Stärk immunförsvaret, få tillbaka energin och undvik förkylning

Louise Pilkvist Författare

Slipp höstförkylningen! Lär dig stärka immunförsvaret med enkla matvanor och rutiner. Din kompletta guide till en förkylningsfri vinter.

Maten på din tallrik kan vara nyckeln till ett starkare immunförsvar

Varje höst är det samma visa. Första nysningen i september, sedan rullar förkylningarna på som dominobrickor. Men skulle du säga om jag berättade för dig att det du lägger på tallriken kan vara ditt starkaste vapen mot höstens förkylningar och influensor?

Immunförsvaret och tallriken hänger ihop mer än du tror. Det handlar inte om dyra tillskott eller superfoods - det handlar om att förstå hur din kropp faktiskt fungerar och ge den vad den behöver för att hålla dig frisk.

I den här guiden får du hela bilden. Från varför vi blir sjuka just nu, till varför vanliga råd inte fungerar, till hur du bygger ett system som faktiskt håller. Fem blogginlägg som tillsammans visar dig vägen från september-stress till december-styrka.

Varför blir vi sjuka varje höst? (och hur du bryter mönstret)

September kommer och plötsligt börjar det nysas överallt. I hissen, på jobbet, i mataffären. Och du tänker: "Åh nej, nu börjar det igen."

Som om kroppen har en inbyggd timer som väntat hela sommaren på att få bli sjuk igen.

Men varför händer det precis alltid på hösten och vintern? Varför så ofta i september? Varför inte mitt i sommaren när du badar i kallt vatten?

Svaret är kanske inte vad du väntat dig.

Under semestern sänks dina stressnivåer. Kroppen får vila och immunförsvaret jobbar som det ska. Du sover längre, äter långsamt, tar det lugnt. Men när vardagen kommer ikapp dig går kroppen från "allt-är-lugnt-läge" till "överlevnadsläge" på nolltid.

Immunförsvaret hänger inte med i svängarna.

September är den perfekta höstmånaden för "förkylningsstormen". Inte bara kommer vardagsstressen tillbaka - vi spenderar mer tid inomhus, temperaturen sjunker, ljuset minskar. Allt detta samtidigt som kroppen har "kommit ihåg" semestern under de sista veckorna i augusti - men nu börjar inse att den inte längre får vad den behöver.

Läs mer i blogginlägget 
👉 Varför blir vi sjuka på hösten? 3 tips som stärker immunförsvaret

Sanningen om C-vitamin och andra immunförsvars-myter

"Ta C-vitamin så blir du inte sjuk!" "Antibakteriell handsprit överallt!" "Undvik allt socker helt!"

Hur många gånger har du hört det här? Immunförsvaret har blivit som träningstips på internet - alla har en åsikt, ingen verkar komma överens.

Här kommer den hårda sanningen: C-vitamin förhindrar inte förkylning. Du kan dricka apelsinjuice tills du blir orange och du kommer ändå bli förkyld ibland.

Handsprit dödar bakterier, men förkylning orsakas av virus. Det är som att använda en skruvmejsel för att slå i en spik.

Och socker? Problemet är inte sockret i sig, utan blodsocker-berg-och-dal-banan som i sin tur skapar stress i kroppen. Stress är immunförsvarets värsta fiende.

Immunförsvaret stärks istället av saker som är så basala och enkla att de nästan är tråkiga: sömn, rörelse, näringsrik mat, lugn och ro, sociala kontakter och regelbundna måltider.

Läs mer i blogginlägget 
👉 Därför fungerar inte c-vitamin och andra tips vid förkylning

När köket blev ett krigsfält

Klockan 18:30 en måndag i september. Kylskåpet gapar tomt, diskbänken full med tallrikar från helgen. Rester från "jag-ska-laga-nyttig-mat"-projektet som luktar konstigt i en skål.

Känns det bekant?

Det började så bra. Lördagsmorgon med kaffe i handen och flera flikar med hälsosamma recept öppnade i webbläsaren. "Den här veckan ska jag äta nyttigt!" Du skrev ner sju olika recept, handlade ingredienser för flera hundra kronor. Köpte saker du aldrig sett förut.

Måndag kväll: Pizza igen.

Det här är inte lathet. Det är överbelastning. Speciellt om du har ADHD eller bara en allmänt stressad hjärna - du ser alla möjligheter samtidigt. Men när det är dags att faktiskt laga mat kraschar hjärnan.

Lösningen? Dra ner på ambitionerna. Rejält! Planera två-tre teman istället för sju olika måltider. "Något med kött", "något med fisk", "något med kyckling". Laga mycket så det räcker hela veckan.

Immunförsvaret älskar förutsägbarhet mer än perfektion.

Läs mer i blogginlägget 
👉 Mitt kök blev ett krigsfält (och mitt immunförsvar med det)

Vad du egentligen menar när du säger "jag har inte tid"

"Jag har inte tid." "Det är för dyrt." "Jag är för trött." "Jag kan inte laga mat."

Här kommer en obehaglig sanning: Det handlar sällan om tid, pengar eller energi.

"Jag har inte tid" betyder ofta "Det här är inte prioritet". Du har kanske tid att scrolla sociala medier i 45 minuter om dagen, men inte att steka kyckling i 15 minuter?

"Det är för dyrt" betyder egentligen "Jag vill inte spendera pengar på mat för det känns inte viktigt."

"Jag är för trött" - här kommer en plottwist: Du är trött EFTERSOM du inte äter näringsrik mat. Inte tvärtom.

"Jag kan inte laga mat" - kunde någon det när de föddes? Det är en färdighet som alla andra.

När du hittar ursäkter för att inte ta hand om dig säger du egentligen: "Jag förtjänar inte att må bra." Men det är den största lögnen av alla. Du förtjänar visst att må bra!

Läs mer i blogginlägget 
👉 "Jag har inte tid att laga mat" - vad du egentligen menar

Föreställ dig december utan en enda förkylning

Det är den 20:e december, bara några dagar kvar till jul. Alla andra på jobbet har varit hemma sjuka minst en gång. Men inte du!

Du vaknar pigg, har energi hela dagen, känner dig stark och frisk.

Skillnaden mellan dig i september och dig i december? Tre månader av små, konsekventa val. Inte perfekta val - bara konsekventa.

En vanlig dag kan se ut så här: Du vaknar utan att känna dig som en zombie. Äter frukost som ger stabil energi hela förmiddagen. Ingen eftermiddagskrasch. Energi över till saker du faktiskt tycker om på kvällen. Kroppen blir trött naturligt när kvällen kommer.

Det som förvånade mig personligen var inte att jag blev sjuk mer sällan. 

Det var att jag slutade oroa mig för att bli sjuk. 

Dessutom kommer energin tillbaka. Energin som tidigare gick till att oroa sig för hälsan, fatta hundra mat-beslut per dag och kämpa mig genom energikrascher.

När du slutar oroa dig för att bli sjuk börjar du leva som om du förtjänar att må bra, planera roliga saker utan att tänka "tänk om jag blir sjuk", och börja leva ditt liv istället för att bara försöka överleva det.

Du behöver inte disciplin. Du behöver bara ett system med strategier som fungerar i din miljö, rutiner som stöttar dig även när du är trött, och ett sätt att leva där hälsa blir det naturliga valet.

Läs mer i blogginlägget 
👉 Föreställ dig: December utan förkylning och med mer energi

Varför små steg leder till stora förändringar

Stora förändringar skapar stress. Stress är immunförsvarets fiende. Ju mindre du försöker förändra på en gång, desto större blir förändringen på sikt.

Ett glas vatten på morgonen blir till bättre vätskebalans. Bättre vätskebalans blir till bättre energi. Bättre energi blir till bättre val på tallriken. Bättre val blir till bättre sömn. Bättre sömn blir till starkare immunförsvar.

Allt hänger ihop.

Din kropp är designad för att må bra, ha energi och vara stark. När du ger den rätt förutsättningar kommer den att svara. Det handlar inte om perfektion - det handlar om progression.

Bygg vanor som faktiskt håller

Du förtjänar att må bra. Du förtjänar att ha energi. Du förtjänar att vakna på julaftons morgon och känna glädje istället för att bara försöka överleva dagen.

Vill du lära dig bygga vanor som faktiskt håller i längden? Vanor som inte kräver disciplin eller viljestyrka? Vanor som fungerar även när livet blir rörigt och du inte "känner för det"?

I minikursen 👉 Bygg hållbara vanor utan viljestyrka - Sluta kämpa, börja gå i din riktning lär jag dig att samarbeta med din kropp och din hjärna, inte mot den.

En piggare, gladare och starkare version av dig väntar. Du behöver bara ta det första steget.

Vill du läsa fler inlägg om hälsa på riktigt?

Läs gärna detta inlägg
👉 5 steg mot ett hälsosammare liv - ur ett holistiskt perspektiv

Kategorier: : Hållbara vanor, Kost & näring