"Jag har provat allt" och varför ingenting fungerat hittills

Louise Pilkvist Författare

Upptäck den verkliga anledningen till varför alla dieter och träningsplaner ”misslyckas” - och vad som fungerar istället.

När du börjar tro att problemet är du

Du står framför badrumsspegeln en tidig vintermorgon.

Jeansen från våren passar fortfarande inte. Energin känns lika låg som i augusti.

Och tankarna börjar mala:

"Jag har ju provat ALLT."

Keto. LCHF. Räknat kalorier och poäng. 16:8-fasta. 5:2-dieten. Paleo

Träning på gym. Hemmaträning. Löpning. Yoga. Pilates. CrossFit. Promenader.

Appar som räknar steg. Klockor som mäter puls. Böcker om motivation. Podcasts om hälsa.

Inget fungerar.

Tanken som kommer här näst känns helt logisk:

"Det måste vara något fel på mig."

Lögnen som håller dig tillbaka

Men det är faktiskt inget fel på dig.

Du har inte "dåliga gener". Du är inte "hopplös". Du är inte "lat".

Anledningen till att ingenting fungerat har faktiskt ingenting med dig som person att göra.

Den verkliga anledningen bakom alla misslyckade försök

Problemet är inte du. Problemet är att du hela tiden försökt använda fel verktyg för jobbet.

Det är som att försöka skruva i en skruv med en hammare. När det inte fungerar tänker du inte: "Jag är dålig på att skruva".

Du tänker: "Jag behöver en skruvmejsel".

Men när det gäller hälsa och välmående har vi lärt oss att skylla på oss själva istället för på att vi har fel verktyg.

Varför alla "lösningar" du provat har samma grundproblem

Låt mig visa dig mönstret:

• Träning 6 dagar/vecka: Omöjligt att hålla i när livet händer → missar några pass → "nu har jag förstört allt"
• Kaloriräkning: Besatthet av siffror → social stress → ger upp → "jag är odisciplinerad"
• (det finns ingenstans i kroppen där vi kan förbränna kalorier, dessutom blir kalorier till olika saker i kroppen beroende på vilket ämne vi tar dem ifrån)
• Viktminskning som mål: Fokus på vågen → naturliga viktsvängningar → hopplöshet → "kroppen fungerar inte"

Ser du mönstret?

Alla dessa metoder bygger på samma felaktiga grund: att du behöver kontrollera dig själv istället för att samarbeta med dig själv.

Därför är viljestyrka är ditt sämsta verktyg

Det här kommer att låta kontroversiellt, men:

Viljestyrka är anledningen till att allt du provat har misslyckats.

Vad som händer i hjärnan när du kämpar

När du använder viljestyrka för att förändra vanor så tröttnar din hjärna, snabbt.

Din prefrontala cortex (den som fattar "smarta" beslut) jobbar övertid.

Klockan 18:00 efter en lång dag har den ingen kraft kvar.

Då tar det limbiska systemet över - den del som bara vill ha omedelbara belöningar för att bli nöjd.

Och där står du, framför kylskåpet, och "väljer" sötsaker eller micro-pizza istället för riktig mat.

Men det var inte ett val DU gjorde, det var din trötta hjärna som gjorde vad den var byggd för.

Den tog ett beslut som kändes rimligt för din överlevnad och för att du skulle må bra, här och nu.

Varför "bara håll dig till planen" aldrig fungerar

Tänk så här:

Om viljestyrka fungerade skulle alla som "bara bestämde sig" bli friska, vältränade och glada.

Men så är det inte, eller hur?

De flesta som lyckas med långsiktiga förändringar säger samma sak: "Det känns inte som att jag kämpar längre."

De har slutat använda viljestyrka och istället börjat bygga system med små steg som passar in i deras liv.

Så om viljestyrka inte fungerar - vad fungerar då? Svaret kanske överraskar dig.

Den hemliga ingrediensen som saknas i alla metoder du provat

Förändring som håller måste kännas som kärlek till dig själv, inte ett krig, inte en kamp om överlevnad.

Varför självkritik saboterar alla dina försök

Varje gång du "misslyckats" med en diet eller träningsplan, vad har du då sagt till dig själv?

"Jag är så odisciplinerad." "Jag har ingen viljestyrka." "Jag kommer aldrig att klara det här." "Alla andra verkar kunna, inte jag."

Nu undrar jag om du skulle säga så här till din bästa vän?

Skulle du säga till honom eller henne: "Du är hopplös, du klarar ingenting, de är lika bra att du ger upp nu"?

Självklart inte!

Men det är precis så du pratar till dig själv.

Åtminstone gjorde jag det i större delen av mitt liv, och det gjorde definitivt ingenting lättare för mig.

Vad som händer när du byter språk

Tänk dig att nästa gång du "hoppar av" ett träningsprogram säger så här till dig själv istället:

"Okej, den här metoden var inte rätt för mig just nu. Vad kan jag lära mig av det här? Vad skulle kännas mer hållbart?"

Plötsligt har "misslyckandet" omvandlats till information.

Du slutar attackera dig själv och börjar förstå dig själv.

Med den kunskapen kommer du ta dig mycket längre på din resa till ett hälsosammare liv.

Varför du inte behöver en ny metod

Här är den största ironin:

Du behöver inte fler metoder. Du har redan provat tillräckligt många.

Du behöver bara lära dig hur du bygger en hälsosam relation till förändring.

Från "allt eller inget" till "något är alltid bättre än ingenting"

Nästa gång du känner impulsen av att starta något nytt hälsoprojekt, fråga dig själv:

"Vad är den minsta sak jag kan göra som skulle få mig att känna mig lite mer som mig själv?"

Inte vad som skulle imponera på sociala medier. Inte vad som är "mest effektivt" enligt nätet eller tidningarna.

Utan vad som skulle få dig att tänka: "Åh, jag tar faktiskt hand om mig själv!"

Kanske är det att gå en kort promenad efter jobbet. Kanske att lägga dig 15 minuter tidigare.

När du börjar tro på din egen förmåga

Du vet vad som händer när du gör små, snälla val för dig själv?

Du börjar lita på dig själv igen.

Du börjar se dig själv som någon som tar hand om sin hälsa.

Och när du ser dig själv så, börjar du automatiskt göra val som matchar den identiteten.

Utan kamp. Utan viljestyrka. Utan att "starta om på måndag".

Det bara... händer.

Beviset som förändrar allt

Tänk på något i ditt liv som du gör utan ansträngning varje dag.

Borsta tänderna. Ladda mobilen. Låsa dörren när du går ut.

Använde du viljestyrka för att lära dig det?

Nej. Du byggde en vana så stark att den nu känns automatisk.

Det är exakt så hållbara hälsovanor fungerar också.

Skillnaden mellan vanor som fastnar och vanor som försvinner

Vanor som fastnar:

• Börjar så små att de känns löjligt enkla
• Kopplas till något du redan gör
• Belönar dig direkt (med god känsla, inte bara resultat)
• Passar din personlighet och ditt liv

Vanor som försvinner:

• Kräver för mycket förändring på en gång
• Krockar med ditt befintliga liv
• Bygger på skuld, "borden" och ”måsten”
• Du kopierar vad som fungerar för andra

Din nya början startar med att sluta börja om

Om det här träffar dig - om du känner igen dig i "jag har provat allt men ingenting fungerar" - vill jag att du förstår något viktigt:

Det är inte för sent. Du är inte trasig. Du behöver bara sluta behandla dig själv som ett problem som ska lösas.

Vad som händer när du slutar "fixa dig själv"

Istället för att fråga: "Hur ska jag fixa mig?"

Börja fråga: "Hur kan jag ta hand om mig?"

Den första frågan leder till kamp, kontroll och utbrändhet.

Den andra leder till vänlighet, hållbarhet och verklig förändring.

Nästa steg: Sluta kämpa, börja bygga

Om du är trött på att "starta om" varje måndag och redo att bygga förändringar som faktiskt håller över tid, har jag något för dig.

Jag har tagit fram minikursen 
👉 Bygg hållbara vanor utan viljestyrka - Sluta kämpa, börja gå i din riktning

En kurs för dig som känner att du "provat allt".

I kursen lär du dig:

• Varför alla metoder du provat har misslyckats (det är inte ditt fel)
• Teknik för att bygga vanor så små att de känns omöjliga att misslyckas med
• Hur du koppla handling till mening.

Det här är inte ännu en metod att "prova".

Det här är verktyg du kan använda för att förstå hur förändring faktiskt fungerar - så du aldrig mer behöver "börja om" igen.

Du har inte misslyckats med alla dina tidigare försök.

Alla tidigare försök har lett dig hit - till insikten att det måste finnas ett bättre sätt, ett enklare sätt.

Vill du läsa fler inlägg om att gömma sig bakom lösa kläder? 

Nästa blogginlägg
👉 Så här ser livet ut när du slutar kämpa mot din kropp

Föregående blogginlägg
👈 När höstens hälsomål känns som ett berg du aldrig kan bestiga

Kategorier: : Hållbara vanor, Mental hälsa