Så bygger du långsiktig hälsa - ADHD eller utmattning

Louise Pilkvist Författare

Lär dig bygga långsiktig hälsa som funkar för din hjärna. Från frustration över omöjliga råd till hållbara strategier för ADHD och utmattade.

När vanliga hälsoråd känns som en personlig förolämpning

Du har sett dem överallt - de där perfekta morgonrutinerna som ska förändra ditt liv.

5:00-alarmet. Meditation i 20 minuter. Kalldusch. Smoothie med 47 ingredienser.

Men när du är utmattad eller har ADHD känns de här råden som en helt annan värld. En värld där människor har obegränsad tid, energi och viljestyrka.

I den här bloggserien dyker vi djupt in i varför vanliga hälsoråd inte fungerar för dig - och viktigast av allt, vad som faktiskt gör det.

Resan går från frustration över omöjliga råd till att bygga din egen hållbara hälsokompass som funkar för dig i ditt riktiga liv.

Varför din ADHD-hjärna behöver andra strategier

Du är inte lat eller odisciplinerad, men du har troligen provat fel metoder för just dig.

De flesta hälsoråd är skapade för neurotypiska hjärnor som följer förutsägbara mönster. Men för dig som är utmattad eller har en ADHD-hjärna så fungerar det helt annorlunda.

När experterna säger att du ”bara ska följa 14 steg i samma ordning varje dag", svarar din hjärna: "Vad var steg nummer 3 nu igen?"

”30-sekunders-checken” blir din räddning - en enkel metod som bygger på att lyssna inåt istället för att blint följa andras mallar.

Läs mer i blogginlägget
👉 Därför fungerar inte vanliga hälsoråd - ADHD eller utmattning

Hur dina småval staplas som snöflingor

Den största lögnen vi berättar för oss själva: "Det spelar ingen roll vad jag gör nu."

Vi hamnar i tre klassiska fällor - från "jag börjar på måndag"-mentaliteten till att ”jag kan ta ikapp det senare".

Men även dina små val är byggstenar i ditt liv. Som snöflingor som var för sig verkar obetydliga, men som tillsammans kan skapa en hel snögubbe.

Metoden ”3-sekunder-till-framtiden” hjälper dig fatta beslut som ditt framtida jag kommer tacka dig för.

Läs mer i blogginlägget
👉 När ditt framtida jag hatar dina val - ADHD eller utmattning

När kroppen skriker men du inte hör

Den kanske farligaste ovanan för ADHD-hjärnor: att ignorera kroppens signaler tills det är för sent.

Din inre kompass fungerar annorlunda - för oss är det antingen gasen i botten eller totalt motorstopp. Vi har alltså inga mellanlägen.

Skillnaden mellan olika typer av trötthet var min största insikt. Ibland när du tror du behöver vila, behöver du kanske istället stimulering.

Metoden ”lyssna-först-anpassa-sen” hjälper dig att ta hand om din kropp som din bästa vän istället för din värsta motståndare.

Läs mer i blogginlägget
👉 När kroppen säger stopp men hjärnan ändå fortsätter

Navigera genom experternas motsägelsefulla råd

"Träna på morgonen!" "Nej, träna på kvällen!" "Keto är bäst!" "Veganskt är framtiden!"

Hälsobranschen bombarderar dig med hundratals motstridiga budskap varje dag. För ADHD-hjärnor som redan är känsliga för informationsöverflöd blir det här paralyserande.

Du hamnar i "paralysis by analysis" - så överväldigad av alla alternativ att du inte väljer något alls.

Men vet du vad?! Det handlar inte om att hitta DEN perfekta lösningen. Det handlar om att hitta vad som funkar för dig just nu.

”Din personliga hälsokompass” bygger på fyra enkla frågor som hjälper dig filtrera bort bruset och hitta din egen väg.

Läs mer i blogginlägget
👉 Alla experter säger olika saker om vad som är hälsosamt

Från överlevnad till att faktiskt leva

När du börjar ställa om ditt liv och tar små steg i rätt riktning, då kommer du automatiskt börja göra andra små hälsosamma val utan att ens kanske själv tänker på det.

Du slutar tvinga dig själv till att meditera när du är rastlös - istället dansar du till tre låtar. Du väljer det minst skadliga alternativet när du är stressad och ska äta istället för att hata dig själv för att du inte äter "perfekt".

Fem tecken på att transformationen har börjat: Du slutar kämpa mot dig själv. Energin kommer tillbaka sakta men säkert. Du slutar skjuta upp ditt liv. Dina relationer förbättras. Du börjar lita på dig själv igen.

Det här händer inte över en natt, men dag för dag märker du skillnaden. Din energibank växer istället för att konstant vara på minus.

Läs mer i blogginlägget
👉 Hur livet känns när du slutar överleva och börjar leva det

Din hållbara hälsokompass är byggd

Du har nu alla pusselbitarna:

• Förståelse för varför vanliga råd inte fungerar för din hjärna
• Medvetenhet om hur dina småval påverkar din framtid
• Verktyg för att lyssna på kroppens signaler innan du kraschar
• Strategi för att navigera genom experternas motstridiga budskap
• Visionen av hur livet kan kännas när du slutar att ”bara överleva”

Men kanske känner du ändå: "Okej, jag förstår teorin. Men hur gör jag det här praktiskt i vardagen när allt känns så kaotiskt?"

Nästa steg på din resa

Förståelse är första steget.

Andra steget är att sätta samman din verktygslåda och dina egna system som fungerar för dig när livet händer, när du är trött eller kör i diket.

Det är här som den riktiga förändringen sker - när du hittar dina verktyg för att bygga hållbara vanor utan att förlita dig på viljestyrka.

Om du känner dig redo att ta nästa steg från förståelse till praktisk tillämpning, har jag skapat minikursen 
👉 Bygg hållbara vanor utan viljestyrka - Sluta kämpa, börja gå i din riktning

Den här kursen visar dig exakt hur du:

• Skapar flexibla system som fungerar även när vardagen kommer ikapp och livet händer
• Bygger på det som redan funkar istället för att börja om från noll
• Använder din hjärnas naturliga mönster för varaktig förändring
• Gör alla strategier från den här bloggserien till vanor som fungerar automatiskt

Du har gjort det svåraste redan - du har börjat förstå din egen hjärna och kropp.

Nu är det dags att omvandla den förståelsen till ett liv som faktiskt fungerar för dig.

Läs mer om minikursen här
👉 Bygg hållbara vanor utan viljestyrka

Vill du läsa fler inlägg om hälsa på riktigt?

Läs gärna detta inlägg
👉 5 steg mot ett hälsosammare liv - ur ett holistiskt perspektiv

Kategorier: : ADHD & neurodiversitet, Hållbara vanor, Mental hälsa