Höstsuget efter varm mat - vad händer i kroppen?

Louise Pilkvist Författare

Varför längtar kroppen efter varm mat på hösten? Lär dig skillnaden mellan fysisk och känslomässig hunger och hur du lyssnar på kroppens signaler.

När kylskåpet lockar dig på kvällen

Klockan är 21.30 en tisdag.

Du åt nyss middag och är egentligen mätt.

Men ändå står du här framför kylskåpet och känner hur något inom dig längtar efter... ja, vad egentligen?

Något varmt? Något som kramar om dig inifrån? En soppa kanske? Eller en gryta med rotfrukter som doftar kanel och timjan?

Du känner dig nästan dum. "Jag har ju precis ätit!"

Men längtan finns där ändå så stark och tydlig.

Du håller inte på att bli tokig, du är bara mänsklig

Det första jag vill säga till dig är att det inte är något ”fel” på dig och att du inte är svag.

Du har inte heller dålig viljestyrka.

Det du känner just nu är din kropp som gör exakt det den ska göra när årstiderna skiftar.

På sommaren åt du kanske mer sallader och kall frukt utan att ens tänka på det. Nu står du och drömmer dig bort till varm linsgryta.

Det är inte slump, det är din biologi som vägleder dig till vad du behöver.

Vad händer egentligen i kroppen på hösten?

När temperaturen sjunker och ljuset minskar så börjar din metabolism sakta ned.

Dina hormoner anpassar sig samtidigt som din kropp vill stabilisera sin temperatur.

Kroppen ber då om mat som kan hjälpa till med precis det - varm, energirik, näringspackad mat som värmer inifrån och ger långvarig mättnad.

Rotfrukter, kolhydrater som bryts ned långsamt i kroppen och ger en långvarig mättnadskänsla.

Kryddor som ingefära och kanel stimulerar cirkulationen.

Fetter från nötter och fröer isolerar och värmer.

Men är det hunger eller bara en vana?

En viktig fråga många borde ställa sig är: "Men jag har ju ätit! Är det verklig hunger eller bara... tröst?"

Hur ska du kunna avgöra det?

Din 30-sekunders hunger check

Nästa gång du känner suget komma krypande, testa det här:

• Pausa i 30 sekunder och lägg handen på magen och känna efter
  • Är det en fysisk känsla av tomhet?
  • Rör sig något i magen?
  • Känner du dig svag eller yr?
  • Eller är det mer som en längtan i bröstet?
  • En känsla av att vilja ha något mysigt, varmt, ombonat?

Båda är okej att känna, men de behöver olika lösningar.

Fysisk hunger vs känslomässig hunger

Om det är fysisk hunger - trots att du känner dig mätt efter middagen - kan det betyda att kroppen faktiskt behöver mer energi än vanligt just nu eller en annan fördelning av protein, fett och kolhydrater.

Hösten kräver mer av oss. Vi behöver värma oss inifrån. Vi behöver bygga upp reserver inför vintern.

Om det är känslomässig hunger behöver du kanske värme och tröst på andra sätt.

• En varm dusch.
• En kopp te med honung.
• En filt och en god bok.
• En kram från någon du älskar

Eller - och här kommer det viktiga - kanske behöver du både mat OCH tröst.

Det ena utesluter inte det andra.

Lyssna istället för att kämpa emot signalerna

Något av det viktigaste jag lärt mig som hälsocoach och kostrådgivare är att: Kroppen sällan ljuger.

Det som däremot skapar problem är våra tankar om kroppen:

• "Jag borde inte vara hungrig nu."
• "Jag åt för mycket igår."
• "Jag har ingen självkontroll."

Men tänk om du istället sa:

• "Vad försöker min kropp berätta för mig?"
• "Vad behöver jag för att må bra just nu?"
• "Hur kan jag ta hand om mig själv på bästa sätt?"

Små steg mot mer medvetna val

Du behöver inte förändra allt på en gång, men du kan börja lyssna och känna efter lite mer.

Nästa gång ”höstsuget” kommer:

• Pausa.
• Känn efter.
• Välj medvetet - oavsett vad du väljer.

Om du väljer att äta något varmt - njut av det.

Om du väljer att vänta så är det också okej.

Huvudsaken är att du väljer med medvetenhet och inte från kamp och skuld.

Din kropp är din bästa guide

Det jag vill att du tar med dig från det här inlägget är att:

Dina längtan under hösten inte är ett tecken på svaghet.

Det är ett tecken på att din kropp fungerar precis så som den ska och kroppen - den är din bästa guide och vän.

Du behöver bara lära dig att lyssna på den.

Vill du lära dig mer om hur du kan skapa en hållbar relation till kosten och kroppen?

Ladda ner min kostnadsfria guide "5 steg mot ett hälsosammare liv" där jag delar konkreta verktyg för att börja lyssna på din kropp istället för att kämpa emot den.

Ladda ner guiden här
👉 5 steg mot ett hälsosammare liv

Vill du läsa fler inlägg om höstens matpsykologi?

Nästa blogginlägg
👉 5 fällor som förvandlar höstmys till höstångest

Kategorier: : Hållbara vanor, Kost & näring, Mental hälsa