Sluta kämpa med nya vanor - Så bygger du dem på ett hållbart sätt

Louise Pilkvist Författare

Varför "fel avfart" inte betyder att du ska ge upp hela resan. Lär dig använda samma principer på alla dina vanor.

Bil-metaforen som förändrar allt

Under webbinaret 👉 Sluta kämpa med nya vanor - Så bygger du dem på ett hållbart sätt delade jag en metafor som jag tror gav många en "aha"-upplevelse!

Tänk dig att du ska köra bil från Stockholm till Göteborg. 

Du kör upp på E20 och börjar åka. Helt plötsligt upptäcker du att du har tagit fel avfart - du är på väg mot Norge!

Skulle du då stanna bilen, kliva ur och säga: "Nej, jag är dålig på att köra bil. Nu ska jag aldrig mer köra bil"? 

Eller skulle du fortsätta mot Norge och tänka "Aj då, nu kör jag i fel riktning, då får jag väll åka till Norge - det var ju inte dit jag skulle… Typiskt"?

Nej. Du skulle troligen hitta första bästa ställe att vända på, ta dig tillbaka till E20 och fortsätta mot Göteborg - för det var ju faktiskt dit du skulle.

Men när det gäller vanor åker vi inte tillbaka upp på rätt väg - istället ger vi upp när vi råkar ta fel avfart. 

Vi behandlar "fel avfart" som om det betyder att vi aldrig kommer att nå vårt mål och att vi lika gärna kan ge upp på stört.

"Jag vet vad jag ska göra, men jag lyckas ändå inte..."

En mening jag ofta hör från personer som kan driva företag, uppfostra barn och hantera komplexa utmaningar – men som inte kan få sig själva att träna 20 minuter om dagen. 

Personer med kunskap och hur dom ”ska” och ”borde” göra, men som ändå fastnar i samma mönster - gång på gång. 

De tror att orsaken är deras brist på disciplin och viljestyrka. Dom slår på sig själva för att inte klarar av det. 

Men problemet är att de aldrig fått lära sig hur hjärnan och att skapa vanor egentligen fungerar. 

Det gör ont i hjärtat att se så många kämpa med detta - troligen för att jag själv varit där och känt mig så otroligt värdelös när "alla andra klarar av det".

Det som fascinerade mig mest när jag började utforska ämnet djupare var inte inte hur vanor fungerar rent tekniskt - det var varför så många med mig viste hur de skulle göra men ändå inte lyckas göra en förändring.

Det verkliga problemet bakom att du ger upp

Viljestyrkan är inte bara opålitlig och kan ta slut - den skapar också mer motstånd över tid.

Du har säkert varit med om detta: Du bestämmer dig för att nu ska du träna varje dag kl 6. Första veckan kör du stenhårt och lägger ned all din energi i det. 

Men så kommer en dålig natts sömn, stress på jobbet, eller så kommer vardagen helt enkelt ikapp dig och du missar ett enda träningspass.

Istället för att bara tänka: "Okej, imorgon kör jag igen", så börjar din inre kritiker: "Jag är dålig på det här. Jag är inte disciplinerad nog."

Varje gång du säger eller tänker negativt om dig själv så höjs dina stressnivåer i kroppen. 

Det är precis det här som är anledningen till att du ger upp trotts att du vet vad du behöver göra. 

Stress blockerar nämligen din förmåga att skapa nya vanor, nya mönster och gör det ännu svårare att komma tillbaka på rätt spår när du tar fel avfart eller kör i diket. 

Vad det kostar på sikt att fortsätta kämpa

När du fortsätter använda viljestyrka och disciplin händer tre saker:

• Din hälsa tar stryk. Kronisk stress påverkar allt från sömn till matsmältning, från hormoner till immunförsvar.
• Du tappar tillit till dig själv. Det påverkar din självkänsla och modet att våga testa nytt. Du börjar se dig själv som någon som inte kan. Dålig självkänsla smittar av sig på andra områden - din karriär, dina relationer.
• Din livskvalitet sjunker. Du vet vad du skulle må bra av, men när du tappar tron på att du ska klara av det. Du slutar försöka göra något åt det, vilket får dig att må ännu sämre.

Du fastnar i en loop av dåligt mående som du får svårt att ta dig ur.

Tre vanliga fällor som får dig att fastna loopen

Det finns tre tankemönster som saboterar nästan alla försök att skapa nya vanor:

1. Du tror att andras framgång ska fungera för dig

En morgonperson som tränar klockan fem och en kvällsmänniska som inte kommer igång för ens till lunch kan inte ha samma rutiner. 

En person med tre småbarn och en singel som bor ensam, kan inte ha samma träningsschema. 

Ändå försöker du hela tiden pressa in dig i mallar som passar någon annans liv och kroppsrytm.

När det inte fungerar tänker du att du är problemet - inte metoden.

2. Du behandlar snedsteg som totala misslyckanden

Du missar träningen: "Jag är dålig på att träna." Du äter något du förbjudit dig själv att äta: "Jag kan inte hålla en diet, jag har så dålig karaktär.”

Det här svartvita tänket får dig att kasta bort dagar och kanske veckor av framsteg på grund av en enda "dålig" dag. 

Som att stanna bilen och sluta köra för alltid - bara för att du tagit fel avfart.

3. Du ignorerar din egen biologi

Du förväntar dig att du ska kunna vara lika disciplinerade dag ut och dag in, oavsett sömn, stress, hormoner eller årstid. Det är som att förvänta sig att en bil ska köra lika bra oavsett om tanken är tom eller full.

En bättre väg framåt

Så vad ska du göra istället? Börja använda din biologi istället för att motarbeta den.

Jobba med din hjärna, inte emot den

Din hjärna älskar att automatisera dina beteenden så att du ska slippa tänka när du gör dem.

Som när du tar på dig bilbältet - du gjorde det medvetet första gångerna, men nu gör du det automatiskt.

Men för att din hjärna ska kunna automatisera måste den få enkla uppgifter av dig. 

Den tycker också om att titta på andra vanor du redan har skapat och ta mönster och principer från dem för att applicera på dem på nya vanorna.

Förstå dina inre rytmer

Din energi och motivation varierar naturligt. 

Oavsett om du är man eller kvinna måste du ta dina hormoner i beräkning, dina sömnmönster, stress, ditt åldrande och till och med naturens årstider. 

Du kan inte göra samma sak, lägga lika mycket energi och vara lika disciplinerad dag ut och dag in, år efter år.

Tre saker som verkligen gör skillnad

1. Inre motivation är kraftfullare än viljestyrka

Din hjärna vet skillnad mellan "jag borde", "jag måste" och "jag vill verkligen det här". 

Vanor som kommer från din inre motivation håller långt mycket längre än de du försöker tvinga dig till.

2. Små steg ger mycket större resultat

Din hjärna älskar förutsägbarhet och vill lära sig lite i taget.

Du föddes ju inte och började springa direkt - du började liggandes på rygg, vända över till mage, lyfta huvudet, sätta dig upp, ställde dig lutandes mot något, stappla fram, gick och sen började du springa. 

Det tog tid, och att bygga vanor som ska sitta utan att du tänker på dem - det kommer ta tid.

3. Var snäll mot dig själv

Desto snällare du är mot dig själv, desto snabbare kommer du att nå dina mål. 

Självkritik aktiverar stress, vilket blockerar förändringen. 

Självmedkänsla innebär trygghet för din kropp och hjärna, och när de känner sig trygga är de mer mottagliga för nya uppgifter.

Säg eller tänk inget till dig själv som du inte skulle säga till din bästa vän.

Upptäck dina egna vanemönster

Här är en övning som kan förändra hur du ser på vanor:

Steg 1: Identifiera en vana som fungerar för dig 

Tänk på något du redan gör som känns lätt och naturligt - något du gör utan att tänka på det, utan att det kräver viljestyrka. 

Det kan vara att du dricker ett glas vatten till frukost varje dag, tar en kort promenad, eller öppnar fönstret det första du gör när du vaknar.

Steg 2: Analysera varför den här vanan fungerar

Vad gör den för dig? Är den kopplad till något du värdesätter? Gör du den en specifik tid eller på en specifik plats? Får du något positivt av den direkt? 

Reflektera över vad som gör att den flyter naturligt för dig.

Steg 3: Tänk på en vana du kämpar med

Vad är skillnaden mellan den som känns bra och den som är svår?

Märker du någon skillnad i din energi eller hur det känns i kroppen när du tänker på dem?

Steg 4: Reflektera

Vad behöver du justera i den svåra vanan för att den ska kännas som den lätta vanan gör?

Om du kunde identifiera en enda fungerande vana, oavsett hur liten den är, i övningen ovan har du redan bevisat för dig själv att du faktiskt kan hålla i vanor. 

Den vanan som fungerar och som du mår bra av - den är nyckeln till hur vanor som känns bra för dig ska kännas.

Ta med dig den här insikten och applicera den på allt som känns svårt och motigt. 

Då kommer du hitta din väg och dina principer som din hjärna kan använda på alla områden i livet.

Du behöver inte vara perfekt för att börja. Du behöver bara vara villig att ta små steg framåt med nyfikenhet och genom att vara snäll mot dig själv.

Missade du webbinaret?

Här kan du se reprisen
👉 Webbinar: Sluta kämpa med nya vanor - Så bygger du dem på ett hållbart sätt

Kom ihåg: Du är värd att må bra, och du har redan allt du behöver inom dig för att lyckas.

Vill du läsa fler inlägg om hållbara vanor?

Nästa blogginlägg
👉 Mitt första webbinar: När nervositet möter passion och vad som händer då

Bloggserien "Hållbara vanor"
👉 Så skapar du hållbara vanor som känns rätt

Föregående blogginlägg
👈 Varför en del lyckas medans andra fastnar i loopen av dåligt mående

Kategorier: : Hållbara vanor