När höstens hälsomål känns som ett berg du aldrig kan bestiga

Louise Pilkvist Författare

Sluta känna dig överväldigad av alla hälsomål! Lär dig gå ett steg i taget - från kaos till klarhet. Lär dig sortera ut det viktigaste.

Varför allt känns omöjligt när du vill komma i form

Du sitter på sängkanten en söndagkväll i september.

Det är fortfarande mörkt ute och morgnarna har börjat bli kyliga.

Imorgon är det måndag. Igen.

Du har tittat på dig själv i spegeln. Försökt dra i jeansen som satt perfekt i maj. Känt hur tröjan stramar över magen på ett sätt den aldrig gjorde innan sommaren.

Och nu ska du... vad då?

Träna sex gånger i veckan?

Sluta äta allt gott?

Räkna kalorier igen?

Köpa nya träningskläder eftersom de gamla inte passar?

Börja preppa med matlådor?

Säga nej till alla middagsbjudningar?

Lära dig meditation?

Få ordning på dina sömnrutiner?

Bara tanken får dig att vilja krypa ner under täcket och sova tills våren är tillbaka.

När listan blir längre än dagarna

Du vet att du vill må bättre. Kroppen känns annorlunda och du längtar efter energi och självkänsla.

Men varje gång du försöker lista ut vad du ska göra åt det, växer listan.

Först var det bara "träna lite mer".

Sedan blev det "äta nyttigare också".

Sen kom "sova bättre" på listan.

Och "hantera stress".

Och "dricka mer vatten".

Och plötsligt har du 20 saker du ska komma ihåg att göra varje dag.

Varför din hjärna säger stopp

Det här är som att försöka jonglera medan du cyklar upp för en backe i motvind.

Din hjärna, som redan jobbar hårt med att hålla koll på jobb, familj, räkningar och vad du ska laga till middag, får plötsligt 20 nya saker att hålla reda på.

Så vad gör den?

Den protesterar. Högljutt!

Du börjar skjuta upp saker, prokrastinerar.

Du börjar scrolla på telefonen istället för att ”bara köra igång".

Som jag alltid tjatar om så är det inget fel på dig. Din hjärna försöker bara skydda dig.

Det ögonblick som förändrade allt för mig

Jag har själv varit i den här sitsen och är än i dag i vissa avseenden. Jag gick själv vilse i hälsodjungeln och har försökt med allt.

Jag har provat pulverdieter, LCHF, att fasta, äta vegetariskt, cleanser, hoppa över måltider, äta tre mål + mellanmål om dagen, följt strika kost och träningsscheman - Ja ALLT!

Men aldrig har jag lyckats ”hålla i” något av det.

Och problemet var just det - att jag gjorde för stora omställningar på för kort tid.

Vilket alltid resulterade i att jag efter bara några dagar eller i bästa fall veckor, tröttnade och föll tillbaka på choklad och snabba kolhydrater som pizza och pommes.

När jag en dag tröttnade på den där djungeln och tog ett steg bort från den så kom en tanke till mig.

Om jag istället för att börja lyssna på vad alla hälsogurus, personliga tränare och vad media där ute säger.

Och istället tar reda på hur människan faktiskt fungerar, då kommer jag ju få svaret på vad jag behöver.

Utbildningen till hälsocoach och kostrådgivare var en ögonöppnare för mig.

Min utbildare är själv utbildade till hälsovetare med biokemi som grund, och en riktig nörd på hur kroppen och hjärnan fungerar.

Det var först under utbildningen som jag började förstå varför jag aldrig lyckats göra en förändring innan.

Problemet var inte att mina mål var fel.

Problemet var att jag försökte klättra upp för ett gigantiskt berg på så kort tid som möjligt utan att se vart jag satte fötterna.

Insikten som vände på allt

Vet du vad bergsklättrare gör? Eller alla som klättrar för den delen.

De tittar inte på toppen hela tiden.

Istället fokuserar de på nästa steg. Nästa andning. Nästa meter.

De tar sig upp för berg genom att glömma berget och fokusera på vad de har framför sig, här och nu.

Tänk om dina mål med en hälsosammare livsstil fungerade på samma sätt?

En sak i taget - strategin

När den där ruschen och känslan samt tanken om att ”Nu kör jag!” kommer, prova då detta istället för att rusa in i det som tidigare:

Steg 1: Skriv ner - Ta fram papper och penna.

Ja, just papper och penna - inte mobilen.

När vi skriver för hand aktiveras andra delar av hjärnan än när vi skriver digitalt. Det gör att vi både tänker klarare och kommer ihåg bättre vad vi bestämt oss för.

Skriv ned allt som far omkring i huvudet. Allt du tänker att du "borde" göra för din hälsa.

Steg 2: Fråga dig själv - Läs igenom listan utan att döma. Fråga sedan dig själv: "Om jag bara kunde göra EN av dessa saker idag - vilken skulle få mig att känna mig mest levande?"

Inte mest produktiv. Inte mest "nyttig". Mest levande!

Steg 3: Sortera bort - Ringa in den saken. Stryk över resten av listan för idag.

Steg 5: Utför - Gör bara den enda saken. Inget mer, inget mindre.

Varför denna teknik fungerar så bra

Det som händer när du bara fokuserar på en sak är att:

Din hjärna slutar larma om fara.

Din kropp slappnar av.

Du får faktiskt gjort något, och känner att du vist klarar av att genomföra saker.

Och imorgon, ja då får du välja igen. Sen om det blir samma sak, eller något annat, det är upp till dig.

Men du väljer från en plats av lugn, inte kaos.

Ett verkligt exempel från vardagen

Låt säga att din "borde-göra"-lista ser ut så här:

Gå upp en timme tidigare

Träna 45 minuter

Äta bara sallad till lunch

Dricka 3 liter vatten

Meditera 20 minuter

Preppa med matlådor för hela veckan

Somna före 22:00

Istället för att försöka göra allt, fråga dig själv: "Vad skulle få mig att känna mig mest levande idag?"

Kanske är svaret: "Ta en promenad på lunchen och lyssna på min favoritmusik."

Perfekt. Det är allt för idag.

Imorgon ställer du dig själv samma fråga igen och väljer en sak.

Snöbollseffekten

Vecka 1: Du tar en 15-minuters promenad varje dag.

Vecka 3: Promenaden känns så bra att du automatiskt börjar välja trapporna framför hiss.

Vecka 6: Du märker att du sover bättre efter dagarna med rörelse.

Vecka 10: Du inser att du utan att tänka på det dricker mer vatten för att du mår bättre överlag.

Vecka 15: Någon kommenterar att du blivit så mycket mer energisk på sistone.

Lägg märke till vad som INTE händer här: Ingen skuldkänsla när du missar att gå på promenad en dag på grund av regn. Ingen panik över att du 'förstört allting' när du glömmer dricka extra vatten. Inga 'börja om på måndag'-tankar när livet händer och din planer förändras.

Du bygger bara vidare där du är, utan drama

En sak blir två. Två blir fyra. Fyra blir en ny livsstil.

Utan kamp. Utan press. Men genom vänlighet mot dig själv.

Början på något vackert

Det här handlar inte om att "fixa dig själv." Det handlar om att komma hem till dig själv.

Ett steg i taget, en sak i sänder, ett val åt gången och en dag i taget. Med vänlighet mot dig själv och tålamod i processen.

Då blir allt möjligt.

Nästa steg på din resa

Om du vill ha fler verktyg och råd kring hur du kan få ett hälsosammare liv, har jag något som kan hjälpa:

En kostnadsfri guide 
👉 5 steg mot ett hälsosammare liv

Här får du konkreta tips inom artegen kost, nervsystemreglering, rytmer, vanor och ACT-baserat självledarskap – allt från ett holistiskt perspektiv anpassat för dig med t.ex. stress, hormonell obalans, "dimhjärna" eller ADHD.

Det här är en vägledning för dig som är trött på quick-fixes och vill hitta tillbaka till din inre rytm – med stöd i både vetenskap och intuition.

Den tar fem minuter att läsa men kan förändra hur du ser på dina mål för alltid.

Du behöver inte bestiga hela berget imorgon.

Du behöver bara hitta DITT nästa sten.

Vill du läsa fler inlägg om att gömma sig bakom lösa kläder? 

Nästa blogginlägg
👉 "Jag har provat allt" och varför ingenting fungerat hittills

Föregående blogginlägg
👈 Därför kör du i diket med dina höstmål - 3 vanligaste orsakerna

Kategorier: : Hållbara vanor, Mental hälsa