Föreställ dig att du vaknar pigg i februari - 3 grundpelare för mer energi

Louise Pilkvist Författare

Drömmer du om att ha energi hela vintern? Lär dig skapa en livsstil som håller dig alert och glad även under mörka månader, med konkreta steg.

Den där vintern när jag mådde som sämst

Då var det fruktansvärt svårt att kliva ur sängen varenda morgon. 

December och januari var värst!

Jag tryckte på snooze flera gånger, fick be min sambo dra upp mig ur sängen varje morgon (bokstavligen), släpade mig till kaffebryggaren, och tittade ut genom fönstret på den eviga gråheten medan jag tänkte: "Några månader kvar till det blir ljust igen."

Jag kunde knappt komma ihåg hur det kändes att vakna utvilad.

Det var mitt normala. Jag trodde att det var så vinter skulle kännas. Att "vinterdepression" bara var priset för att bo i Norden. Att jag skulle få acceptera att jag blev en zombie från november till mars.

Stanna nu upp en stund och föreställ dig det här istället:

Du vaknar i december. Klockan ringer och istället för den vanliga ångesten över att behöva lämna den varma sängen, känner du... nyfikenhet på dagen.

Jag menar inte att du är pigg som en lärka - det är trots allt fortfarande mörkt ute - men du känner dig alert. Redo! Som om din kropp faktiskt är med på det här och vill vara vaken.

Du går ut i köket och startar kaffebryggaren som du förberett dagen innan. Du vet exakt vad du ska göra de nästa 20 minuterna eftersom du har skapat rutiner som funkar för dig.

Du känner hur hjärnan sakta vaknar till liv. Inte i panik för att den tror att den måste överleva dagen, utan en lugn, stabil energi som säger: "Vi klarar det här."

Du tittar ut genom fönstret och ser att det fortfarande är mörkt. 

Men istället för hopplöshet känner du dig... harmonisk? 

Som att du har allt du behöver för att ta dig igenom den här mörka perioden och ändå ha energi kvar när våren kommer.

Så här ser livet ut när du har kontroll över din energi

Låt mig måla upp bilden lite mer detaljerat, för det här är inte bara fantasier - det är möjligt. Jag har själv kommit en bra bit på vägen.

Morgnar som funkar

Istället för att ligga kvar och scrolla på mobilen i 45 minuter för att "samla energi", har du rutiner som faktiskt GER dig energi.

Din kropp har lärt sig när det är dags att vakna och när det är dags att sova. När alarmet ringer känns det som en naturlig övergång från sömn till vakenhet - inte som att bli sliten ur en djup brunn av trötthet.

Du dricker ett glas vatten först, sen kaffe. Du har lärt dig att din hjärna behöver dessa enkla, förutsägbara steg för att komma igång utan att bli överväldigad av alla beslut.

Kläder la du fram kvällen innan. Frukosten ser likadan ut varje dag (för att spara mental energi).

Du tar dig ut i några minuter, även om det regnar. Inte för att du "ska", utan för att din kropp längtar efter det naturliga ljuset och din hjärna behöver signalen om att dagen har börjat på riktigt.

Dagar med stabil energi

Du har faktiskt energin med dig till arbetet. Inte bara överlevnadsenergi där du kämpar dig genom varje uppgift, utan genuint fokus.

Du är närvarande i konversationer, kommer med idéer, kan skratta åt kollegornas skämt.

Du äter lunch för att du är hungrig, inte för att klockan säger att det är lunchtid. Din aptit har kommit tillbaka - din kropp litar på att den får vad den behöver.

Eftermiddagen blir inte längre det svarta hål av energilöshet som det brukade vara. Visst, du känner dig lite trött runt 15-tiden (det gör alla), men det är inte den där extrema trötthet som får dig att tro att du är sjuk.

Det är bara normal trötthet, som går över med ett glas vatten och fem minuters rörelse.

När du kommer hem finns energi över. 

Du orkar prata med familj och vänner på kvällarna - riktiga konversationer där du faktiskt är närvarande. Ni skrattar åt roliga saker och du blir påmind om varför du valt just dessa människor i ditt liv.

Kvällar som förbereder för vila

Istället för att kollapsa framför TV:n och scrolla på mobilen tills du somnar med den i handen så har du kvällsrutiner som faktiskt hjälper dig att varva ner.

Du har lärt dig att dimma ned ljuset gradvis efter 19-tiden. Du använder varma ljuskällor och undviker skärmar som lurar din hjärna att tro att det är mitt på dagen.

Din kropp börjar naturligt förbereda sig för sömn när den ska, istället för att vara förvirrad av konstgjort dagsljus hela kvällen.

Du läser böcker igen (inte bara scrollar artiklar du ändå inte minns).

Du har samtal med din partner eller familj som inte bara handlar om logistik och att-göra-listor.

Du går och lägger dig för att du känner dig tillfredsställt trött, inte för att du är uttömd och inte orkar längre, utan för att du faktiskt har använt din energi på ett meningsfullt sätt.

Helger du faktiskt orkar med

Du orkar träffa vänner. Inte bara säga ja och sedan ångra dig hela vägen dit, utan faktiskt se fram emot det.

Du har energi för spontanitet - att säga ja till en promenad, att prova ett nytt recept, att bara sitta och prata utan att titta på klockan.

Du går på promenader för att du vill, inte för att du "borde". Du blir uppmärksam på saker i din omgivning - hur luften känns, hur träden ser ut, hur ljudet av dina steg mot marken faktiskt låter.

Du har helger där du inte gör någonting produktivt alls och du mår inte dåligt för det. Vila känns som vila, inte som lathet.

Tre grundpelare för energi året runt

Förändring börjar med förståelse, så därför ska jag förklara de tre grundpelarna jag använder för att hålla min energi uppe.

1. Optimering för din kropps naturliga rytmer

Din interna klocka - som styr när du känner dig alert och när du känner dig trött - styrs av flera faktorer, där ljus är den viktigaste.

Under nordiska vintrar får vi inte rätt signaler vid rätt tidpunkt naturligt. Så vi måste skapa dem själva.

Extra ljus (dagsljus eller belysning) på morgonen, inte bara när du "känner dig deprimerad", utan som daglig grund från oktober till mars.

Dimma ned eller stäng av belysningen på kvällen för att förbereda kroppen på sömn.

2. Struktur som stöttar din hjärna

När miljön blir mer utmanande (mörkt, kallt, opålitligt väder), behöver din hjärna mer förutsägbarhet för att kompensera.

Enklare rutiner istället för mer komplicerade. Färre beslut att ta varje dag, inte fler.

Samma frukost, samma morgonrutin, samma kvällsaktiviteter. Det låter tråkigt, men det är befriande!

När de grundläggande sakerna är automatiserade kan du spara din energi till arbetet, relationerna, dina intressen.

Min vinterrutin är medvetet "tråkig". Samma tid upp, samma morgonsekvens, samma typ av frukost.

Men den "tråkigheten" skapar en stabil grund som gör att allt annat blir lättare.

3. Energisparande till det som betyder något

Det här var den svåraste insikten: Att säga nej till saker som dränerar energi, även om det är "bra" saker.

Vintermånader är inte tiden för att utmana dig själv med nya, energikrävande projekt.

Det är tiden för att vårda det du redan har och spara energi till det som betyder allra mest.

Säga nej till: saker som känns tunga, sociala tillställningar du vet kommer kräva flera dagars återhämtning, arbetsprojekt som inte är nödvändiga just nu, träning som känns som straff istället för kärlek till dig själv.

Säga ja till: enkla nöjen, näringsrik mat, varm belysning, mjuka kläder. Säg ja till att ta hand om dig själv på det sätt du behöver, även om det inte ser "produktivt" ut utifrån.

Börja redan idag - inte imorgon

För mig tog det inte ens en vecka att börja märka skillnad.

Redan efter tre dagar av konsekventa rutiner märkte jag att något hade förändrats inom mig.

Det var inget dramatiskt - jag vaknade inte plötsligt som en ny människa.

Men jag märkte att jag inte suckade lika djupt när alarmet ringde. Att kaffet smakade bättre. Att jag faktiskt orkade lyssna på min sambo när han pratade med mig.

Du kan börja redan nu, innan du ens märker att det blivit mindre dagsljus.

Ju tidigare du förbereder dig, desto bättre.

Börja så här:

Öppna alla gardiner och persienner när du vaknar. Även om det är mulet ute - för naturligt ljus är alltid starkare än inomhusbelysning.

Sätt dig vid fönstret i fem minuter medan du dricker ditt kaffe eller te.

Vill du ha fler tips på vad du kan göra för att få en hälsosammare livsstil?

Ladda ner gratisguiden
👉 5 steg mot ett hälsosammare liv

Det här är guiden för dig som känner igen dig i det jag skrivit ovan - när energin sviker och du behöver verktyg som faktiskt fungerar, inte bara låter bra på pappret.

Konkreta steg som tar hänsyn till hur din hjärna och kropp faktiskt fungerar.

Vill du läsa fler inlägg om hur du kan må bra hela vintern?

Nästa blogginlägg
👉 5 steg för att må bra hela vintern

Föregående blogginlägg
👈 Jag har inte tid att ta hand om min hälsa - den mest kostsamma lögnen

Kategorier: : Mental hälsa, Sömn & återhämtning