Höstens stora utmaning: Sluta gömma dig bakom kläderna

Louise Pilkvist Författare

Sluta gömma dig bakom löst sittande tröjor! 5 insikter om varför vi använder kläder som en sköld och hur du bryter cykeln för gott.

Varför september känns som årets svåraste månad

Löven börjar gulna och du står framför garderoben en tidig höstmorgon. Jeansen från våren ligger där som en anklagelse. Du sträcker dig istället efter den stora, mjuka tröjan - den som döljer allt det du inte vill hantera just nu.

Du är långt ifrån ensam. Vi är många med dig som gör samma val varje höst. Vi gömmer oss bakom löst sittande kläder och säger till oss själva att det bara är praktiskt, att det är mysigt höstväder.

Men sanningen är att vi ofta använder kläder som en sköld. Mot andras blickar, mot våra egna kritiska tankar, och mot känslan av att kroppen förändrats under sommaren.

Det här är inte en artikel om att "komma i form till hösten". Det här handlar om något mycket viktigare: att sluta behandla dig själv som ett problem som ska lösas, och istället börja leva det liv du faktiskt vill leva.

När höstkläderna blir ditt gömställe efter sommaren

Scenen är välbekant: Du står framför spegeln och jeansen som satt perfekt i maj känns nu som en påminnelse om allt du "tappat kontrollen" över under sommaren. Den stora tröjan blir din räddning - den sveper om dig som en förlåtande kram.

Men varje gång vi väljer att gömma oss säger vi till hjärnan: "Det här är något jag inte klarar av att hantera." Hjärnan börjar då leta efter fler sätt att undvika obehaget på. Kanske börjar du undvika speglar och kanske slutar du träffa vänner som du brukade träna med.

Problemet är inte att kroppen har förändrats. Problemet är att vi gömmer oss från att leva vårt liv medan vi ser till att kroppen börjar må bra igen.

Den verkliga kostnaden av att vi gömmer oss? Vi missar fredagskvällen med vännerna för att "inget satt bra". Vi stannar hemma med godispåsen och skuldkänslan istället för att dansa och skratta. Det är inte bara kroppen vi döljer - vi gömmer oss från livet på andra sidan de löst sittande kläderna.

Läs mer i blogginlägget
👉 När höstkläderna blir ditt gömställe efter sommaren

Därför kör du i diket med dina höstmål

Måndag morgon i september. Du står i badrummet och bestämmer dig: "NU ska jag göra det!" Träning sex dagar i veckan, nytt kostschema, aldrig mer socker. Du känner dig nästan euforisk - äntligen ska allt förändras.

Men någonstans djupt inom dig vet du redan vad som kommer hända. Det här kommer sluta som alla andra gånger.

Varför händer det här, gång på gång?

Det finns tre huvudorsaker till varför vi fortsätter köra i diket:

All-in mentaliteten gör att vi behandlar varje litet "misstag" som ett totalt misslyckande. Du tränar inte varje dag första veckan och plötsligt känns det som om hela projektet är förstört.

Vänta-tills-måndag-syndromet skapar omöjlig press. Vi bygger upp förväntningar om att "på måndag ska allt vara perfekt", medan vi samtidigt äter som om världen håller på att gå under på söndagen.

"Jag är värd det"-fällan lurar oss att tro att tröstätande är självkärlek. Men efter chokladkakan kommer skuldkänslorna, och då söker vi tröst igen - i form av mer sötsaker och ohälsosam mat.

Den där skuldkänslan över att du "körde i diket" blir i sig en orsak till att köra i diket flera gånger till. Du hamnar i en ond cirkel som verkar omöjlig att ta sig ur.

Läs mer i blogginlägget
👉 Därför kör du i diket med dina höstmål - 3 vanligaste orsakerna

När höstens hälsomål känns som ett berg du aldrig kan bestiga

Du sitter på sängkanten en söndagskväll i september och tänker på allt du "borde" och hade bestämt dig för att göra. Träna sex gånger i veckan, bara äta nyttigt, meditera, sova bättre, dricka mer vatten, preppa matlådor...

Bara tanken får dig att vilja krypa ner under täcket igen.

Det här är som att försöka jonglera medan du cyklar upp för en backe i motvind. Din hjärna, som redan arbetar hårt med jobb, familj och vardagslogistik - får plötsligt 20 nya saker att hålla reda på.

Så vad gör den? Jo, den protesterar. Högljutt!

Du börjar skjuta upp saker och prokrastinera. Scrollar på telefonen istället för att "bara köra igång".

Men det är faktiskt inget fel på dig - din hjärna försöker bara skydda dig från överbelastning.

Lösningen är enklare än du tror: En sak i taget!

När ruschen och den där härliga känslan av att: "Nu kör jag!" kommer, prova detta:

Skriv ner allt som far omkring i huvudet på papper (inte mobilen)

Fråga dig själv: "Om jag bara kunde göra EN av dessa saker idag - vilken skulle få mig att känna mig mest levande?"

Ringa in den saken, stryk över resten

Gör bara den enda saken du valde

Imorgon får du välja igen. Från en plats av lugn, inte kaos.

Läs mer i blogginlägget
👉 När höstens hälsomål känns som ett berg du aldrig kan bestiga

Jag har provat allt - varför ingenting fungerat hittills

Du står åter igen framför badrumsspegeln och tankarna börjar mala: "Jag har ju provat ALLT." Keto, LCHF, kaloriräkning, 16:8-fasta, träning på gym, hemmaträning, löpning, yoga, appar som räknar steg...

Inget fungerar!

Tanken som kommer här näst känns helt logisk: "Det måste vara något fel på mig!"

Sanningen är att det inte alls är något fel på dig.

Du har bara försökt använda fel verktyg för jobbet. Det är som att försöka skruva i en skruv med en hammare - när det inte fungerar är problemet inte att du är dålig på att skruva, utan att du behöver en skruvmejsel.

Alla metoderna du provat har samma grundproblem: de bygger på att du ska kontrollera dig själv istället för att samarbeta med dig själv.

De förlitar sig på viljestyrka - och viljestyrka är faktiskt ditt sämsta verktyg för förändring.

När du använder viljestyrka tröttnar din hjärna snabbt. Din prefrontala cortex jobbar övertid, och klockan 18:00 efter en lång dag har den ingen kraft kvar. Då tar det limbiska systemet över och du står framför kylskåpet och "väljer" micro-pizza istället för riktig mat.

Förändring som håller måste kännas som kärlek till dig själv, inte en kamp mot dig själv och din hjärna.

Du behöver inte fler metoder - du behöver lära dig bygga en hälsosam relation till förändring.

Läs mer i blogginlägget
👉 Jag har provat allt - varför ingenting fungerat hittills

Så här ser livet ut när du slutar kriga mot din kropp

Föreställ dig en morgon där alarmet ringer klockan 07:00, men du vaknade naturligt redan fem minuter innan. Du sträcker på dig och känner efter hur kroppen mår - inte för att bedöma eller kritisera, bara för att kolla läget.

Framför spegeln stannar du upp, men inte för att söka fel utan för att säga hej till dig själv: "God morgon. Vad behöver jag idag?"

I köket tänker du på frukosten utan att den där perfektionisten dyker upp och frågar dig: "Vad borde jag äta, vad får jag äta, hur många kalorier?" Nu tänker du bara: "Vad låter gott och får mig att må bra?"

På lunchen med kollegorna beställer du det som lockar mest och som du vet är bra för dig. Du äter tills du är mätt, låter lite ligga kvar om det blev för mycket. Ingen skuld. Ingen kompensationsträning senare.

Fredagskväll framför TV:n tar du några bitar godis av det du faktiskt tycker om. Njuter av smaken. Slutar innan du passerar din gräns till ”för mycket”. Godis blir till godis igen - inte en fienden, inte en tröst, utan bara godis.

När det gäller rörelse lyssnar du inåt. Måndag kväll hade du tänkt gå till gymmet, men efter en lång dag på jobbet och med regn ute tänker du: "Kroppen är lite trött idag. Vad skulle den uppskatta istället?" Kanske yoga hemma ikväll, kanske en tidig kväll i sängen.

Det märkligaste är att du knappt tänker på "hälsa" längre. Det har blivit så naturligt att du inte reflekterar över det.

Läs mer i blogginlägget
👉 Så här ser livet ut när du slutar kriga mot din kropp

Din väg från kamp till harmoni

Skillnaden mellan ett liv av kamp och ett liv i harmoni ligger inte i perfekta rutiner eller järnhård disciplin. Den ligger i hur du pratar till dig själv och hur du behandlar din kropp.

Kontroll säger: "Du ska äta det här, träna så här, väga så här." 

Samarbete säger: "Vad behöver vi idag för att må bra?"

Kontroll bygger på rädsla för vad som händer om du "släpper taget". Samarbete bygger på tillit till att kroppen faktiskt vill må bra.

Kontroll är uttröttande. Samarbete ger energi.

Förändringen börjar inte med en ny diet eller träningsplan. Den börjar med beslutet att sluta vara din egen fiende och istället behandla dig själv som din allra bästa vän.

Nästa steg på din resa

Om du känner igen dig i det här och är redo att sluta kämpa mot dig själv, finns det verktyg som kan hjälpa dig. 

Små, konkreta steg som bygger på hur människan faktiskt fungerar - inte på viljestyrka eller perfekta planer.

Jag har tagit fram en minikurs för dig som är trött på att köra i diket och börja om varje måndag

Läs mer om kursen här
👉 Bygg hållbara vanor utan viljestyrka - Sluta kämpa, börja gå i din riktning

Här lär du dig varför viljestyrka är det sämsta verktyget för förändring, hur du bygger vanor så små att de känns omöjliga att misslyckas med, och strategier för att hålla dig på vägen även när livet händer.

Du förtjänar att slippa gömma dig bakom löst sittande kläder. Du förtjänar att leva istället för att bara överleva livet. Du förtjänar att hitta hem till dig själv - precis som du är, här och nu.

Vill du läsa fler inlägg om hälsa på riktigt?

Läs gärna detta inlägg
👉 5 steg mot ett hälsosammare liv - ur ett holistiskt perspektiv

Kategorier: : Hållbara vanor, Mental hälsa