5 fällor som förvandlar höstmys till höstångest

Louise Pilkvist Författare

Undvik de 5 vanligaste fällorna som gör höstens matglädje till ångest. Lär dig att samarbeta med kroppen istället för att kämpa emot den.

När höstmyset blir din fiende istället för din vän

Du vet känslan när det börjar bli så där mysigt på hösten.

Den första kyliga kvällen tänder du ljus, lagar en härlig gryta, och känner dig så nöjd med dig själv.

"Det här är precis vad jag behövde!"

Men sen... någon vecka senare sitter du med en godispåse framför TV:n och sträckkollar serier och undrar vart den där härliga känslan tog vägen.

Höstmyset. Din kompis. Din tröst.

Grejen är att det aldrig försvann. Det gömde sig bara bakom fem fällor som gör att du ”glömmer av” kroppens signaler.

Fälla #1: "Jag äter för mycket på hösten"

Den här tanken kommer smygandes första gången du märker att du är hungrigare än på sommaren.

"Herregud, jag åt precis lunch och är redan hungrig igen!"

Men så här är det: Din kropp behöver mer energi på hösten.

Det handlar inte om lathet eller brist på disciplin. Det handlar om evolution.

När temperaturen ute sjunker så går det åt mer energi i kroppen till att hålla din kroppstemperatur upp.

Färre antal ljusa timmar på dygnet gör också att ditt nervsystem måste arbeta hårdare och produktionen av dina hormoner förändras.

Så när du tänker "Jag äter för mycket" - tänk istället: "Min kropp gör sitt jobb."

Fälla #2: "Comfort food är dåligt för mig"

Någonstans har vi fått för oss att det som smakar gott och känns tröstande automatiskt är "dåligt".

Jag brukar prata om att äta vi vill undvika att äta på känslor. Med det menar jag att vi inte ska äta för att vi är ledsna, deprimerade, arga, sårade osv.

Men tittar vi närmare på vad din kropp längtar efter på hösten:

• Rotfruktssoppa med ingefära och kokosmjölk.
• Havregrynsgröt med kanel och äpplen.
• Långkokta grytor med bönor och grönsaker.
• Rostade nötter med havssalt.

Så är det inte "junkfood", skräpmat. Det här är näringspackade, anti-inflammatoriska och immunförstärkande mirakelmat

Så bara för att något smakar gott och kroppen längtar efter det, så är det inte per automatik dålig mat.

Din kropp är inte dum. Den vet vad den behöver.

Problemet uppstår när vi enbart lyssnar på känslohjärnan, eller kämpar emot kroppens längtan för att lyssna på den.

Något jag inte heller kunde skilja på tidigare, men med tiden och med kunskapen har jag lärt mig avkoda signalerna från kroppen och hjärnan.

Något du också kan lära dig.

Fälla #3: "Jag borde hålla samma rutiner året runt"

"På sommaren åt jag bara sallad till lunch, varför kan jag inte det nu också?"

Enkelt! För att du inte är en robot!

Du är en levande organism och påverkas också av din omgivning.

Dina hormoner förändras. Ditt ljusbehov förändras. Din kroppstemperatur förändras.

Att äta samma mat året runt är som att ha på sig samma kläder oavsett väder.

Precis som alla andra djur så behöver vi anpassa oss efter säsongen.

Fälla #4: "Godis = tröst, rotfrukter = hälsa"

Vi har delat upp mat i "bra" eller "dålig". "Tröstmat" och "hälsomat".

Men vad händer när din kropp längtar efter både tröst OCH hälsa?

Jo, då står vi där, förvirrade och har ingen aning om vad vi ska göra.

Men maten kan vara båda delarna samtidigt.

En varm soppa kan vara både näringsrik OCH tröstande.

Hemlagad äppelpaj kan vara både nyttig OCH mysig.

Varm choklad med riktig kakao kan vara både antioxidantrik OCH lugnande.

Sluta tvinga dig att välja mellan att må bra och att känna dig bra.

Fälla #5: "Viktökning på hösten = misslyckande"

Den här fällan gör mest ont av alla.

Du kliver på vågen i november och ser att siffrorna är högre än i augusti.

Du börjar mentalt slå på dig själv och försöker ännu hårdare med kosten och träningen.

Men om vi tänker så här istället: Finns det fler djur där ute som lägger på sig inför vintern?

Har det kanske med kylan och den dåliga tillgången på mat vintertid som gör att kroppen sparar några extra kilon under vintern?

Gör din kropp kanske bara sitt jobb?

Och när du då börjar slå på dig själv så kommer den känna sig stressad.

Stress leder till inflammationer som leder till viktökning.

Så snälla låt kroppen göra sitt jobb i lugn och ro, och slå inte på dig själv.

Och du! Kanske är inte vågen det bästa måttet på hur du mår?

Vetenskapen bakom höstens energibehov

När dagsljuset minskar så ökar produktionen av melatonin (trötthetshormon) i din kropp - vilket gör dig mer trött.

Samtidigt minskar produktionen av serotonin (må bra hormon) - vilket påverkar både humör och hunger.

Din kropp kompenserar denna omställning genom att få dig att längta efter mat som kan:

• Stabilisera blodsockret (komplexa kolhydrater)
• Öka serotoninproduktionen (tryptofanrika livsmedel)
• Stödja immunförsvaret (antioxidanter och vitaminer)
• Värma inifrån (kryddor och fetter)

Det är inte slump att du längtar efter precis den typ av mat som innehåller detta.

Din kropp är smart!

Från kamp till samarbete

Förstår du vad som händer när du hamnar i dessa fällor?

Du börjar kämpa emot din kropp istället för att samarbeta med den.

Och kroppen skriker högre och högre för att få din uppmärksamhet.

Till slut står du framför kylskåpet klockan elva på kvällen och äter direkt ur burken eftersom du inte orkar kämpa emot längre.

Men det behöver inte bli så här varje gång.

När du förstår att din kropp faktiskt vet vad den gör så kan du sluta kämpa emot och börja lyssna istället.

Nästa steg på din resa

De här fällorna är bara början.

Det finns så mycket mer att lära om hur du bygger en hållbar relation till mat - en relation baserad på förtroende istället för kontroll.

Om du känner att du vill gå djupare, att du är trött på att kämpa emot din kropp varje dag, då kanske det är dags att utforska hur du kan bygga hållbara vanor utan viljestyrka.

Vanor som fungerar MED din kropp, inte emot den.

Vanor som fungerar MED din hjärna, inte emot den.

Vanor som tar hänsyn till att du är en människa, inte en maskin.

Det är enklare än du kanske tror.

I min minikurs "Bygg hållbara vanor utan viljestyrka" lär jag dig exakt hur du gör det. Du får konkreta verktyg för att sluta kämpa och börja samarbeta med kroppen istället.

Läs mer om kursen här
👉 Bygg hållbara vanor utan viljestyrka - Sluta kämpa, börja gå i din riktning

Vill du läsa fler inlägg om höstens matpsykologi?

Nästa blogginlägg
👉 Energibrist eller hunger? Så känner du skillnaden

Föregående blogginlägg
👈 Höstsuget efter varm mat - vad händer i kroppen?

Kategorier: : Hållbara vanor, Kost & näring, Mental hälsa