5 steg för att må bra hela vintern - din guide till mer energi

Louise Pilkvist Författare

Komplett guide för vintermående: morgonljus, myt-busting, små steg, prioritering och transformation. Särskilt anpassat för ADHD och högsensitivitet.

Du vet den där känslan som kommer smygandes med höst- och vintermörkret?

När energin bara... försvinner.

Som om någon gradvis vrider ned ljuset på ditt inre system utan att du riktigt märker det först.

En dag vaknar du och inser att allt känns tyngre. Trögare. Som att du går genom sirap medan alla andra springer omkring som vanligt.

Förra året kände jag mig som en skugga av mig själv från november till mars.

Men det behöver inte bli så här varje år.

Det här är din kompass genom vintermörkret

Under hösten har jag skrivit en serie blogginlägg om exakt detta.

Varje inlägg fokuserar på en specifik del av pusslet.

Tillsammans skapar de en komplett strategi för att inte bara överleva vintern.

Utan att faktiskt må bra.

Ha energi.

Se fram emot dagarna även när det är mörkt ute.

Steg 1 - Börja med 5 minuter morgonljus

Allt börjar med ljus.

Specifikt: ljus på morgonen.

Inte bara när du "mår dåligt" eller känner dig deprimerad.

Utan som en daglig grund från oktober till mars.

Din hjärna har en inbyggd klocka - den cirkadiska rytmen - som styrs av ljus.

När den får fel signaler vid fel tidpunkt blir allt rörigt.

Därför börjar vi enkelt:

5 minuter vid fönstret varje morgon med din kaffe.

Öppna gardinerna direkt när du vaknar.

Tänd alla lampor om det är mulet.

Det låter för enkelt för att fungera.

Men det är ofta de enklaste sakerna som gör störst skillnad.

I blogginlägget 👉 ADHD och vinterdepression: 5-minuters morgonljus ger dig mer energi kan du läsa mer om:

• Varför ADHD-hjärnan reagerar extra starkt på ljusförändringar
• Exakt hur du gör morgonljus-tricket (steg för steg)
• Signaler att känna igen när säsongen börjar påverka dig
• Varför det fungerar (utan komplicerade förklaringar)

Steg 2 - Genomskåda myterna som håller dig fast

"Det är bara inbillning - rycka upp dig!"

Hur många gånger har du inte hört det?

Eller sagt det till dig själv?

I blogginlägget 👉 Från säsongströtthet till naturlig energi: 7 sätt att överleva vintern går vi igenom de sju vanligaste myterna om vinterdepression.

Och varför de håller dig kvar i lidandet längre än nödvändigt.

Myterna vi slår hål på är:

• "Det är bara inbillning"
• "Alla blir deprimerade på vintern"
• "Du kan inte påverka din energinivå naturligt"
• "Naturliga lösningar fungerar inte"
• "Sömnen blir sämre på vintern, så är det bara"
• "Motion hjälper inte när det är mörkt ute"
• "ADHD-hjärnan påverkas inte av årstider"

Varje myt får ett vetenskapligt svar.

Men framför allt: praktiska verktyg du kan använda direkt.

Det här inlägget ger dig även:

• Förståelse för vad som faktiskt händer i din kropp
• 7 konkreta verktyg för att ta kontroll
• Bevis för att du inte är lat eller svag
• En systematiskt approach istället för gissningar

Steg 3 - Hantera överväldigandet med 10-minuters regeln

Men vad gör du när du redan är mitt i kraschen?

När allt känns överväldigande och du knappt orkar borsta tänderna?

Det är lätt att prata om rutiner när man mår bra.

Mycket svårare när man sitter i soffan och stirrar på serier i tre timmar.

Här kommer 10-minuters regeln in.

Den fungerar även när du har noll energi.

Grundprincipen:

• Välj EN sak
• Sätt timer på 10 minuter
• Gör bara det, inget mer
• Fira att du gjorde det

Exempel på 10-minuters aktiviteter:

• Organisera en låda
• Förbereda frukost för imorgon
• Kontakta en vän
• Bara andas och lyssna på musik

Läs mer i detta blogginlägg 👉 När jag inte orkade någonting och kände mig som världens sämsta coach

Där gå jag igenom mer i detalj hur du kan göra och varför det fungerar

Steg 4 - Sluta säga att du inte har tid att ta hand om din hälsa

"Jag skulle verkligen vilja börja ta hand om mig bättre... Men jag har verkligen inte tid just nu."

Den här ursäkten är kanske den mest kostsamma du kan säga till dig själv.

I blogginlägget 👉 Jag har inte tid att ta hand om min hälsa - den mest kostsamma lögnen räknar vi ut vad det faktiskt kostar dig att må dåligt.

I tid. I pengar. I relationer.

Tidsförluster när du mår dåligt:

• Extra timmar i sängen för att du inte orkar gå upp
• Längre tid för arbetsuppgifter på grund av hjärndimma
• Leta efter saker du tappat bort

"Återhämtning" framför skärmar istället för faktisk vila

Ekonomiska kostnader:

• Snabbmat istället för hemlagat
• Impulsköp när du mår dåligt
• Glömda räkningar och avgifter

Mediciner för symptom istället för att behandla grundorsaken

Men viktigast av allt: Relationskostnader som inte går att räkna i pengar.

Lösningen:

• Mikro-vanor som inte tar någon som helst extra tid
• Effektiva rutiner som ersätter ineffektiva
• Struktur som skapar mer tid än det kostar

Steg 5 - Föreställ dig din transformation

Sista steget handlar inte om teknik.

Det handlar om din vision.

Om att föreställa dig hur livet ser ut när du har kontroll över din energi.

Morgnar som funkar:

Istället för att trycka snooze fem gånger känner du dig nyfiken på dagen.

Du har rutiner som GER energi istället för att kräva den.

Dagar med stabil energi:

Du är närvarande i konversationer.

Kommer med idéer.

Kan faktiskt skratta åt kollegornas skämt.

Kvällar som förbereder för vila:

Du varvar ner naturligt istället för att kollapsa av utmattning.

Läser böcker igen.

Har riktiga genuina samtal med din familj.

Helger du orkar med:

Du ser fram emot att träffa vänner.

Har energi för spontanitet.

Vila känns som vila, inte som lathet.

De tre grundpelarna:

1. Optimering för din kropps naturliga rytmer
2. Struktur som stöttar din hjärna
3. Energisparande till det som betyder något

Läs mer om allt detta i det här blogginlägget 👉 Föreställ dig att du vaknar pigg i februari - 3 grundpelare för mer energi

Börja här, börja nu

Du behöver inte vänta till måndag.

Eller till "när det lugnar sig."

Eller till nästa år.

Välj ett av de fem stegen ovan.

Läs det inlägget.

Pröva det som jag skriver om där.

En sak i taget.

Det här handlar inte om att bli perfekt.

Det handlar om att skapa ett liv där du har energi för det som betyder något.

Oavsett årstid.

Du förtjänar att vakna pigg i februari.

Du förtjänar att ha kontroll över din energi.

Och det börjar med ett enda litet steg.

Vill du ha en systematisk metod för att skapa alla dessa förändringar?

I kursen 👉 Bygg hållbara vanor utan viljestyrka - Sluta kämpa, börja gå i din riktning får du en komplett karta för att bygga ett liv som arbetar tillsammans med din hjärna, inte emot den.

Vill du läsa fler inlägg om hälsa på riktigt?

Läs gärna detta inlägg
👉 5 steg mot ett hälsosammare liv - ur ett holistiskt perspektiv

Kategorier: : Hållbara vanor, Mental hälsa