressad kropp = pengar rätt i toaletten.

Vad som fungerar istället:

Fixa grunderna först.

Må bra. Sov bra. Hantera stress.

Först då kan kroppen ta upp näring från maten - oavsett om det är gojibär eller äpplen.

Äpplen är superfoods - om din kropp kan ta upp näringen. Morötter är superfoods - om din tarm fungerar. Havregrynsgröt är superfood för dina tarmbakterier - om du inte är stressad.

Varför vi tror på dessa missuppfattningar

Det är lättare att köpa en burk tabletter än att ändra sömnvanor.

Det är enklare att dricka en grön juice än att hantera stress.

Det är mer spännande att prova den senaste superfooden än att äta regelbundna måltider.

Missuppfattningarna säljer för att de lovar snabba lösningar på komplexa problem.

Men immunförsvaret är inte komplext för att det behöver komplexa lösningar.

Det är komplext för att det påverkas av allt.

Vad vetenskapen faktiskt säger

Immunförsvaret stärks av saker som är så basic att de nästan är tråkiga:

Sömn (7-9 timmar per natt - ja, verkligen)

Rörelse (promenader räcker)

Näringsrik mat (inte perfekt mat - bara näringsrik)

Låg kronisk stress (nyckeln är kronisk - lite stress ibland under en kort period är okej)

Sociala kontakter (ja, även de stärker immunförsvaret om du mår bra av dem)

Regelbundna måltider (kroppen älskar förutsägbarhet)

Den verkliga hemligheten

Det finns ingen quick-fix för immunförsvaret.

Det är ett system. Inte en enskild funktion.

Som en orkester - alla instrument måste spela tillsammans.

Du kan inte bara träna violinisten och förvänta dig att hela orkestern låter bra.

Men när alla instrument spelar i harmoni?

Då låter det vackert.

Immunförsvaret och hela kroppen fungerar på samma sätt - som en helhet.

Varför grunderna är så kraftfulla

Grunderna är tråkiga.

Men de är också tillförlitliga.

Sömn fungerar för att stärka immunförsvaret. Varje natt. För alla människor. I alla kulturer.

Mat fungerar. Regelbunden, näringsrik mat.

Rörelse fungerar. Inte extremsport. Bara rörelse.

Stress-hantering fungerar. Att hitta sätt att varva ner på.

De här sakerna har fungerat i tusentals år.

Innan det fanns tabletter att köpa eller superfoods att importera.

Så här bygger du ett riktigt starkt immunförsvar

Fokusera på grunderna:

Sov tillräckligt (ja, jag tar upp det igen - för det är så otroligt viktigt)

Ät regelbundet (hungriga kroppar har svårt att försvara sig)

Rör dig måttligt (gå istället för att springa dig utmattad)

Hantera stress (immunförsvarets största fiende)

Var social (ensamhet är fysiskt stressande för kroppen)

Tråkigt? Kanske.

Effektivt? Definitivt!

Vad som händer när du slutar jaga mirakelkurer

När du slutar leta efter den magiska lösningen händer något underbart.

Du börjar lägga märke till hur olika saker påverkar din kropp.

Hur du mår efter en bra natts sömn.

Hur energin förändras när du äter regelbundet.

Hur lugn du blir av en promenad.

Du börjar lita på din egen kropp istället för på vad någon annan säger att du ska göra.

Nästa steg framåt

När du slutar kämpa mot din kropp och börjar stötta den istället - då kommer du börja må bättre.

Inte över en natt.

Inte efter en vecka.

Men gradvis. Stadigt. På riktigt.

Din kropp kommer att svara.

Den kommer att tacka dig genom att du får mer energi och blir sjuk mer sällan.

Imorgon när du vaknar:

Skippa C-vitamintabletterna.

Ät en ordentlig frukost istället.

Det är en bättre start.

Vill du lära dig bygga nya hälsosamma vanor?

Vanor som fungerar även när livet blir rörigt och du inte "känner för det".

Minikursen 👉 Bygg hållbara vanor utan viljestyrka visar dig hur.

Sluta jaga mirakel - börja designa vanor som stöttar dig istället.

Vill du läsa fler inlägg om att stärka immunförsvaret?

Nästa blogginlägg
👉 Mitt kök blev ett krigsfält (och mitt immunförsvar med det)

Föregående blogginlägg
👈 Varför blir vi sjuka på hösten? 3 tips som stärker immunförsvaret

Kategorier: : Kost & näring, Mental hälsa