Höstens matpsykologi - vad kroppen försöker säga

Louise Pilkvist Författare

Sammanfattning av höstens matpsykologi: Från höstsuget till transformation. Lär dig vad kroppen försöker säga och hur du skapar frihet kring mat.

När hösten förändrar din relation till mat

Löven börjar falla, kylan kommer krypandes och snart märker du att något har förändrats i hur du tänker på mat.

Det som fungerade på sommaren känns inte längre rätt.

Du är hungrigare, tröttare och mer sugen på varmt och mättande.

Kanske börjar du känna lite skuld över det också, för i somras hade du en helt annan plan.

Men vet du vad, det är inget fel på dig. Din kropp försöker berätta något väldigt viktigt för dig.

Fem perspektiv som kan förändra hur du ser på mat, kropp och välmående under den mörka årstiden.

Höstsuget efter varm mat - vad händer i kroppen?

Klockan är 21.30 och du står framför kylskåpet.

Du har nyss ätit middag och är egentligen mätt. Men ändå längtar du till något mer… något varmt.

När de här tankarna och känslorna kommer så kom ihåg att du är inte svag och du har inte dålig viljestyrka.

Det är bara din kropp som anpassar sig till årstiden - precis som den ska.

När temperaturen sjunker och ljuset minskar börjar din metabolism förändras.

Kroppen vill ha mat som kan värma inifrån, ge långvarig mättnad och stabilisera energin.

Men hur vet du om det är fysisk hunger eller känslomässigt behov?

Här får du en 30-sekunders "hunger check" som hjälper dig känna skillnaden.

Den enkla tekniken hjälper dig att pausa, känna efter och välja medvetet - oavsett vad du väljer.

För det är inte valet som är det viktiga, det är medvetenheten.

Läs mer i blogginlägget
👉 Höstsuget efter varm mat - vad händer i kroppen?

5 fällor som förvandlar höstmys till höstångest

Varje höst börjar så mysigt med den första kyliga kvällen.

Den känns perfekt med ljus, varm gryta och ombonad stämning hemma.

Men någon vecka senare sitter du med skuldkänslor och undrar: "Varför kan jag inte bara behålla kontrollen över vad jag äter?"

Problemet är sällan du, det är att du börjar kämpa emot kroppen istället för att samarbeta med den.

Du trillar in i tankefällor som "Jag äter för mycket på hösten" (fast kroppen faktiskt behöver mer energi).

Eller "Comfort food är dåligt" (fast det kan vara näringsrikt och stödjande).

Här går jag igenom de vanliga missuppfattningarna och förklarar på vad som faktiskt händer i kroppen när hösten kommer.

För när du förstår varför kroppen beter sig som den gör, blir det lättare att lita på den.

Läs mer i blogginlägget
👉 5 fällor som förvandlar höstmys till höstångest

Energibrist eller hunger? Så känner du skillnaden

Klockan är tre på eftermiddagen och du håller på att somna. Tankarna svävar iväg på allt annat än det du borde hålla ditt fokus på.

"Behöver jag kaffe? Eller mat? Eller bara vila?"

Du inser att du har ingen aning.

Det är en av höstens största utmaningar - att signalerna blir så luddiga att du inte längre vet vad kroppen försöker säga.

Här får du hjälp att avkoda tre olika typer av "tomhets-känslan":

• Fysisk hunger (magsäcken pratar).
• Mental energibrist (hjärnan skriker).
• Ljusbrist (säsongens påverkan).

Var och en av dem har sina egna signaler och lösning.

Jag tar även upp en personlig energi-check i tre steg plus en snabbguide för när du är osäker.

För det handlar inte om att du ska bli perfekt på att tolka signaler. Det handlar om att sluta ignorera dem helt.

Läs mer i blogginlägget
👉 Energibrist eller hunger? Så känner du skillnaden

Ingen kontroll över ätandet på hösten? Det är okej

"Varför fungerade allt på sommaren men inte nu?"

"Vad är det för fel på min viljestyrka?"

Känner du igen dig dessa tankar?

Problemet är att du försöker använda din viljestyrka som ett sätta styra över din biologi.

Det är som att simma uppströms i en forsande älv. Jo, det går… men bara så länge dina krafter räcker till.

Vi behöver vända upp och ned på hela perspektivet kring kontroll och viljestyrka:

• Kontroll över ätandet = kämpa emot kroppens signaler.
• Frihet i ätandet = lyssna på kroppens signaler.

Låt mig berätta om vad som faktiskt händer när du släpper kontrollen samt hur du kan byta ut strikta regler mot flexibla riktlinjer som faktiskt fungerar för din kropp.

För du behöver inte mer disciplin, du behöver mer tillit.

Läs mer i blogginlägget
👉 Ingen kontroll över ätandet på hösten? Det är okej

En höst där maten känns rätt - hela tiden

Föreställ dig att att du vaknar en novembermorgon utan ångest.

Första tanken är inte "Vad väger jag?" eller "Vad får jag äta?".

Du bara... är.

Du går till köket och lagar frukost utan att ha planerat den kvällen innan.

Det tar 15 minuter, sen är du klar. Maten får inte ta mer mental energi än så.

Så här kan det ser ut när du lärt dig lita på kroppen.

När lunchen inte längre behöver kompenseras med hård träning eller striktare middag.

När eftermiddagen är fri från energikrascher.

Hur middagen blir något du ser fram emot istället för stressar över.

Och hur kvällen kan vara skuldfri - inte för att du aldrig äter något sött eller mindre nyttigt, utan för att maten inte längre har makt över dig.

Det handlar inte om perfektion, det handlar om frihet.

Läs mer i blogginlägget
👉 En höst där maten känns rätt - hela tiden

Vad kroppen försöker säga - och hur du kan lyssna

När du läst dessa fem inlägg så hoppas jag att du förstått mitt budskap.

Att kroppen genom alla sina signaler till dig försöker säga: Jag är inte din fiende. Jag försöker hjälpa dig.

Höstens matpsykologi handlar inte om att "fixa" ditt ätande i sig.

Den handlar om att förstå att inget var trasigt från början.

Din kropp gör precis det den ska göra när årstiderna skiftar.

Den söker värme, energi, näringsämnen och trygghet.

Och den vet - oftare än du tror - exakt vad den behöver.

Din resa börjar här

Om du har kämpat med maten och kroppen under hösten, så kom ihåg att du inte är ensam och det är inget fel på dig.

Du har bara arbetat mot din biologi istället för med den.

Första steget nu är att börja lyssna på din kropp. Inte på alla experter och deras råd och tips.

Det andra steget är att sluta kämpa emot signalerna och börja samarbeta med kroppen.

Tredje steget är att bygga vanor som fungerar MED din kropp. Vanor som inte kräver viljestyrka.

Och om du känner dig ensam på den här resan finns det en plats där du kan möta andra som också navigerar höstens utmaningar.

Mitt kostnadsfria community är fyllt av personer som förstår, som delar sina erfarenheter och som stöttar varandra på vägen mot en hållbar relation till kost, hälsan och kroppen.

Kom in i värmen du också
👉 Communityt - Livsbalans & Holistisk Hälsa

När du är redo att gå djupare

Det här inlägget hoppas jag har gett dig perspektiv och verktyg för att börja förstå hur du fungerar under hösten.

Om du känner att du vill lära dig mer om hur du bygger hållbara vanor utan att behöva kämpa varje dag, då kan min minikurs "Bygg hållbara vanor utan viljestyrka" vara något för dig.

Den visar dig steg för steg hur du bygger vanor som stöttar dig och din kropp.

Vanor som tar hänsyn till att du är människa med en kropp som förändras med årstiderna.

Vanor som faktiskt blir lättare med tiden, inte svårare.

Läs mer om kursen här
👉 Bygg hållbara vanor utan viljestyrka - Sluta kämpa, börja gå i din riktning

Vill du läsa fler inlägg om hälsa på riktigt?

Läs gärna detta inlägg
👉 5 steg mot ett hälsosammare liv - ur ett holistiskt perspektiv

Kategorier: : Hållbara vanor, Kost & näring, Mental hälsa