När hjärnan är full och hur du hittar lugnet igen

Louise Pilkvist Författare

Minska mental stress och hitta fokus igen. Två minuter frigör energi och ger lugn så du kan fokusera på det som verkligen betyder något.

Du vet den där känslan när du sitter framför datorn klockan tre på eftermiddagen

Du stirrar på samma mejl för femte gången, men orden på skärmen framför dig flyter bara ihop och alltsammans låter inte ens som rövarspråket. 

Eller när du står i köket efter en lång dag och känner att även det enklaste beslutet - som att bestämma kvällsmaten - är som att klättra upp för Mount Everest.

Det är som om hjärnan bara säger stopp i det här läget. Den är full och desto mer du försöker pressa fram fokus och klarhet, desto mer motsträvig blir den.

När vardagen tar över vårt inre lugn

I vår snabba värld har vi lärt oss att se mental stress som något naturligt, nästan som ett tecken på att vi lever produktiva liv. 

Men när hjärnan konstant är i alarmberedskap – med notiser som piper på mobilen, mejl som väntar och en ständig känsla av att vi "borde" göra mer – så förlorar vi kontakten med vårt naturliga lugn.

Denna mentala överbelastning påverkar inte bara vår förmåga att tänka klart. Den påverkar hur vi förhåller oss till oss själva, våra relationer och vår känsla av mening i vardagen. 

När hjärnan är full blir det svårare att komma åt den visdom och kreativitet som faktiskt finns inom oss.

Jag minns en period i mitt eget liv när jag vaknade varje morgon med en känsla av att jag redan var på efterkälken. 

Innan jag ens hade druckit min första kopp kaffe så hade tankarna redan börjat snurra kring allt jag "skulle" göra, eller i allra värsta fall vaknade jag mitt i natten och tankarna startade redan då. 

Alla beslut jag "borde" ha fattat och alla sätt jag inte levde upp till mina egna och andras förväntningar. 

Det har tagit mig flera år att inse att det här inte var hälsosamt – att det fanns ett annat sätt.

Varför viljestyrka inte fungerar när hjärnan är överbelastad

När vi känner oss mentalt utmattade försöker vi ofta lösa problem genom att bara "ta tag i det" eller använda mer disciplin. 

Men när hjärnan redan är överbelastad så är viljestyrka som att försöka fylla en kopp som redan är full - det rinner bara över.

Vår hjärna har begränsade resurser för beslutsfattande och fokus - så när resurserna är slut hjälper det inte att bara försöka hårdare. 

Istället behöver vi skapa utrymme – både mentalt och praktiskt – för att komma tillbaka till vårt naturliga lugn.

Det är här ACT-metoden (Acceptance and Commitment Therapy) leder in oss på en annan väg. 

Istället för att kämpa mot våra tankar och känslor, lär vi oss att observera dem med vänlighet och sedan välja handlingar som går i linje med vad som verkligen betyder något för oss.

2-minutaren: En praktisk övning för omedelbart lugn

Här får du en enkel övning som du kan testa redan nu - oavsett var du befinner dig.

Steg 1: Pausa

Ta en djup andetag och säg till dig själv: "Jag ger mig själv tillåtelse att bara vara här nu, precis som jag är." 

Steg 2: Observera

Lägg märke till vad som händer i din kropp nu. Är någon muskel spänd? Andas du ytligt i övre delen av bröstet eller djupt ned i magen så att den rör sig? Vart känns stressen eller oron i kroppen? Bara observera, utan att försöka förändra något.

Steg 3: Välj

Fråga dig själv: "Vad är det minsta lilla jag kan göra här och nu som känns omtänksamt mot mig själv?". Det kan vara att dricka ett glas vatten, sträcka på dig eller helt enkelt bara fortsätta andas medvetet i ytterligare en minut.

Det magiska med 2-minuter är inte att den löser alla problem på en gång. 

Det är att den bryter kroppens stressreaktion, du kommer tillbaka till att kunna tänka klarare och får kontroll över dina egna val igen. 

När du regelbundet använder den här korta pausen skapar du små stunder av lugn i din vardag – och med tiden blir dessa stunder större och mer naturliga.

Jag trodde länge att jag bara var lat, men nu förstår jag att jag bara var uttömd. 

När vi slutar se mental trötthet som ett personligt misslyckande och istället börjar förstå det som en signal från kroppen om att vi behöver mer balans - då öppnar vi upp för nya möjligheter.

När du börjar skapa mer medveten närvaro, lite grann varje dag, märker du kanske att du längtar efter mer. 

Du kanske vill fördjupa din förståelse för vad som verkligen driver dig, eller lära dig hur du kan bygga hållbara vanor som inte kräver ständig viljestyrka.

Att hitta din egen väg till varaktig balans

Föreställ dig hur det skulle kännas att vakna på morgonen med en känsla av lugn istället för stress. 

Att kunna fatta beslut från hjärtat istället för en hjärna med paniktankar. 

Att ha energi över varje dag till att göra sådant som verkligen betyder något för dig

Det här är inte bara en dröm – det är något du faktiskt kan uppnå.

När du lär dig att arbeta med din hjärna istället för emot den. 

När du förstår att hållbar förändring inte handlar om att pressa dig själv hårdare, utan om att skapa utrymme för din kropp att slappna av trotts att det stormar runt dig. 

Först då kommer du kunna stå stadigt i den stormen.

2-minutaren är ett bra första steg. 

Men om du känner dig redo att gå djupare – att verkligen förstå hur du kan bygga ett liv präglat av lugn och mening istället för konstant stress – då finns det så mycket mer att upptäcka.

Få konkreta verktyg för hitta din inre kompass och skapa som känns naturlig och hållbar. 

Ladda ner gratisguiden 
👉 5 steg mot ett hälsosammare liv

Inte genom att slåss mot dig själv, utan genom att lära dig gå i din egen riktning med självkännedom som guide.

Börja med 2-minutaren idag och gör den när helst du behöver - när du kommer på dig själv med att vara stressad och spänd i kroppen. Märk skillnaden. 

Och kom ihåg: det här är bara början på en resa mot ett liv där lugn och fokus inte är något du måste kämpa för – utan något som naturligt växer fram inifrån.

Vill du läsa fler inlägg om hållbara vanor?

Nästa blogginlägg 
👉 Hur en 5-minutersvana kan förändra ditt liv

Föregående blogginlägg 
👈 Bygger du vanor som är trendiga – men inte meningsfulla?

Kategorier: : Hållbara vanor