Föreställ dig: December utan förkylning och med mer energi

Så här ser livet ut när du bygger starka vanor för immunförsvaret. Från september till december - utan en enda sjukdag. Det är möjligt!

Hur skulle det här kännas?

Det är den 20 december, bara några dagar kvar till jul.

Alla andra på jobbet har varit hemma sjuka minst en gång. Din kollega hade magsjuka i november. Chefen låg med influensa i oktober.

Men inte du.

Du vaknar pigg. Har energi hela dagen. Känner dig stark och frisk.

Du i december vs du i september

Du i september: Vaknar trött. Redan nervös för första förkylningen. Köper C-vitamintabletter i ren panik.

Du i december: Vaknar utvilad. Har byggt rutiner som stöttar kroppen. Immunförsvaret jobbar i bakgrunden utan att du behöver tänka på det.

Skillnaden?

Tre månader av små, konsekventa val.

Inte perfekta val. Bara konsekventa.

Så här ser en vanlig dag ut (när allt flyter)

07:00 - Vaknar utan att känna dig som en zombie. Sömnen har varit djup och återhämtande.

07:30 - Äter frukost utan att stressa. Du vet vad som fungerar för din kropp. Protein, fett och grönsaker som ger stabil energi hela förmiddagen.

12:00 - Lunch som ger dig energi istället för att ta den ifrån dig. Inga eftermiddagskrascher. Ingen desperat koffein-konsumtion vid 15-tiden.

15:00 - Energin håller i sig. Du behöver inte kämpa dig genom eftermiddagen.

18:00 - Att laga middag känns enkelt. Du har ett system som fungerar. Inga stressiga beslut om vad du ska äta.

20:00 - Tid och framför allt energi över till saker du faktiskt tycker om. För att du inte gjort slut på den genom att spenderat hela dagen med att överleva.

22:00 - Kroppen börjar bli trött naturligt när kvällen kommer. Du kan slappna av utan att behöva "stänga av hjärnan" med serier eller telefonen.

Energin som inte försvinner

Det som förvånar de flesta är inte bara att de blir sjuka mer sällan.

Det är energin som kommer tillbaka.

Energin som tidigare gick till:

Att oroa sig för hälsan

Att fatta hundra mat-beslut per dag (kändes det som i alla fall)

Att kämpa sig genom energikrascher

Att återhämta sig från dåliga nätters sömn

Den energin blir plötsligt tillgänglig för annat.

Tillgänglig för att leva livet helt enkelt.

Förändringen som förvånade mig mest

När jag började lägga om min livsstil så ändrade jag bara på två saker: min sömn och min kost (i den ordningen)

Jag började inte träna, eller ens röra på mig mer.

Jag började inte meditera, yoga eller göra andningsövningar.

Jag började alltså enbart ta hand om min sömn och planerade vad jag la på tallriken - och jag blev sällan sjuk längre.

Men det som förvånade mig mest, och det här låter kanske lite konstigt, det var inte att jag sällan blev sjuk längre.

Det var inte att jag blev sjuk mindre.

Det var att jag slutade oroa mig för att bli sjuk.

Tidigare scannade jag av kroppen dagligen. Lite torr i svalget? Kanske kliade det lite i halsen? Känner jag mig febrig?

Nu litar jag på min kropp.

Jag vet att jag gett den vad den behöver. Regelbunden mat. Tillräckligt med sömn. Hantering av stress.

Energin som tidigare gick till att stressa över hälsan kunde jag använda till roligare saker.

Som att faktiskt leva.

Friheten från att ständigt oroa sig över hälsan

När du slutar oroa dig för att bli sjuk kommer du:

Börja leva som om du förtjänar att må bra - även om du inte mår bra än.

Planera in roliga saker - utan att tänka "men tänk om jag blir sjuk".

Boka resor - utan att oroa dig för att bli förkyld hela resan.

Börja leva ditt liv istället för att bara försöka överleva det!

Tre månader från nu - din resa i höst

Tänk dig att du börjar idag.

Oktober: Dina första vanor börjar sätta sig. Du märker att du har lite mer energi på eftermiddagarna. Sömnkvaliteten förbättras. Du behöver inte lika mycket koffein för att komma igång på morgonen.

November: Folk omkring dig börjar bli sjuka. Men inte du. Kroppen känns stark och motståndskraftig. Du inser att du inte ens tänkt på att köpa C-vitamintabletter. Du sover bra även när det blir mörkare tidigare på kvällarna.

December: Du inser att du inte ens tänkt på immunförsvaret på flera veckor. Det bara fungerar. Du har energi över till julförberedelser istället för att bara stressa och pressa dig igenom dem. Du ser fram emot julledigheten istället för att räkna dagarna tills du kan vila i mellandagarna.

Vad som verkligen förändras

Det handlar inte bara om att slippa förkylningar.

Det handlar om att få tillbaka kontrollen över din kropp och ditt liv.

Att vakna och veta att kroppen kommer att bära dig genom dagen.

Att göra planer utan att behöva ha en back-up-plan ifall du blir sjuk.

Att ha energi över till de människor och aktiviteter du bryr dig om.

Den dolda kostnaden av att alltid vara "lite hängig"

Vi har normaliserat att:

Vara trötta på morgonen

Ha energikrascher på eftermiddagen

Behöva mycket koffein för att fungera

Känna sig "lite hängig" större delen av tiden

Alltid vara "på gränsen" till att bli sjuk

Men det behöver inte vara så.

Din kropp är designad för att må bra. För att ha energi. För att vara stark.

När du ger den rätt förutsättningar kommer den att svara.

Varför just du kan klara det här

"Men Louise, andra har mer disciplin än vad jag har."

Nej!

Andra har bara hittat sina system som fungerar i deras liv.

Du behöver inte disciplin. Du behöver ett eget system med:

Strategier som fungerar i din miljö så att de hälsosamma valen blir enkla.

Rutiner som stöttar dig även när du är trött.

Ett sätt att leva ditt liv så att hälsa blir det naturliga valet, inte det svåra.

Du är redan stark nog

Du har redan ändrat vanor förut.

Du har lärt dig gå och springa.

Du har lärt dig prata, läsa och räkna.

Du har lärt dig köra bil.

Du har lärt dig navigera i komplicerade relationer.

Du kan lära dig ta hand om din kropp också.

Skillnaden är att du nu förstår att det inte handlar om perfektion.

Det handlar om progression.

Att ta små steg. Konsekventa val och att bygga system som fungerar även när livet blir rörigt.

Varför små steg fungerar bättre än stora förändringar

Stora förändringar skapar stress.

Stress är immunförsvarets fiende.

Lite motsägelsefullt kanske, men ju mindre du försöker förändra på en gång, desto större blir förändringen på sikt.

Ett glas vatten på morgonen ger bättre vätskebalans hela dagen.

Bättre vätskebalans blir till bättre energi.

Bättre energi blir till bättre val på tallriken.

Bättre val på tallriken blir till bättre sömn.

Bättre sömn blir till starkare immunförsvar.

Allt hänger ihop.

Du kommer tacka dig själv i december

I december kommer du att titta tillbaka på dig själv i september med kärlek.

Tack vare att den personen tog det första steget.

Tack vare att den personen slutade vänta på "måndag", "nästa månad", eller "efter helgerna".

Tack vare att den personen bestämde sig för att vara värd att må bra.

Vad andra kommer att märka

Det kommer inte bara vara du som märker förändringen.

Din familj kommer att se att du har mer energi över till dem.

Dina vänner kommer att säga att verkar gladare, mer närvarande.

Dina kollegor kommer att undra varför du aldrig är sjuk.

Men det viktigaste är vad du själv kommer att känna.

Styrkan. Energin. Känslan av att din kropp är din vän, inte din fiende.

December-känslan

Föreställ dig att du vaknar på julaftons morgon. Kroppen känns stark. Energin finns där. Och du känner glädje.

Du ser fram emot dagen istället för att ha ångest och tänka att du bara ska överleva den sen får du vila igen.

Du har inte varit sjuk en enda dag sedan september.

Du har energi över till alla julaktiviteter.

Du mår så bra att du nästan har glömt bort hur det var att ständigt vara trött och hängig.

Det här är vad som händer när du slutar kämpa mot din kropp och börjar samarbeta med den.

Du kan fortsätta vänta på "rätt tillfälle".

Du kan fortsätta säga att du ska börja "nästa vecka".

Eller så kan du bestämma dig för att du förtjänar att må bra i december och börjar göra bra val för dig redan idag.

Här är ett första steg att ta redan nu

Imorgon när du vaknar:

Drick ett glas vatten innan du dricker ditt kaffe.

Det var allt!

En signal till din hjärna om att "jag tar hand om mig".

En mikro-vana som kan växa till något som förändrar hela din dag.

En liten grej kanske.

Men det är början på allt.

På en höst utan ständig oro för att bli sjuk.

På en vinter fylld med energi istället för överlevnad.

På ett liv där din kropp stöttar dina drömmar istället för att saboterar dem.

En piggare, gladare och starkare du väntar i december.

Vill du ha fler tips på vad du kan göra för att få en hälsosammare livsstil?

Ladda ner guiden gratis 👉 5 steg mot ett hälsosammare liv

Det här är guiden för dig som känner igen dig i det jag skrivit ovan - när energin sviker och du behöver verktyg som faktiskt fungerar, inte bara låter bra på pappret.

Konkreta steg som tar hänsyn till hur din hjärna och kropp faktiskt fungerar.

Vill du läsa fler inlägg om att stärka immunförsvaret?

Nästa blogginlägg
👉 Stärk immunförsvaret, få tillbaka energin och undvik förkylning

Föregående blogginlägg
👈 ”Jag har inte tid att laga mat” - vad du egentligen menar

Kategorier: : Hållbara vanor, Mental hälsa