När jag inte orkade någonting och kände mig som världens sämsta coach

Louise Pilkvist Författare

Kämpar du med energi och motivation när mörkret kommer? Läs om 10-minuters-regeln som hjälper när allt känns överväldigande.

"Hur fasiken ska jag kunna hjälpa andra med sin hälsa när jag inte ens kan ta hand om mig själv?"

Det var mitt första år som livs- och hälsocoach och jag kände mig som en bedragare. Jag satt i soffan och sträck kollade på serier istället för att jobba, för trött för att orka göra något alls.

Känner du igen dig? Den där onda cykeln när allt känns överväldigande, du presterar under din egen standard, och sedan mår du ännu sämre för att du inte klarar av saker som "borde" vara enkla?

Särskilt på hösten när energin bara försvinner och du börjar tvivla på allt du trodde du kunde.

Hur allt kan kännas överväldigande på hösten

Jag insåg då att jag hade gjort det klassiska misstaget att försöka vara "normal" när min hjärna och kropp egentligen behövde att jag anpassade min livsstil för säsongen.

Att känna sig överväldigad under hösten och vintern kan se ut så här:

Du vaknar trött trots att du sovit "tillräckligt". Kroppen känns tung och hjärnan dimmig, som om någon hade lagt en våt filt över dina tankar.

Allt tar längre tid än vanligt - att välja kläder blir en bergochdalbana av beslut, att svara på mejl känns som att lösa avancerad matematik.

Du börjar tvivla på dig själv: "Varför är jag så seg? Andra verkar klara detta utan problem."

På sociala medier ser alla andra så energiska och produktiva ut, medan du knappt orkar borsta tänderna.

Så vad gör du? Jo du försöker kompensera genom att lägga till MER på din redan överfulla lista.

"Om jag bara anstränger mig mer, planerar bättre, blir mer disciplinerad..."

Du skapar ännu fler deadlines, ännu högre förväntningar och ännu mer press på dig själv.

Detta resulterar till slut i att: Du kraschar. Mår dåligt över att du "misslyckats" igen. Och cykeln fortsätter, värre för varje gång.

Varför ADHD-hjärnan behöver mer struktur när det blir utmanande

Din ADHD-hjärna behöver mer stöttning när miljön blir mer krävande, inte mindre.

Du behöver färre beslut att ta, inte fler.

Du behöver kortare fokuspass, inte längre.

När omgivningen förändras dramatiskt får hela ditt system mindre av de signaler det behöver för att fungera optimalt.

För oss med ADHD, som redan har utmaningar med att prioritera, fokusera och genomföra uppgifter, blir detta extra påtagligt.

Din hjärna som redan kämpar med att hantera vardagen blir nu ännu mer överbelastad.

Och som jag brukar säga: Du har inte brist på viljestyrka - det handlar om att förstå hur ditt system fungerar.

Därför fungerar inte de "vanliga" råden om att bara "ta sig i kragen" eller "tänka positivt".

Vi behöver konkreta strategier som tar hänsyn till hur våra hjärnor faktiskt fungerar.

Min räddning: 10-minuters-regeln

När jag inte orkade någonting, började jag med 10 minuter. Bara 10 minuter. Det lät så löjligt enkelt att till och med mitt krishjärna köpte det.

10 minuter organisering - ofta bara att sortera en låda eller städa upp på skrivbordet.

10 minuter mat-prepp - kanske bara att steka kyckling för några dagar framåt.

10 minuter att kontakta någon jag bryr mig om - ett meddelande, ett kort samtal.

Inte för att lösa allt. Inte för att bli "produktiv" igen. Bara för att bevisa för min hjärna att jag fortfarande kan göra saker.

Första dagen orkade jag bara organiseringen, sen blev jag liggandes i soffan resten av dagen.

Andra dagen kände jag mig lite starkare och orkade både kontakta en vän och förbereda en del av maten för nästa dag.

Tredje dagen märkte jag något: Det kändes faktiskt bra att ha gjort NÅGOT.

För kom ihåg: Det är okej att göra lite i taget - små steg är också framsteg.

Så fungerar 10-minuters-regeln

Prova den när allt känns överväldigande:

Steg 1: Välj EN sak

Inte tre saker. Inte "ett område". EN konkret sak.

Exempel: "10 minuter att organisera köksbordet", "10 minuter att planera måltider", "10 minuter att bara andas och lyssna på musik".

Steg 2: Sätt timer

Din telefon, en kökstimer, vad som helst. När tiden är slut - slut. Även om du känner att du "borde" fortsätta.

Det här handlar om att bygga förtroende och låta din hjärna vänja sig, inte om att maximera produktiviteten.

Steg 3: Fira efteråt

Säg högt: "Jag gjorde det." Ta ett djupt andetag. Kanske anteckna vad du gjorde.

Det låter kanske fånigt, men när du säger något högt så registrerar din hjärna det bättre och förstår att detta var en vinst, hur liten den än känns.

Steg 4: Vänta minst en timme innan du gör nästa 10-minutare

Ge dig själv tid att känna efter hur det känns att ha genomfört något. Låt den känslan landa i dig innan du går vidare.

Anledningen till att jag kallar det för regel är att du INTE SKA göra mer än 10 minuter, även om du vill.

Den fungerar eftersom den inte utmanar ditt redan överbelastade system. Istället arbetar den med de begränsningar du har just nu.

Den skapar små, hanterliga framsteg som bygger momentum istället för att kräva att du gör en helomvändning över en natt.

Från små vinster till självförtroende

Små vinster bygger momentum på ett sätt som stora mål sällan gör.

När du klarar av att organisera ett skrivbord i 10 minuter säger du till din hjärna: "Okej, jag kan göra saker trots allt."

Det är som att tända en liten låga i mörkret.

Momentum bygger självförtroende. Inte det stora, högljudda självförtroendet som säger "jag är bäst på allt", utan det tysta, stabila självförtroendet som säger "jag kan hantera det som kommer, även när det känns svårt".

Och självförtroende gör att du orkar ta nästa steg.

Kanske klarar du av 15 minuter en vecka senare. Kanske gör du två 10-minuters-pass samma dag. Eller kanske gör du samma 10 minuter igen - och det är också okej.

Efter några veckor med 10-minuters-regeln märkte jag något viktigt: Jag började lita på mig själv igen.

Inte för att jag var "perfekt" eller hade löst alla mina utmaningar, utan för att jag hade bevisat för mig själv att jag kan hålla små löften till mig själv även när det känns svårt.

Den insikten var ovärderlig.

Du behöver inte vara perfekt för att hjälpa andra

Här kommer kanske den viktigaste delen: Du behöver inte vara perfekt för att hjälpa andra eller för att vara värd att själv få må bra.

Du behöver bara börja där du är, med det du orkar just nu.

Som coach lärde jag mig att min egen kamp inte gjorde mig mindre värdefull - den gjorde mig mer äkta.

När jag delade mina verkliga utmaningar istället för en polerad fasad, kände andra igen sig och förstod att de inte är ensamma.

Vi har fått det om bakfoten i dagens samhälle! Vi tror att vi måste ha "fixat" oss själva innan vi kan bidra till något eller förtjäna att må bra.

Men verkligheten är att vi alla kämpar ibland. Vi alla har perioder när det är svårt och det är helt naturligt.

Det som gör skillnad är inte att vara perfekt - det är att vara villig att ta nästa lilla steg, även när det känns hopplöst.

Börja där du är just nu

Just nu, medan du läser det här, funderar på: Vad är en sak du kan göra i 10 minuter som skulle få dig att må dig lite bättre?

Kanske är det att dricka ett glas vatten. Kanske är det att öppna ett fönster för att få lite frisk luft. Kanske är det att skicka ett meddelande till någon du bryr dig om. Kanske är det att bara sitta still och andas i 10 minuter utan att försöka vara produktiv.

Gör den direkt! Du förtjänar att få känna den där känslan av att ha genomfört något, hur litet det än är.

För kom ihåg: Du är inte trasig. Du försöker bara navigera genom en utmanande period med de verktyg du har just nu. Och det räcker för att ta nästa lilla steg.

Behöver du verktyg som fungerar även när allt känns hopplöst?

Ladda ner gratisguiden 

👉 5 steg mot ett hälsosammare liv

Det här är guiden för dig som känner igen dig i att bli överväldigad och vara självkritisk. 

Konkreta verktyg som tar hänsyn till hur din hjärna faktiskt fungerar - särskilt när energin sviker och du behöver börja med små, hanterbara steg framåt.

Vill du läsa fler inlägg om hur du kan må bra hela vintern?

Nästa blogginlägg
👉 Jag har inte tid att ta hand om min hälsa - den mest kostsamma lögnen

Föregående blogginlägg
👈 Från säsongströtthet till naturlig energi: 7 sätt att överleva vintern

Kategorier: : Hållbara vanor, Mental hälsa