Jag har inte tid att ta hand om min hälsa - den mest kostsamma lögnen

Louise Pilkvist Författare

Tror du att du inte har tid för hälsa? Här är sanningen om vad det kostar att ignorera din välmående och enkla strategier som passar in i ditt schema.

"Jag skulle vilja börja ta hand om mig själv bättre, men jag har verkligen inte tid just nu."

Det sa jag till min man för flera år sedan när jag läste på högskola till ekonom. Samma kväll satte vi oss i soffan, åt glass och sträck-kollade serier. Tidigare den dagen jag åter igen "glömt" äta lunch för att jag var så stressad över deadlines.

Samma vecka spenderade jag otaliga timmar åt att läsa samma sidor i böckerna om och om igen, för att jag hela tiden svävade iväg i tankarna och var för trött för att förstå vad jag läste.

Samma månad som jag var sjuk i fem dagar för att min kropp till slut sa stopp.

Känner du igen dig?

Vi säger att vi inte har tid för hälsa medan vi slösar bort tid på att må dåligt, vara ineffektiva och städa upp efter kaoset som uppstår när vi inte mår bra.

Den dyraste lögnen är den du berättar för dig själv

"Jag har inte tid för hälsa just nu" är kanske den mest kostsamma lögnen vi berättar för oss själva.

För sanningen är att du redan spenderar tid på din hälsa - bara på fel sätt.

Du spenderar tid på att:

• Ligga vaken och oroa dig istället för att sova
• Scrolla telefonen för att "koppla av" istället för att faktiskt vila
• Äta snabbmat för att du "inte har tid" att laga mat (som sedan gör dig tröttare)
• Tappa bort saker för att du är för utmattad för att ha struktur
• Vara ineffektiv på jobbet för att hjärndimman gör allt svårare
• Vara irriterad på familj och vänner för att du är utbränd

Det du egentligen säger är: "Jag har inte tid till att må bra, men jag har gott om tid till att må dåligt."

Som coach ser jag det här varje vecka. Smarta, kapabla människor som tror att de sparar tid genom att hoppa över att hand om sig själva. Medan de egentligen förlänger sitt lidande och gör allt svårare för sig själva.

Vad det faktiskt kostar att ignorera din hälsa

Låt mig räkna på vad min "tidsbrist" kostade mig:

Tidsförluster per vecka:

• 3 extra timmar i sängen för att jag inte orkade gå upp
• 6 timmar extra på arbetsuppgifter som tog längre p.g.a. hjärndimma
• 1 timme att leta efter saker jag slarvat bort
• 4 timmar "återhämtning" framför Netflix istället för faktisk vila
• 45 minuter extra för att välja kläder när jag var för trött för att tänka klart

Totalt: 14 timmar och 45 minuter förlorad tid per vecka.

Det är två hela arbetsdagar!!!

Ekonomiska kostnader samma period:

• Snabbmat istället för hemlagat: ca 300 kr/vecka extra
• Impulsköp när jag mådde dåligt: ca 400 kr/vecka

Relationskostnader: Hur många gånger var jag otålig mot min sambo för att jag var utmattad? Hur många gånger sa jag nej till vänner för att jag "inte orkade"? Hur många kvällar satt vi tysta framför TV:n istället för att prata för att jag var för trött för konversation?

Vissa kostnader går inte att räkna i pengar eller tid…

Hälsa som passar ditt liv (inte tvärtom)

Det här handlar inte om att lägga till mer på din redan fulla lista. Det handlar om att ersätta ineffektiva vanor med effektiva.

Istället för perfekta rutiner bygg mikro-vanor.

Morgon (5 minuter total):

• Drick ett glas vatten när du vaknar (30 sekunder)
• Öppna ett fönster när du ändå väntar på kaffebryggaren (1 minut)
• Ät samma enkla frukost varje dag - inga beslut att ta (3 minuter)

Lunch (0 extra minuter):

• Ät lunch vid skrivbordet istället för att hoppa över den helt
• Samma typ av lunch varje dag så du slipper tänka

Kväll (10 minuter):

• "Återställ" hemmet i 5 minuter - plocka undan det värsta kaoset
• Förbered morgondagen i 5 minuter - kläder fram, kaffebryggare laddad

Detta kräver inte mer tid - det skapar mer tid.

Sanningen om viljestyrka

"Men jag har inte viljestyrka för att hålla i nya rutiner."

Viljestyrka är som en muskel - den blir trött. Ju mer du använder den, desto svagare blir den under dagen.

Därför håller inte stora förändringar i längden om dom kräver konstant viljestyrka.

Men vet du vad som inte kräver viljestyrka? Vanor som är så små och enkla att du börjar göra dem per automatik.

När du dricker samma kaffe, äter samma frukost, tar samma väg till jobbet - då sparar du din viljestyrka till saker som verkligen spelar roll.

I kursen👉 Bygg hållbara vanor utan viljestyrka lär jag dig exakt hur du:

• Skapar vanor som håller även när livet blir stressigt och känns tungt
• Arbetar med din hjärna, inte mot den
• Bygger struktur som stöttar dig istället för begränsar dig
• Får mer energi utan att lägga mer tid på hälsa

Investering eller kostnad?

Den fråga du egentligen behöver ställa dig är inte: "Har jag tid för att ta hand om mig själv?"

Utan: "Har jag råd att INTE ta hand om mig själv?"

Varje dag du väntar kostar dig tid, energi, hälsa och relationer.

Men varje dag du väljer att prioritera grundläggande egenvård ger du dig själv mer av allt det där tillbaka.

Du behöver inte vänta till "nästa måndag" eller "när det lugnar sig" eller "efter detta projekt".

Du kan börja imorgon. Med 5 minuter.

Börja här: Välj EN liten ska. Bara en. Gör den i tre dagar. Märk skillnaden det gör för din energi och ditt mående. Sen väljer du nästa.

Små steg, stora förändringar. Ingen viljestyrka behövs.

Vill du läsa fler inlägg om hur du kan må bra hela vintern?

Nästa blogginlägg
👉 Föreställ dig att du vaknar pigg i februari - 3 grundpelare för mer energi

Föregående blogginlägg
👈 När jag inte orkade någonting och kände mig som världens sämsta coach

Kategorier: : ADHD & neurodiversitet, Hållbara vanor