Energibrist eller hunger? Så känner du skillnaden

Louise Pilkvist Författare

Trött eller hungrig på hösten? Lär dig läsa av kroppens signaler och förstå skillnaden mellan energibrist, hunger och ljusbrist på hösten.

När kroppen ropar men du inte förstår språket

Klockan är tre på eftermiddagen.

Du sitter vid datorn och märker hur ögonlocken blir tunga.

Tankarna svävar iväg och orden på skärmen flyter ihop.

"Jag behöver kaffe," tänker du och reser dig.

Men halvvägs till kaffemaskinen stannar du.

"Eller... är jag hungrig?"

"Eller kanske bara trött?"

"Eller är det något annat?"

Du inser att du inte har en aning om vad din kropp faktiskt försöker säga.

Höstens energigåta

På sommaren var det enklare.

När du blev hungrig åt du något lätt.

När du var trött tog du en promenad i solen.

Men nu när höstmörkret är här känns allt... suddigare.

Är det energibristen som gör dig hungrig?

Eller är det hungern som skapar energibristen?

Och hur vet du egentligen vilken det är?

Du är inte ensam om att känna dig vilsen i tankarna och känslorna.

När allt känns som trötthet

Det värsta är inte tröttheten i sig, det är förvirringen.

Även om du har ätit ”rätt”, sovit ”tillräckligt”, rört på dig ”lagom mycket”, så kan du ändå känna dig dränerad på energi.

Som att allt går i slowmotion och tankarna är tröga att tänka.

Och då är det lätt att börja tänka:

• "Vad är det för fel på mig?"
• "Varför fungerar jag inte som andra?"
• "Varför hjälper ingenting?"

Tre olika typer av "tom"

Nu ska jag berätta något som jag själv önskar att jag hade fått lära mig långt mycket tidigare: Det finns inte bara EN typ av energibrist.

Din kropp kan kännas tom på tre helt olika sätt.

Och var och en behöver sitt eget svar.

Fysisk hunger - magsäcken pratar

Det här är den mest uppenbara.

Men också den jag tycker är lättaste att missa under hösten och vinter.

Fysiska signaler:

• Tom känsla i magen
• Lätt yrsel eller svaghet
• Svårt att koncentrera dig
• Irritation som kommer plötsligt

Om du inte har ätit på 4-5 timmar är chansen stor att det här är äkta hunger, även om du "inte känner dig hungrig".

På hösten blir nämligen hungersignalerna lite luddigare eftersom tröttheten dövar dem.

Lösningen: Ät något näringsrikt inom 20 minuter. Inte snacks. Riktig mat!

Mental energibrist - hjärnan skriker

Det här är när huvudet känns som bomull.

Mentala signaler:

• Tankarna går i cirklar
• Du läser samma mening fem gånger
• Beslut känns omöjliga
• Minnet sviktar

Det kan dels bero på lågt blodsocker.

Men det kan också bero på för mycket mentalt arbete utan pauser.

Lösningen: Först - ät något med protein och fett för stabil energi. Sen - ta en riktig paus. Och då menar jag att du ska göra något annat en stund och inte bara byta från att läsa mejl till scrolla igenom sociala medier. Verklig vila som en promenad, blunda en stund och andas djupt, lyssna på musik, dansa lite, prata med någon.

Ljusbrist - säsongens påverkan

Det här är nog den mest underskattade ”tomheten”.

När ljuset minskar producerar kroppen mer melatonin (trötthetshormon). Samtidigt som vårt serotonin (må-bra-hormon) sjunker.

Det innebär att du lättare blir trött mitt på dagen, humöret dalar och hungern ökar.

Säsongssignaler:

• Trötthet som kommer i vågor
• Längtan efter något - men du vet inte vad
• Allmän tunghet i kroppen
• Sömnighet som inte går över med mat och kaffe

Lösningen: Med dagsljus! Minst 30 minuter utomhus innan lunch, oavsett väder. Gärna samma tid varje dag. Och har du svårt att komma ut så överväg att skaffa en ljusterapilampa.

Din personliga energi-check

Nästa gång du känner dig dränerad - testa det här:

Steg 1: När åt du senast?

Mer än 4 timmar sedan? → Då behöver du säkert äta.

Mindre än 2 timmar sedan? → Då är det troligen inte hunger.

Steg 2: Hur ser din dag ut?

Har du suttit still sedan morse? = Mycket mental energi → Då behöver du rörelse.

Har du sprungit runt hela dagen? → Kroppen vill troligen få återhämtning.

Steg 3: När var du utomhus senast?

Inte på väg till och från bilen, utan verkligt utomhus i dagsljus.

Om svaret är "igår" eller längre - Se till att få dagsljus så snart som möjligt.

Det räcker med att öppna ett fönster och stå där en stund, eller gå ut en sväng och hinner du inte med en promenad så bara ställ dig utanför dörren några minuter.

Varför det är svårare att avgöra på hösten

På sommaren kommer signalerna lättare eftersom att solen väcker dig.

Ljuset ger dig energi och värmen gör dig hungrig vid rätt tider.

Men på hösten försvinner dessa naturliga signaler och kroppen blir förvirrad.

Och du blir förvirrad med den.

Det är inte ditt fel att det är svårt att avgöra.

Men du kan lära dig att känna igen hur din kropp fungerar, lära dig avkoda de här signalerna även på hösten och vintern, även om de är lite luddigare.

Snabbguide när du inte vet var du behöver

Om du känner:

• Tom i magen och svag → Ät något med protein och så många olika grönsaker och färger du kan
• Trött i huvudet och spretig i tankarna → Promenad i 10 min
• Tung i hela kroppen och gråtfärdig → Dagsljus, varm mat och vila
• Sug efter något obestämt → Kroppen ropar efter tröst (kan vara mat, kan vara annat, testa dig fram)

Grundregeln:

• När du är osäker, börja med det enklaste.
• Ett glas vatten. En liten promenad. En banan.
• Många gånger är det inte det stora drastiska som behövs.
• Det är det lilla, konsekventa och medvetna.

Sluta gissa - börja lyssna

Det handlar inte om att bli perfekt på att tolka signaler.

Det handlar om att sluta ignorera dem helt.

Att sluta pusha dig genom tröttheten med ännu en kaffe.

Att sluta döva eller strunta i signalerna istället för att lyssna på dem.

Din kropp pratar med dig hela tiden.

Frågan är om du lyssnar.

Den största insikten

Det är okej att inte alltid veta vad kroppen behöver.

Det är okej att gissa fel ibland.

Det är okej att prova, justera, prova igen.

Det är processen av att lära känna din kropp som är poängen.

Inte att bli expert på en dag.

Utan att varje dag bli lite bättre på att höra vad den försöker säga.

Vill du lära dig mer om hur du kan tolka kroppens signaler?

Ladda ner min kostnadsfria guide "5 steg mot ett hälsosammare liv" där jag delar konkreta verktyg för att börja lyssna på din kropp istället för att gissa.

Ladda ner guiden här
👉 5 steg mot ett hälsosammare liv

Vill du läsa fler inlägg om höstens matpsykologi?

Nästa blogginlägg
👉 Ingen kontroll över ätandet på hösten? Det är okej

Föregående blogginlägg
👈 5 fällor som förvandlar höstmys till höstångest

Kategorier: : Kost & näring, Mental hälsa, Sömn & återhämtning