Ingen kontroll över ätandet på hösten? Det är okej

Louise Pilkvist Författare

Slutar din viljestyrka fungera på hösten? Det är inte ditt fel. Lär dig varför kontroll är problemet och hur du bygger hållbara vanor istället.

Skammen vi inte pratar om

Du har läst artiklarna och du vet att du "borde" äta regelbundet.

Att du borde planera maten och vara mer disciplinerad.

Men så sitter du här med en tom chipspåse framför dig och en känsla av att du precis kört av vägen.

Igen…

"Varför kan jag inte bara hålla mig till planen?"

"Varför klarade jag av det i somras men inte nu?"

"Vad är det för fel på min viljestyrka?"

Och under alla dessa frågor finns den tanken som drar ned oss mest: "Vad är det för fel på mig?"

Sanningen om viljestyrka på hösten

Det är faktiskt inte din viljestyrka som är problemet.

Problemet är att du försöker använda viljestyrkan som ett sätt styra över biologi.

Det är som att försöka simma uppströms i en forsande älv.

Jo, det går. Men bara så länge krafterna räcker till.

Och förr eller senare tar älven över och du får åka med den tillbaka oavsett du vill eller inte.

Men saken är den att din kropp ÄR älven.

Varför du inte kan äta likadant året runt

Låt mig måla upp en bild av vad som händer om du under hösten försöker äta på samma sätt som du gjorde under sommaren.

Du planerar att äta sallad till lunch.

Klockan 11 känner du dig hungrig men väntar.

Vid 12 äter du din sallad. Den smakar... okej.

Klockan 14 är du hungrig igen. "Men jag åt ju precis!"

Klockan 15 tar du en frukt för att hungern tar överhand. "Håll ut till middag."

Klockan 17 är du så hungrig att du blir irriterad på allt och alla.

Vid 18 kommer du hem och går direkt till kylskåpet eller skafferiet. Du äter allt du kan hitta innan du ens hinner tillaga en middag.

Sen kommer skammen.

Men problemet var aldrig din bristande kontroll.

Problemet var att du gav kroppen för lite energi mot vad den faktiskt behövde så här års.

Vad som egentligen händer i kroppen på hösten

När temperaturen sjunker ökar din basalmetabolism, alltså den energi din kropp behöver som minst för att fungera.

När ljuset minskar sjunker serotoninnivåerna (må-bra-hormon).

Det betyder att kroppen längtar efter mat som kickar igång produktionen mera.

När mörker kommer tidigare aktiveras också ditt melatonin tidigare (ditt trötthetshormon).

Det betyder att energin sjunker snabbare och kroppen vill ha mer bränsle.

Din kropp arbetar inte emot dig.

Den försöker hålla dig vid liv i en årstid som evolutionärt sett är tuffare.

Perspektivskiftet som förändrar allt

Här är en av mina insikter:

• Kontroll över ätandet = att kämpa emot kroppens signaler.
• Frihet i ätandet = att lyssna på kroppens signaler.

Läs det igen.

Vi har fått det om bakfoten hela tiden.

Vi tror att kontroll är målet, men kontroll är egentligen själva problemet.

Det du behöver är inte mer disciplin.

Det du behöver är mer tillit.

Tillit till att din kropp faktiskt vet vad den gör.

Vad händer när du släpper kontrollen?

Jag vet vad du tänker nu: "Men om jag slutar kontrollera kommer jag äta ALLT."

Eller hur?

Men det är en viss skillnad på att äta vad din känslohjärna säger att den vill ha (socker, snabbmat osv.) och att äta det din kropp säger att den vill ha (riktig mat den kan använda som byggstenar i din kropp).

Men här är vad som faktiskt händer:

• Första veckan: Det känns skrämmande. Du vågar knappt lita på signalerna.
• Andra veckan: Du märker att du faktiskt inte vill ha godis när du tillåter dig att äta riktig mat som din kropp säger att den vill ha. Du ger den vila, värme och kärlek när den ber om det.
• Tredje veckan: Kroppen börjar ge tydligare signaler. Du hör dem lättare.
• Fjärde veckan: Du inser att du äter mer varierat nu än när du "hade kontroll".
• Efter en månad: Maten har blivit... neutral. Inte stressande. Bara mat.

Och DET är friheten du letat efter hela tiden.

Men behöver jag verkligen släppa all struktur?

Nej! För det här handlar inte om att kasta alla rutiner överbord.

Det handlar om att byta ut regler mot flexibla riktlinjer.

Från: "Jag SKA äta vid 12, 15 och 18 - inte förr, inte senare."

Till: "Jag äter när jag är hungrig, ungefär var 3-4:e timme."

Från: "Middagen får max innehålla 500 kalorier."

Till: "Middagen ska göra mig mätt och nöjd tills kvällen."

Från: "Kolhydrater endast till lunch."

Till: "Kolhydrater när kroppen behöver energi - ofta på kvällen på hösten."

Ser du skillnaden mellan dessa tankesätt?

Det är inte kaos kontra ordning.

Det är kontroll kontra samarbete.

Varför vanor är viktigare än viljestyrka

Viljestyrka är som en muskel. Den tröttnar.

Vanor däremot? De kör du på autopilot.

När du bygger vanor som STÖDJER din kropp istället för att kämpa emot den, behöver du inte viljestyrka längre.

Du behöver bara fortsätta göra det som får dig att må bra.

Och det är inte svårt, det kommer faktiskt vara det lättaste du gjort.

För du går med strömmen istället för emot den.

Nästa steg när du är redo

Jag vet att det här kan kännas stort.

Att släppa kontrollen. Att lita på kroppen.

Inget har kanske fungerat förut.

Men det beror på att du inte fått rätt verktyg för att göra det.

Du behöver inte mer viljestyrka eller hårdare disciplin.

Du behöver ett nytt sätt att tänka kring vanor.

Ett sätt som jobbar MED din hjärna och din kropp.

Ett sätt som inte kräver att du kämpar varje dag.

Ett sätt som faktiskt blir lättare med tiden, inte svårare.

I min minikurs "Bygg hållbara vanor utan viljestyrka" visar jag dig steg för steg hur du bygger vanor som stödjer dig istället för tär på dig. Vanor som inte kräver kontroll, utan bygger på tillit.

Läs mer om kursen här
👉 Bygg hållbara vanor utan viljestyrka

Vill du läsa fler inlägg om höstens matpsykologi?

Nästa blogginlägg
👉 En höst där maten känns rätt - hela tiden

Föregående blogginlägg
👈 Energibrist eller hunger? Så känner du skillnaden

Kategorier: : Hållbara vanor, Kost & näring, Mental hälsa