Från säsongströtthet till naturlig energi: 7 sätt att överleva vintern

Louise Pilkvist Författare

Sluta tro på myterna om vinterdepression! Upptäck sanningen om din hjärnkemi och få 7 konkreta verktyg för att må bra hela vintern.

7 myterna som håller dig kvar i vintermörkret

"Det är bara inbillning - Rycka upp dig!"

Orden ekar i mitt huvud från den där hösten.

Jag satt i vårt mörka vardagsrum, orkade knappt hålla uppe ögonlocken trots att klockan inte slagit sju på kvällen än. Det var tredje dagen i rad som jag hade "glömt" äta lunch.

Men visst. Bara inbillning.

Idag är jag hälsocoach och kostrådgivare och jag vet nu att den där hösten försökte min kropp berätta något för mig. Jag inbillade mig inte och det var absolut inget fel på mig.

Men jag stöter fortfarande på dessa feltolkningar hos klienter som kör på utan att stanna upp och lyssna på vad deras kroppar försöker säga dem.

Så i detta inlägg tänker jag att vi ska prata om dessa "myter" som gör att du får svårt att ta dig ur tröttheten och vinterdepressionen - när det känns som att mörkret har ett järngrepp om dig.

Myt 1: "Det är bara inbillning - rycka upp dig"

Din hjärnkemi förändras faktiskt när ljuset minskar.

När ljuset minskar producerar din hjärna mindre serotonin - hormonet som får dig att känna välbefinnande och motivation. Samtidigt ökar melatoninproduktionen, även på dagen, så du blir trött när du egentligen ska vara vaken.

Kortisol, som hjälper dig vakna på morgonen och hantera stress, följer inte längre sin naturliga kurva. Istället för att ge dig energi när du behöver det, kan det vara för lågt på morgonen och för högt på kvällen.

Du är alltså inte svag eller dålig på något sätt - det handlar helt enkelt om biologi.

När min första "svåra" vinter kom så kändes det som att någon dimmat ner ljuset på mitt liv. Det är precis vad som händer - bokstavligen.

Myt 2: "Alla blir deprimerade på vintern"

Många mår faktiskt bra på vintern med rätt strategier.

Det handlar om förberedelse. Inte överlevnad.

Det finns de som älskar vintern. De har energi kvar och orkar vara kreativa och fokuserade.

Skillnaden är att de varit förberedda sedan länge. De ger sin kropp tillräckligt med stöttning INNAN vi kommer in i vintertiden.

Tänk på det som att du ska packa inför en resa och lägger ned de kläder du behöver för klimatet du ska till.

Myt 3: "Du kan inte påverka din energinivå naturligt"

Din kropp reagerar på de byggstenar och den omsorg du ger den samt hur du lever ditt liv.

Kost som stöttar: Protein, nyttiga fetter och näringsrika kolhydrater till frukost istället för bara kaffe? Mer stabil energi till lunch.

Ljus som hjälper: 20 minuter vid fönstret på morgonen? Bättre dygnsrytm.

Rörelse som passar dig: 15 minuters promenad? Endorfiner som varar i timmar.

Sömn som återställer: Rätt kvällsrutiner ger djupare vila och mer energi nästa dag.

Struktur som stöttar: ADHD-hjärnan mår bättre av förutsägbarhet när omgivningen blir mer utmanande.

Det är inte svårt att förstå - du behöver jobba MED din biologi istället för emot den.

Myt 4: "Naturliga lösningar fungerar inte"

Med rätt strategier kan naturliga metoder göra stor skillnad.

Problemet är att de flesta testar EN sak åt gången istället för att bygga ett sammanhängande system.

Naturligt dagsljus: Bara 15-20 minuter utomhus varje dag kan påverka din dygnsrytm positivt.

Näringsrik mat: Omega-3 från fisk, magnesium från nötter och frön, B-vitaminer från kött och ägg - alla byggstenar din hjärna behöver. 

(OBS: Om du tar blodförtunnande medicin så prata med din läkare innan du börjar med tillskott av Omega 3)

Rörelse som funkar: Du behöver inte springa maraton. Vardagsaktiviteter som städning, trappgång eller dans till musik hemma räcker.

Min rekommendation: Bygg ett naturligt stödsystem för din kropp först. Det kostar mindre och ger ofta bättre långsiktiga resultat än att bara fokusera på en enda "quick fix" som tillskott för flera hundralappar.

Myt 5: "Sömnen blir sämre på vintern, så är det bara"

Med rätt rutiner kan du faktiskt sova bättre på vintern än sommaren.

Mörkret är din vän om du använder det på rätt sätt.

Problemet är att vi får ljus när vi inte ska (skärmar på kvällen) och inget ljus när vi borde (morgon/dagsljus).

Lösning:

• Ljus på morgonen (naturligt eller konstgjort)
• Ta en promenad på dagen om möjligt
• Dimma ned lamporna 2 timmar före sänggående
• Stäng av alla skärmar 1-2 timmar före läggdags
• Skapa en lugn kvällsrutin

Myt 6: "Motion hjälper inte när det är mörkt ute"

Rörelse boostar endorfiner och serotonin oavsett om det är ljust eller mörkt - din kropp bryr sig inte om väder.

Den producerar fortfarande lyckohormonerna.

Jag hatade tanken på vintermotion förut. Det kändes tungt, svårt och deprimerande.

Nu hittar jag former av rörelse som faktiskt känns bra: "aggressiv” städning och dans till poppig musik så ofta jag kan.

Då får jag samma endorfin-rush som om jag skulle ge mig ut på en joggingrunda sommartid.

Myt 7: "ADHD-hjärnan påverkas inte av årstider"

ADHD-hjärnan är EXTRA känslig för säsongsförändringar.

Som ADHD-coach ser jag det här varje år. Klienter som fungerat bra på sommaren plötsligt kämpar med fokus, energi, motivation.

ADHD-hjärnan har redan utmaningar med att reglera energi och uppmärksamhet. När vintermörkret kommer får vi ännu större problem med fokus, energi och motivation.

Därför behöver vi ADHD:are extra stöd på vintern - inte mindre.

Vad som faktiskt händer i din kropp

Nu blir jag kanske lite "nördig" - men kunskapen är viktig för att du ska förstå varför det är så viktigt med helhetstänk.

När ljuset minskar händer flera saker samtidigt:

• Serotonin (må-bra-hormon) sjunker: Du får sämre mående, aptit och sömn.
• Kortisolkurvan (vakenhetshormon, stresskydd) rubbas: Du får mindre energi på morgonen vilket påverkar hela din dag.
• Melatonin ökar på dagen: Kroppen tror det är dags att sova - mitt på dagen.
• Dopamin minskar: Särskilt påtagligt för ADHD-hjärnan som redan har lägre nivåer.

Så du inbillar dig inte - det går faktiskt att mäta och se att din kropp påverkas.

Men det fina i denna kråksång är att du kan göra något åt det!

Så här tar du kontroll (7 konkreta verktyg)

1. Ljusoptimering för din dygnsrytm

Naturligt ljus inom 30 minuter efter uppvaknande - sätt dig vid fönstret när du vaknar på morgonen. 10-15 minuter räcker för att signalera till hjärnan: "Nu är det dag."

2. Näringsrik start på dagen

Kött, fisk, fågel, ägg, skaldjur. Ge hjärnan byggstenar för välmående. Hoppa inte över frukost. Din hjärna behöver extra bränsle på vintern.

3. Naturlig D-vitamin när möjligt

Kom ut några minuter varje dag och få dagsljus (även om det är mulet). Vi har bott i Norden i tusentals år och överlevt. Hur du lever ditt liv är viktigare än tillskott.

4. Rörelse 5 dagar i veckan

15-20 minuter räcker. Inomhus eller utomhus - båda fungerar lika bra. Sätt på din favoritmusik. Dansa, stretcha, gör knäböj. Din hjärna behöver endorfinerna.

5. Kvällsrutiner som förbereder för vila

Dämpa belysningen 2 timmar före sänggående. Dimra ner lampor. Stäng av skärmar. Använd stearinljus. Låt melatoninet komma naturligt.

6. Planera måltider i förväg

När energin sviker är det lätt att hoppa över måltiderna. Preppa enkla måltider på helgerna så att du slipper tänka på och laga mat under veckorna.

7. ADHD-anpassningar extra viktigt

Mer struktur. Fler påminnelser. Mer självkärlek och självmedkänsla. Extra viktigt med saker du tycker är roliga och mår bra av.

Min resa från "skärpa dig" till ny energi

Förr trodde jag själv på en del av de "myter" jag tagit upp ovan.

Jag försökte "tänka positivt" när energin försvann i oktober, men det fungerade inte.

Nu vet jag att det absolut inte är en karaktärsbrist och att jag genom medvetna val kan hantera vintermörkret om jag bara gör det på rätt sätt.

Mitt mål är att kunna se fram emot vintern varje år. Att ha energi till att träffa vänner, laga mat, känna glädje över småsaker...

Det handlar bara om att jag måste ge min kropp och hjärna rätt förutsättningar.

Börja här (ditt första steg imorgon)

Välj EN sak från listan ovan med de 7 verktygen - men bara en.

Gör den i en vecka. När du börjar göra den automatiskt då lägger du till nästa.

Kom ihåg: Det här är tillfälligt stöd för en tillfällig period. Du bygger inte ett helt nytt liv. Du anpassar dig smart inför vintern så att du ska ha energi fram till våren kommer.

Vill du ha en systematisk metod för att skapa dessa förändringar utan att förlita dig på viljestyrka?

I kursen 👉 Bygg hållbara vanor utan viljestyrka - Sluta kämpa, börja gå i din riktning lär jag dig exakt hur du bygger rutiner som håller även när livet blir utmanande.

Vill du läsa fler inlägg om hur du kan må bra hela vintern?

Nästa blogginlägg
👉 När jag inte orkade någonting och kände mig som världens sämsta coach

Föregående blogginlägg
👈 ADHD och vinterdepression: 5-minuters morgonljus ger dig mer energi

Kategorier: : Hållbara vanor, Mental hälsa