Hur en 5-minutersvana kan förändra ditt liv

Louise Pilkvist Författare

Bygg vanor som håller med fem minuter om dagen. Lär dig knyta små handlingar till din vardag och skapa förändring utan motstånd.

Om jag sa till dig att fem minuter om dagen kan skapa större förändringar i ditt liv än timmar av ansträngning – skulle du tro mig?

Jag förstår om du är skeptisk. 

Vi har lärt oss att verklig förändring kräver drastiska åtgärder, järnhård disciplin och enormt mycket tid. 

Vi tänker att om vi inte kan lägga ned minst en timme om dagen på något, så är det inte värt att börja alls.

Jag har insett att de mest bestående förändringarna i våra liv sällan kommer från de stora, drastisk besluten. 

De kommer från de små, konsekventa handlingarna vi gör varje dag - även om de bara tar några enstaka minuter.

Perspektivskiftet som förändrar allt

Tänk dig att du har en vän som tränar fem minuter varje dag i ett år. 

En annan vän tränar två timmar, men bara när motivation och tid tillåter – kanske en gång i månaden. 

Vem tror du kommer att vara starkare och friskare efter tolv månader?

Det är lätt att tro att den som tränar ett längre och hårdare pass kommer vara starkare.

Men troligen kommer den första vännen att vara i betydligt bättre form.

Varför?

Jo för att kontinuitet slår intensitet varje gång när det kommer till hållbara vanor och personlig utveckling.

Din hjärna är byggd för att skapa automatiska mönster – vanor – som gör livet enklare.

Det är en form av överlevnadsmekanism - detta har jag gjort förut och det fungerade och jag mådde bra av det.

Men för att en ny vana ska ta fäste behöver den vara så enkel att den nästan är omöjlig att misslyckas med, för annars tycker din hjärna inte om den. 

Fem minuter är oftast en väldigt bra tid att börja med. Kort nog för att du alltid ska ha tid och lång nog för att skapa verklig påverkan över tid.

Min egen resa från "allt eller inget" till små steg

Jag brukade vara en mästare på att starta stora projekt - ALLDELES FÖR STORA! 

Jag skulle meditera en timme varje dag, träna sex dagar i veckan och läsa femtio sidor i en bok varje kväll. 

Resultatet blev alltid att jag gav upp allt redan efter några dagar och i bästa fall efter två veckor.

Det var först när jag började förstå principerna bakom hållbara vanor som det började falla på plats för mig. 

Istället för att försöka vända upp och ned på hela mitt liv började jag med små steg: Fem minuter andning. Fem minuter rörelse. Fem minuter för att bara vara närvarande. Fem minuter på yogamattan.

Det kändes nästan pinsamt litet i början. 

"Kan fem minuter verkligen göra skillnad?" tänkte jag. 

Men efter några veckor märkte jag något - jag började längta efter de där små stunderna. 

De hade blivit min trygghet i en allt för ofta kaotisk och stressig vardag. Och mer än så – de hade skapat en grund där större förändringar kände växa ifrån.

Hemligheten bakom 5-minutersvanor

Den stora frågan är inte vad du ska göra under de där fem minuterna. 

Den stora frågan är: hur får du det att hända automatiskt, dag efter dag?

Det enklaste sättet är att koppla din nya vana till något du redan gör varje dag. 

Din hjärna älskar sammanhang och att handlingar kommer i ordningsföljd. När du kopplar en ny handling till en reda etablerad rutin blir den nya handlingen nästan automatisk. 

Som när du sätter på dig bilbältet varje gång du sätter dig i bilen. Hur medveten är du ens om att du gör det längre?

Knyt en ny vana till en befintlig

Här får du en övning du kan prova redan idag.

Steg 1: Identifiera en befintlig vana

Tänk på något du gör samma tid varje dag utan att behöva tänka på det. 

Det kan vara att borsta tänderna, går på toa, sätter dig i bilen eller bussen till jobbet, sätta på kaffebryggaren, eller kolla telefonen första gången på morgonen.

Steg 2: Välj din 5-minutershandling

Bestäm dig för en enkel handling som känns meningsfull för dig. 

Det kan vara att skriva ner tre saker du är tacksam för, göra några enkla stretch-övningar, eller bara sitta tyst och andas medvetet.

Steg 3: Skapa kopplingen

Formulera det som: "Efter att jag [befintlig vana], kommer jag att [ny 5-minutersvana]". 

Till exempel: "När jag startar kaffebryggaren ska jag skriva ned tre saker jag är tacksam för" eller ”När jag startar datorn och väntar på att skärmen ska lysa upp så ska jag ta tre djupa andetag”.

Steg 4: Börja så enkelt det bara går

Första veckan kan du bara fokusera på att göra kopplingen – även om det bara blir i en minut eller 30 sekunder. 

Det viktiga är att skapa mönstret, inte att prestera perfekt.

Det som gör den här metoden så kraftfull är att den använder hjärnans naturliga funktion för att skapa automatiska rutiner och mönster. 

Istället för att kämpa mot hur din hjärna faktiskt fungerar så kommer du nu arbeta med den.

Varje gång du lyckas med dina fem minuter säger du till din hjärna: "Jag är någon som håller löften till mig själv." Den identiteten – någon som är konsekvent och omtänksam mot sig själv – börjar sedan påverka andra områden i ditt liv. 

Det skapar alltså inte bara förändring i det specifika området – det förändrar hur du ser på dig själv och vad du tror och känner att du är kapabel till.

Att bygga på din framgång

När din 5-minutersvana känns helt naturlig – och det kommer den att göra – står du inför ett nytt val. 

Du kan antingen vara nöjd med den positiva påverkan du redan skapat, eller så kan du försiktigt bygga vidare på den.

Kanske blir dina fem minuter av medveten andning i bilen naturligt till åtta minuter. Kanske lägger du till en annan liten vana kopplad till en annan del av din dag. Eller så märker du att du spontant börjar göra andra små, omtänksamma val för dig själv.

Vad jag har lärt mig, både personligen och genom att vägleda andra, är att hållbara vanor inte handlar om produktivitet eller prestation. 

Det handlar om att skapa en livsstil där du konsekvent väljer handlingar som är i linje med vad som verkligen betyder något för dig.

När du lägger till en ny vana efter en befintlig så gör du mer än att bara skapar en ny rutin. Du tränar din förmåga att vara närvarande i dina val, att lyssna inåt. 

Nyckeln är att aldrig forcera påbyggnaden. 

Låt den växa organiskt, alltså naturligt, ur den trygghet och självkännedom som dina ursprungliga fem minuter skapat inom dig.

Den här färdigheten – att skapa små, konsekventa förändringar baserade på dina egna värderingar – är grunden för all bestående personlig utveckling. 

Det är skillnaden mellan att hela tiden känna att du "borde göra mer" och att faktiskt leva ett liv som känns meningsfullt och autentiskt för dig.

Din resa börjar med fem minuter

Så här är min utmaning till dig: Välj en 5-minutershandling som känns meningsfull för dig. Koppla den till något du redan gör varje dag och ge dig själv tillåtelse att börja så enkelt det bara går - så enkelt att det nästan känns löjligt. 

Kom ihåg: det här handlar inte om att lägga till mer stress i ditt liv. 

Det handlar om att skapa små stunder av medvetenhet och självkännedom som håller över tid.

Vill du fördjupa dig mer i hur du kan skapa dig ett hälsosammare liv?

 Ladda ned gratisguiden
👉 5 steg mot ett hälsosammare liv

Vill du läsa fler inlägg om hållbara vanor?

Nästa blogginlägg 
👉 Så blir personlig utveckling något du längtar till

Föregående blogginlägg
👈 När hjärnan är full och hur du hittar lugnet igen

Kategorier: : Hållbara vanor