Därför kör du i diket med dina höstmål - 3 vanligaste orsakerna

Louise Pilkvist Författare

Sluta köra i diket varje höst! Lär dig de 3 vanligaste orsakerna till varför du inte når dina hälsomål och hur du undviker dessa.

Varför du slutar sträva efter dina mål redan i oktober

Det är måndag morgon i september.

Du står i badrummet och bestämmer dig för att ”NU, nu jädrans ska jag göra det!”

Semesterkilona ska bort och du ska komma tillbaka i form. Den här gången på riktigt.

Så du öppnar mobilen och börjar planera.

Träning sex dagar i veckan. Nytt kostschema med start imorgon. Aldrig mer socker och inget vin till maten på helgerna.

Du känner dig nästan euforisk.

Äntligen ska allt förändras. Äntligen ska du få må bra och börja leva igen.

Men någonstans djupt inom dig vet du redan vad som kommer hända.

Det här kommer inte att fungera. Det kommer slut som alla andra gånger.

Vad är det då som gör att vi fortsätter att köra i diket, gång på gång?

Orsak nummer 1: All-in mentaliteten

"Antingen gör jag allt rätt, eller så spelar det ingen roll."

Du känner säkert igen det, eller hur?

Måndag tar du med sallad till lunch, träning efter jobbet och vatten istället för kaffe.

Tisdag samma sak. Du känner dig som en vinnare, som om du redan lyckats.

Onsdag blir du kvar på jobbet lite längre än tänkte, vilket gör att du inte hinner träna. Men det är okej, du tar igen det imorgon med lite hårdare träning.

Torsdag har en kollega tagit med fika till jobbet. Du smakar lite, men ”bara lite".

Fredag vaknar du med känslan av att du redan misslyckats.

Du tränade inte varje dag denna veckan, du smakade på kakan igår. Så varför inte bara... ge upp nu och njuta av helgen.

Du kan ju alltid börja om på måndag igen?

Och där är du igen. I samma cykel som alltid.

Men det är faktiskt inte ditt fel.

Varför hjärnan älskar drastiska förändringar

Det finns en biologisk förklaring till varför vi gör så här hela tiden.

När vi bestämmer oss för drastiska förändringar aktiverar vi belöningssystemet i hjärnan. Signalsubstansen dopamin pumpas ut, vilket får oss att känna oss motiverade och starka.

Men här kommer kruxet. Hjärnan kommer, samtidigt som den ger oss en rusch av dopamin, att uppleva den stora förändringen som ett hot mot vår överlevnad.

Den kommer aktivt börja motarbeta oss för att ”rädda” oss.

Det är därför du plötsligt inte kan sluta tänka på pizza när du slutat äta snabba kolhydrater.

Det är därför en joggingtur känns omöjlig när du bestämt dig för att träna varje dag.

Det är inte din bristande viljestyrka. Det är evolution som spelar dig ett spratt.

Orsak nummer 2: Vänta-tills-måndag-syndromet

"Jag börjar på måndag. Då gör jag det ordentligt."

Hur många "sista dagar" har du haft?

Sista dagen innan dieten. Sista helgen innan träningsrutin. Sista kvällen med godis.

Och vad händer de där sista dagarna?

Du äter som om det vore din sista måltid någonsin.

Du dricker som om alkohol förbjuds från måndag.

Du slappnar av som om sofftid kommer bli olagligt i resten av ditt liv.

Varför det aldrig fungerar att ”börja på måndag”

När vi skjuter upp förändring skapar vi två problem:

1. Vi bygger upp en press. På måndag ska allt vara perfekt, på måndag ska allt förändras. Den pressen är omöjlig att leva upp till.
2. Vi säger till oss själva att vi inte är redo just precis nu. Vi behöver mer förberedelse, mer motivation, mer tid, innan vi kan göra en förändring.

Men problemet är att det perfekta tillfället aldrig kommer dyka upp.

Det finns alltid något som ”kommer i vägen”. En middag på onsdag. Födelsedagsfest på lördag. Stressig vecka på jobbet.

Livet händer hela tiden. Du kan inte pausa det för att "fixa dig själv" först.

Orsak nummer 3: "Jag är värd det"

Du har haft en tuff dag på jobbet.

Barnen krånglade på morgonen. Chefen var krävande. Du fastnade i vägarbete på vägen hem.

Du kommer hem och känner dig helt slut.

Och där, i skafferiet, väntar en chokladkaka.

Du vet att du "inte borde". Men tankarna börjar ändå:

"Jag har jobbat så hårt idag."

"Jag förtjänar att unna mig något."

"Efter en dag som denna är jag värd det här."

Så du äter den. Och i stunden känns det helt okej, som om du äntligen tar hand om dig själv.

Men vad händer efter?

När det är bara är pappret kvar och din hjärna börjar be om mer.

Vad "jag är värd det" egentligen leder till

Låt mig ställa en något obehaglig fråga:

Är du verkligen värd att må sämre än innan den där chokladkakan?

Är du värd skuldkänslorna som kommer efteråt?

Är du värd att stå framför spegeln och känna besvikelse över dig själv?

För det är tyvärr dit som "jag förtjänar det här" oftast leder.

Vi tror att vi unnar oss något gott, men egentligen saboterar vi för oss själva.

Vad du borde fråga dig själv när hjärnan säger "jag är värd det"

När hjärnan säger "jag är värd det här" översätter den egentligen det till:

"Jag mår så dåligt just nu att jag behöver något - vad som helst - för att må bättre."

Och det är helt förståeligt! Du HAR haft en jobbig dag. Du förtjänar verkligen att må bättre.

Men frågan är: Vad får dig att må bättre på riktigt?

Är det chokladen som ger dig fem minuter i känslan av att må bra, följt av timmar av ånger och ännu mer sötsug?

Eller finns det något annat du kan unna dig som faktiskt får dig att må bättre på lång sikt?

Vad tröstätande egentligen är

Låt mig berätta något som kanske överraskar dig.

Tröstätande är inte en svaghet. Det är din hjärnas sätt att försöka ta hand om dig.

När vi är stressade, trötta eller överväldigade söker hjärnan efter det snabbaste sättet att få dig att må bättre på.

Mat - särskilt snabba kolhydrater - aktiverar samma belöningscenter som socker, gluten, alkohol och droger. Det ger oss en tillfällig må-bra-känsla och vi känner oss trygga.

Problemet är inte ATT du ”kör i diket” och äter den där chokladkakan. Problemet är att din hjärna lurar dig till att tro att ”jag är värd det" betyder samma sak som "det här är bra för mig".

Varför skuldkänslor gör dikeskörningen ännu värre

Vad händer när du äter chokladen med tanken "jag förtjänar det här" och sedan mår dåligt över det efteråt?

Jo, du känner dig sämre än du gjorde innan du åt den.

Och när vi mår dåligt - vad gör vi då?

Exakt! Vi söker tröst för att få må bra igen. Oftast i form av mer mat eller sötsaker.

Hjärnan säger åter igen ”du är värd det” och ”du kommer må mycket bättre”.

Den där skuldkänslan du över att du körde i diket blir i sig en orsak till att köra i diket flera gånger om på raken.

Och du är tillbaka i den ond cirkel.

Nu har vi byggt upp en förståelse för varför du hamnar i dessa cykler; all-in mentaliteten, vänta-tills-måndag och 'jag är värd det'. Så nu kan vi gå vidare och prata om vad som faktiskt fungerar istället.

En liten förändring håller dig på vägen

Istället för att fråga dig: "Hur ska jag fixa hela mitt liv från måndag?"

Fråga istället dig själv: "Vad är en sak jag kan göra idag som får mig att känna mig lite mer som mig själv?"

För det är är med små steg som du kommer längre, istället för att vända upp och ned på hela ditt liv en måndag.

Här är ditt första steg mot förändring

Imorgon när du vaknar, innan du ens stiger upp ur sängen:

1. Lägg handen på hjärtat och andas djupt tre gånger.
2. Fråga dig själv: "Vad är en sak - bara EN sak - jag kan göra idag för att ta hand om mig själv?"
3. Lyssna på svaret som kommer först. Inte det som hjärnan tror att du "borde" göra. Det som känns rätt för dig, just idag.
4. Gör den saken. Inget mer, inget mindre.

Det kanske är att dricka ett extra glas vatten.

Kanske att gå en kort promenad.

Kanske att äta långsamt och smaka på maten.

Kanske att gå och lägga dig tio minuter tidigare.

Varför små steg är fungerar

I vår prestations-fixerade kultur har vi lärt oss att förändring måste ge resultat direkt för att vara värd något.

Vi tror på "no pain, no gain" och "go big or go home".

Vi har gått igenom årtionden av quick-fixes, bantningsmetoder och diverse dieter.

Men dom utgår sällan ifrån hur vi och vår hjärna faktiskt fungerar.

Små konsekventa förändringar skapar faktiskt större resultat än vad drastiska omställningar gör.

Har du någonsin lagt märke till hur olika det känns att packa en resväska bit för bit jämfört med att kasta ut hela garderoben på sängen?

Det ena känns hanterbart och det andra kaotiskt.

Samma sak gäller dina hälsomål.

Varför hjärnan älskar små steg

När du gör en liten förändring aktiveras hjärnans belöningssystem, istället för alarmsystemet (som vid stora förändringar).

Du känner dig stolt och kapabel till att klara av något. Som om du faktiskt kan det här.

Och den känslan är starkare än något annat, den får dig att vilja göra det imorgon igen.

Så istället för att köra i diket efter två veckor, bygger du faktiskt upp momentum.

Vad som händer i hjärnan

När du fokuserar på en sak i sänder så påverkas din hjärna så här:

• Kortisol (stressskyddande hormon) sjunker (eftersom du känner mindre stress).
• Dopamin (belöningshormonet) stiger när du lyckas.
• Din prefrontala cortex - den delen som är du, alltså ”ditt tänkande jag” som planerar och fokuserar - får äntligen jobba i fred utan att påverkas av stressen.

Du bygger då upp tron på din egen förmåga.

Vad händer när du slutar kämpa mot dig själv

Tänk dig att du vaknar en måndag och istället för att känna press och ångest över alla saker du ska förändra...

Känner du bara nyfikenhet över vad den här dagen kan erbjuda.

Istället för att stå framför spegeln och kritisera kroppen som inte ser ut som den gjorde i våras...

Känner du tacksamhet för allt den här kroppen gör för dig varje dag.

Istället för att använda kläder som sköld mot omvärlden, dina tankar och känslor...

Så använder du dem för att uttrycka vem du är, här och nu.

Det är vad som händer när du slutar behandla dig själv som ett problem som ska lösas.

Och istället börjar behandla dig själv som en människa som förtjänar kärlek och omvårdnad.

Just precis så som du är!

Nästa steg: Sluta kämpa, börja bygga

Om det här resonerar med dig och du känner att du är redo att undvika dikeskörningarna och hålla dig på vägen mot dina mål, har jag något som kan förändra allt:

👉 Bygg hållbara vanor utan viljestyrka - Sluta kämpa, börja gå i din riktning 

En minikurs skapad specifikt för dig som är trötta på att köra i diket eller börja om varje måndag.

I kursen lär du dig:

• Varför viljestyrka är det sämsta verktyget för förändringar (och vad som fungerar istället)
• Verktyg för att hitta din inre riktning och börja skapa vanor som känns meningsfulla för dig.
• Tekniker för att bygga vanor så små att de känns omöjliga att misslyckas med
• Strategier för att hantera motgångar utan att helt tappa kontrollen över ratten

Du förtjänar att slippa köra i diket varje måndag.

Du förtjänar att bygga en relation med dig själv baserad på självkärlek.

Och du förtjänar att äntligen skapa förändringar som håller dig på vägen - inte bara tills på fredag.

Läs mer om kursen här
👉 Bygg hållbara vanor utan viljestyrka - Sluta kämpa, börja gå i din riktning

Vill du läsa fler inlägg om att gömma sig bakom lösa kläder?

Nästa blogginlägg
👉 När höstens hälsomål känns som ett berg du aldrig kan bestiga

Föregående blogginlägg
👈 När höstkläderna blir ditt gömställe efter sommaren

Kategorier: : Hållbara vanor, Mental hälsa